大家都知道女性怀胎十月非常的辛苦,但是准妈妈不要觉得宝宝出生就万事大吉了。而事实上并非如此,生完宝宝后,妈妈们需要面对身体休养、照顾宝宝和身材恢复等一系列的问题。对于中国女性来说,在生完宝宝后,需要坐月子调养自己的身体,而这时不管是妈妈们的饮食,还是穿着等都非常的讲究。但是不管妈妈们多么注意,有时也会出现便秘的情况,一些妈妈在产前排便非常的顺畅,而在产后却连续几天都出现排便困难。那么女性产后出现便秘应该怎么办呢?
一、女性产后为什么会出现便秘
1、女性生理结构比较特殊,女性生完孩子后,子宫是不能够迅速恢复到怀孕前的大小形态的,子宫会压迫盆腔中的直肠,这将加大直肠的弯曲度,再加之阴道的肌肉相对来说比较薄弱一些,造成腹压不足的情况,女性排便所需要的时间明显增长,这时女性就很容易出现产后便秘的情况。
2、女性生完孩子后,身体相对比较虚弱,在排便的过程中所使用的力量也会明显降低,这就很容易发生产后便秘。
3、女性在生完孩子后,在饮食方面一般都比较精细,缺少粗纤维的摄入,饮食结构不够合理,并且多数女性在坐月子期间很少吃水果,这就会致使女性的肠胃蠕动变得十分缓慢,从而引发便秘。
4、女性生完孩子后,都需要卧床休息,一些产后女性下床活动非常的不方便,然而使用便盆又很难正常排便,这就会导致便秘的出现。
二、女性产后便秘应该怎么办?
1、适量的运动
生孩子的过程需要消耗女性较多的体力和精力,所以刚生完孩子的女性应该注意多休息,但是长时间卧床休息,产妇的肠道蠕动会变得比较缓慢,这就很容易引发便秘的情况。所以,女性生完宝宝,体力恢复差不多后,可以适当的下地走动一下或者抬抬胳膊、腿做一些类似这样的简单运动,这样可以改善产妇的便秘情况。对于自然生产的产妇一般生完孩子的当天就可以下床活动,剖腹产的产妇一般第二天就可以下床做适量的运动,但是需要在医生的指导下下床运动,如果医生根据产妇的实际情况,不建议产妇下床运动,产妇应该谨遵医嘱。需要特别注意的是:产妇下床活动的时间不宜过长,适量的运动,还是要注意休息,不要累到。
2、注意休息
很多产妇在坐月子期间,不仅要喂哺新生儿,同时还需要照顾新生儿,而新生儿还没有形成生物钟,没有生物钟的观念,并且随时都可能哭闹,出现饥饿,而这将严重影响产妇的睡眠,产妇的生物钟会遭到扰乱,对产妇的胃肠功能的正常运转造成严重的影响。所以产妇应该注意多休息,在宝宝乖的时候,应该请家人帮忙照看一下,这样自己也可以很好的补个觉。或者在宝宝睡觉的时候自己也抓紧时间睡一会。
3、提肛运动
为了避免出现产后便秘,女性在生完宝宝后,应该多锻炼下肛门和周边的肌肉群,以此改善便秘的情况。坚持做提肛运动,可以有效的预防和治疗便秘,并且提肛运动的动作非常的简单,随时随地都可以做整个动作,具体做法就是最大限度的将肛门收紧,就像忍住大便时的动作一样,然后放松就完成了一次提肛运动。
4、多吃水果和蔬菜
想必大家都知道,多吃水果和蔬菜的好处有很多,不仅可以为产妇的身体提供各种所需的营养,同时还能够促进产妇肠道的蠕动,使得便便变得柔软一些,从而使得产妇能够更加轻松的排便。因此,产妇在坐月子期间,不可以按照老一辈人的说法,只吃小米粥、鸡蛋和一些汤汤水水,如果担心水果凉的话,可以用水煮的方式加入做熟后再吃,这样不仅健康而且还很营养。
5、饮食调整
女性产后出现便秘的一个重要原因就是月子餐吃的太精细,缺少粗纤维的摄入。所以,产妇应该合理的调整饮食结构,不仅需要保障营养摄入的全面,同时还应该注意促进肠道蠕动,改善便秘。
温馨提示:
女性生完宝宝后,体力恢复差不多后应该及早下床走动一下,促进肠道的蠕动,但是也需要多注意休息,多做提肛运动,调整饮食结构,多吃水果和蔬菜,改善便秘。