关于青少年古典式摔跤运动员基础训练的探讨

关于青少年古典式摔跤运动员基础训练的探讨

苏友华

山东省泰安市体育运动学校，山东泰安， 271000

摘要：当前摔跤比赛呈现出强度更高、技术更复杂、对抗性更激烈的状况，青少年时期基础训练的扎实性愈显其极端重要。基于青少年摔跤运动员身心发展特点，其训练相对于成年运动员有其特殊要求。本文就青少年摔跤基础训练实践中需要注意的几个问题和要求进行探讨，着重分析青少年摔跤基础训练的正确方向和理念。

关键词：青少年摔跤 基础训练 专项能力 训练细节

一、青少年基础训练须遵循两个方面基本要求

（一）避免大重量训练对青少年的影响

首先应坚持贯彻在青少年训练中绝不能用大重量杠铃快速提高力量能力：

1、青少年大都在14～17岁之间，骨骼、韧带还处于趋向完善的发育阶段，大重量力量能力训练会使韧带和骨骼受到较大损伤，将来会受到伤病困扰影响正常训练，阻碍运动成绩的提高。

2、青少年需要神经支配肌肉向专项技术运用过程中需要的方向运转，建立稳定定型，也就是建立稳定专项需要的灵活性、意识和应变能力。而大重量的杠铃负荷，虽然能使力量快速增长，取得较好成绩，但也相对地建立了稳定的机械动力定型，极大地损失了技术运用过程中神经支配肌肉的灵活性、意识和应变能力，而影响了向高水平发展的后续力。

3、青少年能力训练中使用杠铃的大重量压制专项需要的协调、柔韧性，肌肉易丧失其灵活性，从而导致技术运用中的不协调或僵化，特别是向高水平发展时成为最大障碍。

（二）强调细节性要求的重要性

青少年要在将来的高层次比赛中取得优异成绩，就要在基础训练中坚持细节要求，才能真正建立比赛中需要的专项灵活性、意识和应变能力。

1、每种技术的重复熟练要体现出完整过程，但绝不能老牛拉车式的重复，必须强调快速和发力，每一种技术重复中都能坚持这种要求，才能建立比赛不同时机中快速发力的应变能力，把握每一次攻击机遇。

2、坚持肩、颈、胸、腰、髋、腿、膝关节的柔韧性训练，尤其手脚桥的前后左右移动、前后翻和左右小翻转，是专项柔韧协调、神经控制身体状态的高标准要求。这些关节柔韧性的好坏直接关系到高层次比赛中攻、防、反的成功率。

3、坚持以自身重量为主的专项能力训练，如爬绳、引体向上、沙袋、布人、双人的技能练习，可应用次数、组数量化要求达到提高力量和耐力能力，既结合专项又不易受伤，既可提高青少年需要的专项能力，又能提高专项需要的协调能力，也能为以后高强度训练打下坚实基础。

4、坚持狠抓在对抗中攻、防、反的主要技术动作的关键细节，可将主要使用技术动作的关键细节部位拿出来以不同的条件对抗要求，提高其发力的正确方向和专项力量，提高在相互绞斗的攻、防、反中的成功率。

二、青少年技术训练必须遵循实战状态过程要求

当前青少年技术训练较粗，特别是技术训练中攻、防、反存在走过场而轻细节，表面看来都在努力地做，掌握得也比较快。任何两人的攻、防、反技术反复练习中一定要从实战状态的握抱中反复演练，否则就会在反复演练中建立错误定型，在以后比赛中会造成更多失误。比如跪撑中的翻上，当对方在右后侧握抱躯干把持时，要对双方提出细节要求。对握抱方要做到真握抱，不能当对方要做翻上时松手，使翻上方身心体会翻上真实力度。对翻上方要提出当对方右后方握抱腰时，右手臂向自己左手臂前方移动，并要身体同时向左前方迅速移动，将对方重心拉出，使其无法扣接反攻并立即向左右方转体，并能及时用左大臂猛压对手左后腋，下蹬腿挺髋翻转体把持对方腰部。

三、青少年需加大对专项柔韧、协调性训练的力度

青少年训练中加强专项需要的协调、柔韧和自身姿势反射能力，是针对青少年这个最佳年龄发展阶段而进行的强化要求。因为专项需要的协调、柔韧和自身姿势反射能力达到一定较高程度，才能为以后高速提高奠定良好基础。虽然我们的教练员也在要求、也在做，但要求不狠，训练的力度和次数都欠缺。按照青少年现在的年龄段特点，应该在1~2个月内专项所需要的过头翻、手脚桥及其不同方向移动、横、竖、叉各种翻滚、小翻、空翻、手翻、侧空翻、拧旋子等基本技术都能达到基本掌握，再用2~3个月做到能较好地巩固，就能与专项技术训练形成有机结合，较快地提高技术运用过程中发挥协调、柔韧和姿势反射作用的能力。

