糖尿病是否可逆转？ 可能和这些生活方式相关

糖尿病是否可逆转？ 可能和这些生活方式相关

刘旭芳

四川筠连县人民医院 四川 筠连 645250

糖尿病是一种常见的慢性病，患病群体大多数为中老年人，你的爷爷奶奶和外公外婆是不是有糖尿病？在过去的三十年，中国的糖尿病患病率增长超过10%，而且在糖尿病患者中，知晓率和控制率仅为30%左右。

糖尿病的病因复杂多样，由多种因素共同导致的，包括环境、遗传、生活习惯等等造成的胰岛素功能缺陷或分泌缺陷，出现代谢障碍，血糖升高，从尿液排走，所以尿液里含糖量高，所以称为糖尿病。糖尿病还有一个别称——“富贵病”，顾名思义，糖尿病患者多是营养过剩，不运动，摄入太多高脂高糖类食物，所以要预防早期糖尿病，需要从改变日常饮食和生活习惯入手。

不过已经患上了糖尿病还能否逆转？丹麦科学家曾经有过一项研究，他们对100名2型糖尿病患者进行逆转试验，这些患者性别对半，平均年龄为55岁，平均糖化血红蛋白水平在6.7%。试验方法是：①运动管理。每周进行五到六次的耐力和阻力训练，保持运动的习惯。②饮食管理。避免进食高脂高糖食物，多吃富含纤维、低饱和脂肪的水果和蔬菜。经过一年的试验，这些患者的平均糖化血红蛋白水平下降了0.31%，平均体重下降了6公斤，其中75%的患者降糖药减少，一半的患者能够在不吃降糖药的情况下保持正常的血糖水平。

所以，可见糖尿病是可以通过改变生活方式来实现降血糖带入非糖尿病的范围的，理论上已经是实现逆转。改变生活来逆转糖尿病的具体措施有哪些？接下来详细介绍一下：

第一，需要控制食物的热量。人体每天所需要的热量是可以计算的，计算出自己每天所需热量，严格按照需求摄入，不要超过太多，具体方法可以对主食进行定量，主食类淀粉含量高，是提供热量的主要来源，是影响血糖的主要因素，所以定量能够更好的控制热量摄入，如果平时饭量较大，可以先吃八分饱，饿了再适当加餐，最后逐渐减量，另外，最好能做到少食多餐，每天分为4次或5次进食。

第二，多吃高纤维食物。高纤维食品也称杂粮食品，富含各种营养成分，其中的纤维质可以影响脂肪的吸收，减少热量囤积，且容易产生饱腹感，避免进食过多。

第三，饮食少油少盐少糖。对于糖尿病患者来说，每日摄取盐分不宜超过5g，摄取糖和油不宜超过25g。可以使用定量的勺子，放盐严谨，还要考虑到一些调味料和熟食品中看不到的盐；算好全家每天需要吃多少油，炒菜时不要多放；减少食用高糖食物，比如蛋糕、糖果等，炒菜也不要放糖，严格执行。

第四，保持体重在正常范围内。体质指数（BMI）应控制在18.4~23.8kg/m²内（BMI=体重÷身高²），腰臀比（WHR）男性应控制在小于0.9，女性应控制在小于0.85。保持体重能够保持胰岛素敏感性，有利于控制血糖。

第五，养成锻炼身体的习惯。如果没有运动习惯，需要循序渐进，可以从第一天运动五分钟慢慢增加到每天三十分钟，可以尝试快走、游泳、慢跑等运动方式，保持气喘和微汗的中等强度，可以取得明显效果。

第六，戒烟。香烟中含有大量尼古丁，尼古丁会影响胰岛素敏感性，损伤胰岛素功能，从而导致血糖波动，必须戒掉。其实戒烟不仅仅有利于控制血糖，控制血糖只是戒烟的一个小小的好处，吸烟对于肺部的损害是毋庸置疑的，相信很多人都看过“吸烟者的肺”，所以戒烟本身就是一个非常重要的事情。

第七，限制每日饮酒。如果平时一直都有喝酒的习惯，那就控制在每日不超过30g酒精，30g酒精大约为二两白酒，一杯红酒，一瓶啤酒。如果平时就没有饮酒习惯，那就保持不喝。

第八，保持身心愉悦。学会排解自身的不良情绪，遇到难过和想不开的事情就找家人或朋友倾诉一下，保持快乐的心情有利于控制血糖水平。

如果糖尿病患者能够养成良好的生活方式，就可以尽可能地把血糖控制在正常的水平内，以上的八点改变生活方式的建议希望能够帮助到你们。