慢阻肺患者的 15个锻炼技巧

慢阻肺患者的 15个锻炼技巧

贾大平

合江县人民医院，四川省泸州市646200

慢阻肺是一种肺部的慢性疾病，它的临床症状主要有三大特征:1、气短或呼吸困难。气短和呼吸困难是慢阻肺疾病的标志性特征。2、慢性咳嗽。慢阻肺患者在初期都会出现早晨或不定时的慢性咳嗽现象。3、气管部有痰。慢阻肺患者在初期的慢性咳嗽后会伴随着咳痰增多，有时甚至会出现脓性痰。慢阻肺对人的身体健康有着很大的影响，且不容易治愈。对此，本文提出了关于慢阻肺患者的15个锻炼技巧。

1、腹式呼吸

慢阻肺疾病患者呼吸的次数越少，体能下降的就越快，所需要的氧气就越多，这就容易造成患者的呼吸不足，而锻炼能够极大的改善这样的现象。腹式呼吸是一种常见的锻炼方式，进行腹式呼吸时可以站立也可以坐在椅子上，吸气时肚子要微微凸起，呼气时肚子轻轻收缩，保持胸部不动的同时，使胃部上下浮动。

2、规律性的步行

慢阻肺患者在患病之后会出现体力下降，身体消瘦等情况，而日常进行有规律的步行可以防止突然出现急性呼吸困难的问题。患者可以在下午或傍晚等氧气浓度较高的时候在公园广场散步。提高肺部的动能，也可以听从医生的意见，给自己规定固定的散步距离。

3、爬楼梯

如果患者的身体有不便之处或有时候天气的原因，患者不能在户外运动，那么爬楼梯也是一种锻炼方式。在爬楼梯的过程中，患者的呼吸次数会增加，呼吸能力也能提高。如果对于爬楼梯比较害怕，那么患者可以一天制定一个计划，计划可以根据当天自身的情况而进行改变，也可以在专业医生的指导下制定计划。

4、适度的游泳锻炼

游泳是一项能够提高肺活量和呼吸系统机能的运动，游泳能够提高肺活量，能促进呼吸肌发达，使胸围增大，使在呼吸气时，肺部分肺泡更加活跃。适度的游泳锻炼对患者的身体健康有着很大的影响。

5、骑自行车或三轮车

慢阻肺患者可以通过日常生活中所有的工具进行锻炼，例如:自行车和三轮车。骑自行车是对慢阻肺疾病非常有效的一种锻炼方法。在骑自行车和三轮车的过程中，患者呼吸量增加，呼吸系统机能也随之提高。注意在天气寒冷时，不要继续骑行。

6、锻炼横隔膜

患者锻炼横隔膜可以躺在床上，也可以坐在椅子上，也可以站立，一只手放在胸部，另一只手放在助骨部分，吸气时胃部要微微涨起，呼气时，胃部要微缩。这样可以很好的锻炼患者的横隔膜。

7、规律性慢跑

慢跑是一种有益心血管和呼吸系统健康的运动方式，通过慢跑，患者的心脏承受能力提高，呼吸肌能也会有所提高，能改变患者呼吸困难的情况。患者可以定期跑步，一周三次或根据身体情况进行调整。

8、打太极操

太极操能够锻炼患者的心部和肺部，锻炼身体肌肉。同时，太极轻缓流畅的动作还能缓解患者焦虑的情绪，减少患者的压力，使患者得到放松，特别适合伴有焦躁症的慢阻肺患者。

9、跳舞

喜爱跳舞的患者也可以选择椅子舞或平常可见的广场舞，这些舞蹈动作在活跃身体的时候会保证正常的心跳和心肌的收缩锻炼。做的大幅度动作锻炼也可以提高患者身体的机能。

10、偶尔进行腿部运动

如果患者的腿部力量较好，可以适度的腿部运动。患者坐在椅子上，将双腿抬起，后背向后躺，紧贴椅子上，进行左右双腿的交替运动，在进行运动的时候注意呼吸的运用。一组十五次，一天可练习三组。

11、朗读或歌唱

朗读和歌唱对于肺活量有一定的要求，而练习朗读和歌唱可以锻炼到患者的胸肌和腹肌，扩大患者的胸腹，增强和调节肺部功能，提高患者肺活量。除此之外，朗读和歌唱还可以使人的心情愉悦。

12、伸展锻炼

俗话说“筋长一寸，命活十年”，在运动过后进行一系列的拉伸活动对于巩固之前的锻炼是非常重要的，患者可以在运动后用右手触摸左脚尖，左手触摸右脚尖。这样一组十次，做三组。

13、保持愉快乐观的心态

心态是患者最重要的，只要拥有乐观的心态，就能积极的面对眼前的困难。乐观的心态可谓是患者“最好的医生”，天天笑口常开的去锻炼，锻炼的效果也会事半功倍。

14、不断尝试新的运动

对抗慢阻肺疾病的锻炼一个是非常漫长的过程，为此，患者也应该多尝试一些新的运动方式，并对自己每天的锻炼方式进行一个科学合理的安排，提高锻炼的效率。

15、养成锻炼的习惯

锻炼是需要长期进行的，需要持之以恒。必须要坚持每周三次的锻炼，每次锻炼时间要把握在30～40分钟之间，每天也可以对自己的锻炼进行打卡记录，但是最重要的是根据身体实际情况进行锻炼，如果出现不适情况，请立即前往医院就医。

作者简介：姓名：贾大平，出生年月日19701013、、女、籍贯：四川合江，民族：汉族，单位：合江县人民医院，学历：本科、职称：副主任护师