论述初中篮球队员的体能训练的特点与方法

论述初中篮球队员的体能训练的特点与方法

李兴旺

李兴旺广东省广州市越秀区育才实验学校512000

【摘要】篮球是深受大家喜爱的一项球类运动，随着时代的发展、教育的进步，篮球运动已经成为体育教育的重要组成部分。在初中篮球队中，很多队员因热爱篮球运动并愿意为之努力训练，始终保持着高度的热情，但就体能训练的方式方法来看，还存在着很多需要完善的问题。

【关键词】初中篮球，体能训练，训练方法，特点分析

中图分类号：G652.2文献标识码：A文章编号：ISSN1672-2051（2019）10-059-01

引言

我国素质教育的发展要求在教育过程中要以队员的全面均衡发展为主，着重促进队员综合素质的全面发展，发挥队员的个人特长，挖掘队员的内在潜力。篮球运动在教育领域的发展印证了素质教育的重要理念。在很多初中校园都设有篮球队，篮球队的队员均是热爱篮球运动的初中队员，这些队员正处于身心发展的关键时期，要训练这一时期的队员的体能和技术，教师必须要根据队员的生理特点来制定训练计划，不能盲目训练，不能过于强调效果而忽视了队员的发展性，尤其需要强调的，是训练强度一定要适度，既要充分打开队员的肌肉群的张力，又要让队员的身体得到充分的休息和调整，让队员以最完美的状态去提高自我。本文就论述初中篮球队员的体能训练的特点与方法这一课题进行了分析和论述。

一、初中篮球队员体能训练现状分析

就当前大多数初中学校篮球队体能训练的现状来看，还存在着很多不容小觑的问题，其中最主要的大抵有两个方面：第一个方面，教练的体能训练方法过于陈旧，仍在沿用老一套的训练模式，呆板、枯燥且实施起来有一定的局限性，忽视了队员的主体性，忽视了“因材施教”的训练理念，没有针对性，没有关注队员的个体差异性，导致队员的体能差异难以平衡；第二个方面，部分教练过于重视训练技术，忽视了基础的体能训练，日常的简单体能训练很难打开队员的肌肉，对队员的身体发展具有不好的影响。就这两个主要方面，本文提出了以下三个体能训练的方法。

二、初中篮球队员体能训练的方法

1、针对性训练，强化肢体协调性

打篮球非常考验人的肢体协调性，无论是控球、运球还是截球，都需要队员具备一定的协调性，能够准确、快速地变换步伐、技巧等。初中生处于身体发展的关键时期，但这一时期的他们身体轻巧灵活，步速敏捷，教练应当结合着初中生的生理特点，以加强协调性为主要目的，制定完善的体能训练计划。比如，在技巧训练之前，先让队员慢跑几圈热身，身体暖起来后再让队员做接力的往返跑，往返跑要与普通的形式有所区别：在跑之前，队员背对所要跑的方向，以由慢到快的速度做高抬腿，待教练下口令之后再转身冲刺。这种往返跑既考验队员的反应力，又锻炼了队员的脚上的协调性，有助于今后在运球时转换步伐。往返跑结束后，教练可以针对性地将学生分成不同的小组，在划分时教练尤其要注意综合考虑队员的身体条件，有的队员耐力很好，但爆发力较差；有的队员平衡感强，但反应力较慢。这些都需要纳入考虑范围，以确保每名学生都能找到最适合自己的体能训练方式。划分了小组之后，教练根据各个小组的情况实施不同的体能训练安排。

2、加强核心力量的训练

核心力量是一个运动员最关键、最重要的力量，其依附于身体主要的核心肌肉群，在篮球运动过程中起着至关重要的作用。在体能训练环节，必须重视和加强对核心力量的训练。初中生处于身体发展非常迅猛的时期，教练更要利用好这一时期生理上的辅助作用，加以适度的核心力量的训练内容，为队员打牢力量基础，引导队员稳定、准确地控制自身的力量。核心肌肉群具有稳定性，能够帮助学生在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生传递和控制达到最佳化。也就是说核心肌肉群在人体运动中起着稳定人体重心、髋关节、躯干的作用。篮球运动是在高速移动的过程中进行的运动，队员在运球过程中不仅要随时切换速度，还要时刻警惕周围人员的变化情况，在这种情形下，若是能够有效把握核心力量，队员就可以快速分析力量的散布情况，即刻做出相应的动作回复。那么如何加强核心力量的训练？最简单的训练方法就是采用折返和变线跑的方式来加强学生对核心力量的把控。所谓折返变线跑指的是在往返跑的基础之上增加难度和障碍物，队员在跑的过程中可能会随时遇到障碍物，也可能随时遇到需要变线的情况，因此，在高速冲刺的状态下，队员必须保持清醒的头脑，集中注意力，把握好自身躯干的力量，翻越障碍物、准确变线，最后抵达终点。这种训练看似容易，操作起来却很有难度，尤其是在规定了一定的速度的状态下，队员可以明显地感受到自身力量的变化，坚持训练后能够更加了解自身的核心力量的散布情况，在打篮球的过程中才能够更好地切换运球、控球的技术。

3、创新体能训练方式

传统的体能训练方式中有很多的局限性，无论是时间上还是空间上，都需要教练及时转变训练理念，创新体能训练的方式，与时俱进，结合现代化的体能训练经验，借鉴其他优秀的训练方案，结合队员的总体水平、个人情况等重新调整训练方法。比如充分利用校内的训练设施，单双杠、健身车、三位扭腰机等等，这些都是非常常见的户外运动器材，合理运用这些器材也能够对队员的体能训练起到一定的帮助。此外，教练还要从体能训练的手段上做一些创新，比如设立一些队内的小竞赛，让队员分成几拨，做一些体能小游戏，设立一定的奖项，激发队员的参与热情，调动队员的训练积极性，让队员在充满趣味的竞赛中提高团队合作意识和竞争意识，在体能素质日益增强的同时更深入地理解篮球运动的团队力量，在充分发挥个人优势的同时努力配合团队，使团队发挥出高于个人的更大的优势。在新颖的体能训练中，队员会因形式上的好奇而更加投入训练，教练应当在这方面多下功夫，尽量抓住队员的注意力，全面观察每名队员的身体机能情况，为队员打造最适合的训练方案，以此提高整个篮球队的水平和能力，强化整个篮球队的信心和力量。

总结

总而言之，初中篮球队员的体能训练方法多元多样，但要以初中学生的身体发展情况为切入点，根据队员的个体差异性制定具有针对性的体能训练计划，帮助每名队员找到自身的体能优势，并积极主动地发挥潜能，不断强化身体素质，不断提高篮球水平。

参考文献

[1]杨云.初中体育篮球教学的训练方法[J].科教导刊(下旬),2019(02):128-129.

[2]朱江.初中篮球教学发展学生体能的有效策略[J].华夏教师,2019(04):60-61.

[3]刘振强.初中体育教学现状及改进策略[J].中国农村教育,2019(03):89.