论压力抑郁与健康的关系

论压力抑郁与健康的关系

徐焕婷

（辽东学院,118000）

摘要：当今社会生活节奏越来越快，许多上班族不是在上班就是在去上班的路上。华为作为国产手机的中流砥柱，虽然在员工薪资福利待遇上让很多人垂涎欲滴，但由于工作强度的问题也让很多人望而却步。这个社会就是这样，如果你不努力，就会有人超过你甚至吞并你，所以现在人的压力很大。无论你处在哪个年龄段，无论你处于哪个阶级，都会有形形色色的压力，但是如果你没有及时缓解你的压力，反而还时不时的增加你的压力，那到最后就会抑郁。这两种情绪都严重威胁了身体健康，所以，本文说明了压力、抑郁与健康之间的关系，以及如何缓解这两种情绪。

关键词：压力;抑郁;健康;解决办法

一、压力

（一）什么是压力

压力是一种负性的情绪体验，他伴随着生理变化、生物化学变化和行为的变化。压力性的事件包括了交通事故、考试失败、离婚丧偶、工作变动、退休、个人习惯的修正等等。压力的大小取决于环境要求我们做出的转变进行评估。

（二）压力的来源

压力的来源方式有很多。在这个物质化的年代，生活节奏跟以前相比快了五倍不止，学生族每天上课下课，月考期中考期末考，他们的压力来源于父母的期待，老师的期许以及未来的生活；上班族的工作强度逐年增加，根据业绩来评定各种待遇，这样一来他们的压力一点也不少，他们为生活而奔波，结婚生子以及各种生活支出，还要赡养老人。对于现在“1+1=4”的家庭来说，他们的生活压力更大，上有老下有小，同时还有工作的事情，所以他们的压力也就越来越大。

随着城市进程步伐不断加快，人际关系越来越复杂，竞争越来越激烈，个人在社会情境中所感受的压力越来越大焦虑心理越来越增加，它不但影响个人的成败，同时也关系于个人的行为适应与心理健康，使我们不得不特别重视与研究这个问题。

近年来，民众的心理健康问题愈来愈引起社会的广泛关注与重视，很多地方都有人不堪重负而选择自杀。当下最让人津津乐道的莫过于世界杯了，有些人因为赌球而倾家荡产，他们卖车卖房，最后不堪重负而选择自杀。现在人心理健康与否关系着国家的前途与未来，关系着整个社会的发展。所以，我们要提高心理的健康水平，让我们和谐健康的发展。

（三）压力形成的原因

1、适应困难。

因生活和工作适应困难而产生压力，这是现代人中比较常见的情况。学生远离家乡和亲朋好友，上班族每天只想着如何工作。他们都有来自各自领域的压力，学生族失去了父母亲友的直接呵护和疼爱，原来的依赖心理一下子受到强烈的冲击，导致了学生族的压力；而上班族就更不用说了，在社会上又怎么会想孩童时代那么单纯，他们比业绩，比绩效，而业绩直接决定了他们在公司的处境。

2、人际关系失调。

人际交往是当今社会生活的基本内容之一，每进入新的环境，远离了以前的环境，朋友，不免有孤独、失落感。还有很多人在与别人交往过程中由于对周围的人或事敏感多疑，往往担心自己不能处理好与他们的关系，担心别人会嘲笑自己，担心与别人产生矛盾隔阂等心理状态。结果一遇到新的交往环境就会产生压力。

（四）应对压力的方式

现在有将近一半的人有着不同程度的压力，严重的压力会导致焦虑，使机体免疫机能降低、内分泌调节紊乱，从而损害健康。压力会导致轻者抑郁自闭、社会交际能力差，重者会自杀。压力不仅影响了人们的身心健康，还严重影响了社会的进步。所以我们要缓解压力，具体方式如下：

1、保持积极乐观的心态

我们在面对压力的时候，保持阳光的心态，其实压力没有什么，那只是生活对我们的考验。每天保持积极乐观的心态，让我们远离压力。

2、进行有效的人际关系教育

建立良好的人际关系是消除压力的重要手段。在当前的社会，很多人产生压力的原因是人际关系处理不当，因此要对他们进行有效的人际关系教育。

3、培养人们的承受和应对挫折的能力

社会应该根据人们的需要对他们进行不同程度的挫折教育。我们应当正确认识压力，压力是无处不在无时不有的。但压力不总是坏的，它可以增强我们的毅力。最后，也要合理定位，合理制定自己的目标，不要增大自己的压力，把自己弄得特别累。