四、青少年能力训练应特别注意的几个重点要求

（一）技术训练中无论是进攻防守还是站立跪撑都要注意抬头、挺胸，绝不能低头，只有抬头挺胸才能在攻、防、反中更好地左（或右）变脸，达到攻、防、反目的。这是摔跤项目姿势反射的特殊要求，也是摔跤项目攻、防、反的特殊规律。

（二）跪撑防守的任何时候都要特别注意肘不能撑垫，并且抬头、挺胸、压紧髋贴垫，否则就最易被变向进攻而失分，并且在跪撑防守中的左右、前后爬行中髋关节一定要贴紧垫子，并且绝不能低头，这种细节要求要贯彻在青少年整个训练过程，养成这样的良好习惯，将来在高水平的比赛中就会不失分。

（三）使用沙袋、布人进行专项技术能力训练时，要特别注意细节要求，如做布人、沙袋过胸时，必须挺髋、扬头，关键是在动作完成中绝不能肩或臀着垫，并且不能松手，立即收身，准备下一次进攻。做布人、沙袋左右滚桥时，一定要起桥，做布人夹颈和揣肘一定要把布人向远处摔，并且不松手形成压桥状。

（四）在进行能力训练时，既要注意和坚持细节要求，更要在量化和时间上把握一定的度，以能达到对机体强化刺激。运用布人、沙袋或双人技术重复练习中要提出单位时间内完成次数的量化要求，以能提高技术运用速度。

五、青少年训练要正确理解的两个训练理念

（一）把速度和变化放在第一位

速度是摔跤的精髓所在，一定要树立“攻要抢在防之前，防要抢在攻之前”的理念。这种理念要坚持在长期训练实施中，并要一步步认真完成，它的形成过程就是青少年整体性实战能力的提高过程。速度每提高一分，就会呈几何级数提高进攻的成功率。

（二）“从严、从难、从实战出发、大运动量”是运动训练最科学最精练的总结

“从严、从难、从实战出发、大运动量”其核心就是从实践出发，从比赛的需要出发。科学训练就是最快地去挖掘运动员的潜能。但绝不是越严、越难、越大越科学，而是根据不同年龄段、不同训练水平，不同地区的实际情况出发和运动员身体思想承受能力渐进性去理解。

1、从严、从难。比赛从思维到行为都是违背人们日常习惯，具有自身技术和能力上特殊要求，这种特殊要求都要通过训练去达到。这个全部过程是在不断破坏原习惯（定型）建立新习惯（定型）的过程，也就是对机体整个改造过程。它需要不断地重复，而且这个重复必须达到可观的数量，这个数量就是重量数量、速度数量、次数量数。青少年量数应放在速度和次数量数重复上以逐步达到建立新定型的量化指数。教练员一定要从严、从难规范要求，在幅度，次数、速率和尺度上放松，致使新的定型很难成立。

2、从实战出发。就是从比赛出发。比赛中力量、协调、速度和柔韧、技术变化、耐力的一元化表现以及战术意识、心理要素都要通过训练去实现，所以在训练安排和要求上都要围绕比赛要素以分段推进和整体融合，逐步达到比赛要求的目标。比赛要素很多，不可能眉毛胡子一把抓，日常训练就是分段推进，是小融合，而整体融合的最佳期是赛前训练6～8周。

3、大运动量。绝不是越大越好。运动训练是对人体能力的挖掘，经过各种不同严格要求对人体机能改造过程，这种负荷在不断地深化。每一次改造都会使人体内产生大量乳酸，形成人体氧债期，长时间下去在疲劳和乏力中就会出现较多伤害事故，甚至会在疲劳中破坏掉已经建立的定型，也会造成运动员的恐惧心理，使训练工作事倍功半。运动量大小是由训练强度、时间和密度决定，强度可分为重量强度、次数强度和速度强度，时间1.5～5小时，密度则指组与组之间间隔时间，它们在强度、时间和密度上都是根据不同项目而有较大区别。青少年训练一般在1.5～2小时，应以次数强度和速度强变为重，可适当增加密度。因为在成长发育这一阶段新陈代谢较快，恢复快，又是协调、柔韧的天才期，而且是速度耐力的高增长期。参考文献

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[2]张雷.青少年古典式摔跤运动员常见的运动损伤与预防[J].青少年体育,2017(08):125-126.