孕期合理补充 DHA，让宝宝更聪明

孕期合理补充 DHA，让宝宝更聪明

沈君

成都市青白江区人民医院 四川 成都 610300

DHA俗称“脑黄金”， 是人体神经系统细胞生长必需的不饱和脂肪酸，DHA在大脑皮层中含量达到20%，而在眼睛视网膜当中，占据的比例高达50%。如果在孕期科学合理的补充DHA，对胎儿的智力与视力发育大有裨益。

一、DHA的来源

（一）深海鱼类

深海鱼富含DHA（二十二碳六烯酸）与EPA（二十碳五烯酸），但是由于深海鱼体内聚集较多的重金属，过量食用会导致婴幼儿性早熟，因此，不建议婴幼儿过度食用。成年人可以适量食用深海鱼，以补充身体营养所需，比如黄花鱼、鳕鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼、鲈鱼、秋刀鱼、鲅鱼等。

（二）海藻

海藻是DHA的原生体，主要包括海带、紫菜、裙带菜、石花菜等，由于海藻生长在深海环境，不受污染，纯净安全，比较适合孕妇以及宝宝服用。海藻含有较多的不饱和脂肪酸，尤其是海藻的深加工产品——海藻油，如果孕妇在五月龄以上时开始服用海藻油，对宝宝视网膜以及大脑智力发育起到积极的促进作用。

二、补充DHA的黄金时期

据权威机构统计表明，从孕期3、4个月开始到婴幼儿成长发育到1周岁左右，是智力发育的黄金时期，如果在这一阶段适量补充DHA，能够激活婴儿的智力神经，与未补充DHA的婴幼儿相比，可以明显看出二者之间的智力差距。比如处在孕期的准妈妈及时补充DHA，并且在宝宝出生后坚持母乳喂养，当宝宝成长到10个月左右时，就能够记住各种具有突出特性的标识，像各国的国旗、各种车标、阿拉伯数字以及英文字母。因此，对于妈妈们来说，必须把握住宝宝0-1岁补充DHA的黄金关键期。

三、如何科学、合理补充DHA

（一）早补充、早受益

目前，我国的近视患者已达到6亿人，其中，青少年人群的近视率居于世界第一位，因此，这一严峻问题应引起社会各界的高度重视。而DHA对早期视网膜的形成与发育具有正向辅助作用，如果在孕期及时补充DHA，能够有效提升宝宝的视觉敏锐度，同时，也能够预防宝宝的假性近视。此外，孕期合理补充DHA，能够使每一个月龄段的婴幼儿充分吸收不饱和脂肪酸的营养物质，大脑皮层智力神经在DHA的润泽作用下，发育速度逐步加快，当婴儿出生后，可以明显的感知到智力水平高于未补充DHA同月龄婴儿的智力水平。

（二）适量补充，满足婴儿所需

对于处在孕期阶段的准妈妈来说，当腹中婴儿的月龄达到3个月时，准妈妈就应该摄取一定数量的DHA，研究表明，这一阶段DHA的摄取量以100毫升为宜。因为这一阶段是婴儿视觉系统、智力系统、行为感知系统形成的重要阶段，而DHA的合理、适量摄入，使婴儿在发育过程中，能够吸收部分DHA的营养成分，这些营养成分借助于体内液体及时补充婴儿大脑皮层、消化系统、视觉感官系统对营养成分的需求量。由此可见，孕期不应盲目补充DHA营养物质，最佳的摄取量以及补充频率应遵从医嘱。

（三）丰富补充类型，使宝宝健康成长

让孩子赢在起跑线的道理已经感染了几代人，但是在现实生活中，部分父母一味追求后天营养成分的补充，而忽略了先天补充营养物质的重要性，尤其是DHA的补给，除了遵循早补充、早摄取的原则，还应当拓展和丰富DHA营养成分的补充类型，在食物方面，主要包括一些食用价值高的深海鱼类以及干果类，像核桃、花生、芝麻等食品，富含α-亚麻酸，这种物质能够转化成人体内必需的DHA不饱和脂肪酸。此外，目前市场上也出现了大量的DHA制品，准妈妈应仔细甄别DHA制品的质量，并合理进行补充，让宝宝变得更聪明。