二、抑郁

我们都知道在这个社会，压力无处不在。我刚才也阐述了压力产生的原因和解决方式，但是制度是健全的，但我们很多人却没有时间和能力来缓解这个压力。如果长时间积攒压力不释放的话，那最终压力就会让人抑郁。而就目前来看，抑郁已经成为一种常见的心理疾病，严重者会出现自杀念头和行为。所以我们应该学会缓解压力，来杜绝抑郁这种心理疾病的发生。

（一）什么是抑郁

在是十几年前，抑郁对人们来说还是一个陌生的词汇，而在如今繁忙的大都市中，在沉重的压力下，抑郁几乎成为了人尽皆知的词汇，有越来越多的人受到抑郁的困扰。当抑郁心境发展到一定程度，并持续一段较长时间，影响到了正常的生活时就会发展成为抑郁症。抑郁症是一种很可怕的心理疾病，每年都会有很多人因为抑郁症而自杀，献出了自己宝贵的生命。我们的生活中有很多这样的例子，张国荣因为抑郁症从香港最高的楼一跃而下，结束了他年仅39岁的生命，同样的，乔任梁也是因为抑郁症，在家里自杀身亡，永远的离开了他的家人，朋友以及爱他的粉丝。

（二）抑郁的预防

1、保持心情开朗，多参加一些集体娱乐活动，如跳舞，唱歌等。多增加一些爱好，尽量参加一些力所能及的工作，让自己充实起来。

2、有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。

3、参加体育锻炼。多参加一些体育锻炼，陶冶情操，同时也可以扩大交际面，多认识一些人，沟通也加大了，有利于排解压力。

三、压力与健康

压力真的会影响我们的健康吗？在咱们这个社会里，几乎每个人都活在巨大的压力下。大多数情况下，我们都把压力当成是我们的敌人。因为我们压力大的话，会使我们心情不愉快，严重点还会使我们抑郁，对身体有很大影响，甚至把我们的身体压垮。不过我们的这种观点应该改变了。斯坦福大学教授、健康心理学家凯利·麦格尼格尔在一个Ted演讲中就提到，其实压力本身不会对我们身体造成什么影响，真正影响身体的是我们看待压力的方式，你认为压力有害身体健康，那他就有害；如果你认为压力对自己没有什么影响，那他真的没有影响。

举个例子，如果把你叫到一个陌生的环境，突然让你做一个演讲，那么你就会出汗、心跳加快，这都是正常的心理反应，但就是这些个生理反应会让你紧张，焦虑，产生压力，这就很容易产生抑郁的情绪。但是反过来，假设你并不觉得压力是有害的，而是换一种方式来认识压力，把刚才的生理现象当成是身体精力充沛的一种表现，那你就会把压力转换成动力，促使你成功的动力。

其实我们不知道的是，压力本身就有抗压力机制。他能拥抱激素，让你通过良好的人际关系，从而解决压力的问题。有一个调查显示，承受过巨大压力的那些人，例如家庭变故、财务风险什么的，如果他同时去帮助他人，参加社区活动，那巨大的压力根本不成问题，得抑郁的风险也会大大降低。

结语：综上所述，压力真的会对我们的健康产生影响，这是众所周知的。但是同时，我们也要将压力变成我们的动力，你看待压力的方式，直接决定了他会对你的身体有什么样的影响。其实，你如果把压力当成朋友的话，那就可以精力充沛地面对挑战；而且在重压之下，生理机制还会驱使你寻求他人帮助或者热心去帮助他人，这些都会让你获得更健康、更长久。

参考文献

[1]袁枫.青年人压力管理之探析[J].北方经济,2006.18。

[2]赵学林.都市人抑郁病.经济日报出版社

作者简介：徐焕婷(1997.1-),女，四川省眉山市人，本科，专业：劳动与社会保障，学校：辽东学院