关于颈椎病的日常锻炼你了解吗？

关于颈椎病的日常锻炼你了解吗？

程翔

江油市人民医院骨二科 四川 江油 621700

颈椎病的主要造成原因是由于人们坐姿不正确，或不良生活作息习惯而导致的。例如久坐情况对人们颈部神经组织受到压迫，导致颈部出现骨质增生现象。为此，我们务必学习到颈椎病日常锻炼的方法，保护颈椎的生理前凸，能缓解颈椎病者组织部位的生理衰退现象。例如某位颈椎病患者的前凸组织功能出现生理问题，主要造成的原因是由于该患者每天都会低头玩手机游戏，且时间长达120分钟以上。该患者头部颈椎肌肉长期处于同一姿势，使患者颈椎韧带组织失去弹性，且随着患者头部弯曲程度提升导致肌肉出现严重疲劳。同时，此类疾病也会导致患者肩、脚、背部组织出现酸胀、牵掣的感觉。所以，为了减小该患者脊椎病而引发的综合症，需采用合理的护理方法，结合日常锻炼措施，能改善患者颈椎部分的组织功能。那么，什么是颈椎病的日常锻炼？

1  什么是颈椎病？

颈椎病是最常见的疾病之一，其发病病理较为繁杂，且疾病的综合征较为繁琐。例如颈神经根综合征、颈椎骨关节炎以及颈部间盘突出都是此类疾病的外在表现。导致颈椎病的原因也较多，例如颈部骨质增生或颈部神经受损、韧带拉伤等。同时，颈部神经产生劳损，导致颈部关节部分的韧带组织过于厚实，进而促使患者脊髓部位的动脉收到严重挤压，使患者各组织损伤或功能性障碍，难免会引发患者椎节出现松动、狭窄，出现颈椎病综合症。

2 如何做好颈椎病日常锻炼？

为了减少上述典型颈椎病患者的疼痛，提升患者脊部神经的功能。需要求患者应紧随医嘱，结合自己的实际情况，做好前期预防和护理，能减少此类疾病对我们神经的迫害。由此，需采用以下模式的锻炼方法：

（1）游泳：游泳能充分调动我们身体各组织的能力，在一定基础中提高了患者身体机能，并充分协调患者的呼吸能力。由此，游泳锻炼中，脊椎病患者需采用蝶泳或自由泳式的泳姿，保证脊椎能在该锻炼中有一定生理弯曲度，促使患者的骨骼、颈部韧带、颈部肌肉得到合理舒压。同时，游泳锻炼也需注意一定频率，通常游泳的锻炼周期为2~3天/次，且一次最多持续锻炼2小时。

（2）日常护理：日常护理过程中需注意“劳逸结合”，即注意工作、学习与休息时间相权衡，至多持续工作1.5小时候需进行短暂中途休息。中途休息中，需将头部向后仰体90~120°，或采取平卧姿势，同时注意颈部的离地距离，促使患者颈部得到充分“休息”。但护理中也需注意切忌不可来回转头，即不可将头部随意旋转，加大患者颈部组织的负担。同时，护理中也需注意采用“斜搬按摩”的方法，即减小反方向推动颈部组织的形式。

（3）回首望月：回首望月的锻炼重点是将头部顺时针或逆时针旋转一定角度（通常为90°），并逐渐返回至原姿势。首先，患者需保持站立的姿势，且两腿的分开距离与肩同宽。其次，颈椎病患者需将双臂下垂，且保证患者两腿呈现局部屈直趋势。同时患者需旋转上体，旋转时需将左手搭至右肩或将右手搭至左肩，且头部旋转方向与搭肩手臂方向一致。此外，患者另一只手需放置搭肩手臂的关节处，保证一定趋势并还原反复操作。

（4）前俯后仰：前俯后仰锻炼过程中，患者需将双手呈现叉腰，站立端正。基本锻炼方法即先将头部后仰90度，并还原；同时仰头和还原过程需做出深呼吸的趋势。休息1分钟后，需将头部向前倾斜一定距离，且倾斜过程中需及时呼气，呼气过程双眼目标向下，整体锻炼流程需维持5次1循环。

（5）扩胸站立：扩胸站立过程中，需保证双手、双脚与肩同宽，将双手放置胸前。运动中维系一定呼吸作用，双手维持于握拳的趋势。同时，将患者需采取水平方向滑动趋势将双手舒展至身体两侧，此时手心应面朝面部。此外，患者应将双手拉回至胸前位置，待拉伸位置后，使背部处于紧绷的状态即可。此运动项目需进行3组，每组之间停留10秒，每次来回做15次。