这样锻炼，你的腰椎间盘就不会那么“突出 "

这样锻炼，你的腰椎间盘就不会那么“突出 "

林莉

广安市邻水县人民医院 四川 邻水县 638500

在我们的生活中，腰间盘突出已经成为了一种较为常见的慢性疾病之一。腰间盘突出一旦发病，程度较轻的患者，在通常情况下的表现是感觉到明显的酸痛，而发病程度较重的患者则会感到痛苦不堪甚至是面临瘫痪的可能性。腰间盘突出这个疾病多发生于中老年群体身上，但是根据现在新出炉的相关数据显示，腰椎间盘突出这个疾病已经不止多发于中老年群体之中，发病的年龄在逐步年轻化。那么，如何锻炼才能使得我们的腰间盘不会那么“突出”呢？接下来，是对关于腰间盘突出知识的详细介绍。

腰间盘突出会出现哪些症状呢？

在通常情况下，腰间盘突出的患者会出现以下的常见症状：

酸：腰间盘突出患者会明显感觉到腰部发酸,如果患者在此时对这种疾病发现得早，及时到医院进行治疗，那么会比较容易得到康复。但是，如果发现得较晚并且没有接受及时的治疗，那么腰部发酸就会变为腰部的疼痛。

痛：痛是腰间盘突出疾病里最常见的症状。很多患者会因为剧烈的疼痛而出现不敢翻身、不敢搬运重物甚至是不敢走路的情况。

3、胀：有一部分的腰间盘患者在发病时会感觉到明显的腰腿发胀的情况。

4、麻：如果你时常会感到自己的脚趾以及脚面、脚底板发麻，那么你一定要对这一症状重视起来，因为麻这一症状的出现，已经表明腰椎间盘症状比较严重了。

二、针对腰间盘突出的科学的锻炼方法

1、俯卧沉腰法。什么是俯卧沉腰法呢？就是患者先在床上摆放好三个枕头，慢慢以俯卧的姿势躺上去，枕头的位置一个在胸前，另外的两个可以放在臀部和大腿处，俯卧着躺好后，将腰部慢慢的往下沉，注意，动作可以缓缓地做，切忌动作过急。将腰沉下去之后保持这个动作10到15分钟即算完成。俯卧沉腰法这个姿势可以使患者腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

2、仰卧沉腰法。仰卧沉腰法是和俯卧沉腰相对应的。第一步还是患者先在床上摆放好三个枕头，慢慢的躺上去，只是现在的姿势变为仰卧。枕头的位置依然是在头部以及臀部、大腿处，然后患者缓缓的将腰部自然的向下沉，这个动作需要至少保持15分钟。仰卧沉腰法这个姿势可以使患者腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

上面介绍的这两种方法是针对腰间盘突出的主要的锻炼方法。患者每天至少应该做上述的锻炼两次，每次做一至二势。

在患者已经通过上述介绍的锻炼方式进行自我治疗并且达到了腰腿痛基本消失饿效果之后，需要在上述锻炼的基础之上再加强以下两个动作的练习，以下两个姿势主要是为了加强患者的腰背肌功能。

1、俯卧鱼跃势。这个姿势要求患者采用仰卧的体位平躺在较硬的床上，要腰部受到力的作用，即腰部是挺在板床上的，然后需要完成的动作是将头和脚的两头向上翘起，至少完成十次。

2、站立搁腿。这个姿势就是简单的要求患者站在扶杆的一侧，将一只腿伸直放在杆上，坚持至少五分钟，在过程中，患者的手可以放在杆上。

以下要说的是两种特殊情况的锻炼方式：

1、针对腰间盘突出较为严重的患者：这类型的患者我们建议做“斜板”。做“斜板”是在患者已经完成了俯卧沉腰法和仰卧沉腰法的锻炼以后，“斜板”动作的完成需要请求别人帮助，使患者的椎体得到旋转，这样能够很好地帮助患者将突出的髓核回纳到椎间盘内。

2、针对有腰间盘突出并且体弱的患者：这个类型的患者可以选择沉腰锻炼法。因为体弱的病人可能会没有力量完成做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法的这两种姿势的锻炼。什么是沉腰锻炼法呢？就是躺在床上，在头部以及臀部都垫上一个枕头，让腰部放松，自然地下沉。

最后，再向大家介绍一下腰间盘突出的老年患者应该如何“对付”这个疾病。

对于已经上了年纪的人来说，保持不伤腰是一件比较困难的事情，因为人一进入老年，身体的各项机能都会发生一系列的变化，进而导致老人的免疫能力与抵抗能力下降，进而就会导致各种疾病的趁虚而入。因此，老年人在面对腰间盘突出这一疾病时，应该采用什么样的方法进行应付呢？

如果发现家里的老年人开始出现腰痛症状，这个时候，家属应该及时的带着老人到专科医院进行病情的诊断，明确产生腰痛的原因，并在查明了病因以后及时对病情进行治疗，达到早治疗早康复的目的。

2、在平时的日常饮食中，一定要对老年人的食材选择多加留心，应该注意保持老年人饮食的营养均衡，选择营养较丰富的食材进行烹饪。除此之外，还可以在选择食材多注意哪些食物是富含钙的，可以多买一些富含钙类的食物来补充老人体内钙质的丢失，以达到减缓机体的衰老过程的目的。

3、老年人应该在日常生活中适当地增加体育锻炼，适当的增加体育锻炼能够保持一个相对健康的身体状况。但是值得注意的是，体育项目的选择一定要尽力而为，适合自己身体状况的才是最好。不能强行的去进行一些例如登山、长跑等相对剧烈的活动，因为这样极有可能会导致腰部受到损伤。

4、如果有其它方面的疾病需要接受治疗，那么在治疗的过程中应该避免长时间使用激素，长时间使用激素会导致老人骨质疏松。