孕期体重管理需遵循 4原则 5分配

孕期体重管理需遵循 4原则 5分配

古西春

大邑县妇幼保健院 四川大邑 611330

孕期母亲孕育胎儿是一个合成代谢增加的古城，而整个孕期需要对孕妇的体重加强管理，保障婴儿的健康。在合成代谢的过程中，母亲的子宫也会随着胎儿而不断增长，所需要的营养能量越来越多。而子宫内除了胎儿以外，还包括胎盘、脐带、羊水等等，这些都为婴儿输送了营养。而产后，母亲通常会选择母乳喂养为第一方式，而乳房也需要通过合成代谢的方式不断的输出奶水，为哺乳婴儿做准备。在孕期，母亲的负担是沉重的，需要给与婴儿杨芬，而这个时候的体重管理需要更加的科学化。

一、孕期体重管理需遵循4原则

准妈妈要吃出健康身姿，要遵循4个原则：其最主要的原则是在营养摄入全面的基础上，对体重进行适当的增加，一方面要防止营养不足，另一方面也要防止营养过剩而导致的巨大儿等。在四项基础原则上，其如下所述。

1是主食为主，少食多餐。孕妇的饮食要在每一餐上进行控制，而吃饱指的是8分饱。而每顿饭要以 不饿为基础，到饿了的时候再继续吃。而人类的饮食规律是存在时差性的，机胃部的感觉和大脑有20min左右的时差。当胃部已经吃饱的时候并没有反馈到大脑，而这个时候你所吃的东西都会变成超量，从而使得脂肪淤积起来。

2是控制盐分，不吃高热量食物。而对高热量的食物控制包括甜点类，在高温的烘焙下，其营养价值低，且富有更多的糖分。虽然从口感上十分舒适，但是却没有营养价值。而不吃冰激凌，碳酸饮料等，也是因为其有高的糖分。而巧克力、咖啡等黑色食物也不适用于孕妇，其中所含有的咖啡因物质不利于胎儿的健康成长。

3是摄入富含优质蛋白质的食物与蔬菜。很多孕妇在孕期喜欢食用水果，但是水果的糖分也是比较高的。因此，也需要适当的控制水果的摄入，防止血糖升高。此外，可以建议孕妇食用不同类别的蔬菜，包括黄瓜、西红柿等，其不仅具有丰富的营养，且糖分较低，适合孕妇食用。

4是均衡饮食，适量进食。很多孕妇在怀孕之前有着挑食的习惯，但是在怀孕期间要尽可能的均衡饮食，也不要再为自己找借口，要积极地调整健康的饮食习惯。例如，每天多吃蔬菜、水果，补充蛋白质等。而饮食清淡也是十分重要的方面。均衡饮食能够更大限度的为孕妇提供足够的营养支持，更好地促进胎儿吸取养分，健康成长。这对于妈妈和胎儿都是十分有利的。

二、孕期食物量分配的5层结构

膳食宝塔能够说明食物量的分配问题，主要内容包括五层结构，具体为：

第1层：主要指的是谷类薯类及杂粮，对于孕妇而言，我们推荐每天食用量在200-300克，对于孕中期或者哺乳期的孕妈妈，则可以适当地增加，以350-450克为标准。

第2层：蔬菜类、水果，以绿叶菜为主，对于孕妇而言，其无论是在哪个孕产期，都可以在300-500的食用量中进行食物的配比选择。

第3层：鱼、禽、蛋、肉含动物内脏，对于孕早期、孕中期和吧哺乳期的女性，其可使用的份量也随之增加，从整体情况上看，在150-300g之间，而鱼肉、蛋类的摄入各占50g。

第4层：奶类及奶制品，对于孕早期、孕中期和吧哺乳期的女性，其在奶制品的使用上可以分为200-250克，250-550克，350-550克，在豆类食品或者坚果上，可以食用50-60g。

第5层：油，也是日常饮食中非常重要的部分，而不同的时期在油的摄入上也需要加强控制，可以在15-30g之间。与此同时，盐的摄入也和关键，常规情况下我们推荐为6g。而主食的选择亦需要结合蔬菜、肉制品和奶制品，要控制饮食的营养搭配。

结论：通过孕期认真的体重管理，能够更好地控制胎儿的体重，不要过低或者过重。而母亲在生产之后也可以适当地改善体重，加强体重管理。在哺乳期，一定不能过于刻意的减肥，这对于乳汁的产出有很大的影响。而母亲也需要控制饮食，不能够暴饮暴食，防止巨大儿的发生。而在孕检过程中，通过B超等检查措施能够观察到胎儿的成长，并及时的挑战产妇的营养搭配。