除了吃药，糖尿病人还可以通过这几招来控血糖

除了吃药，糖尿病人还可以通过这几招来控血糖

贾大平

合江县人民医院，四川省泸州市 646200

说起降血糖，有很多朋友的第一反应就是吃药，吃降糖药。甚至有些人会认为吃药比起控制饮食与规律运动这类的方法，见效快效果又好，而且不用天天严格管着自己，只要吃药就能将血糖降下去。若是出现这样的想法，那真是大错特错了。其实大量的研究表明，除了吃药，还要配合控制饮食与进行规律的运动等调整生活状态的方式，这样才能够更加有效的控制血糖。接下来就来带大家一起了解下，除了吃药以外控制血糖的方式。

一、从饮食方面进行控制

（一）控制饮食总热量

糖尿病是因为人体血糖值过高而发生的一种疾病，因此糖尿病人必要要控制饮食的总热量。在我们的日常饮食中，食物热量的主要来自于碳水化合物、蛋白质与脂类。一般我们吃的主食都属于碳水化合物，它相对于蛋白质与脂类能够更加快速的转化为葡萄糖，从而提升人体内的血糖值，所以我们在日常的饮食中一定要注重控制主食的摄入量，还有蛋白质与脂类，虽然转化葡萄糖的速度没有碳水化合物快但是对于热量的增加也是不容小觑的，控制饮食总热量要做到控制所有饮食，保持健康饮食，一定不能够热量超标。

（二）合理搭配用餐

糖尿病患者在日常的饮食中不止要注重控制饮食总热量，还应当关注饮食中多种营养的均衡性。目前糖尿病患者最为合理的饮食安排为：主食应该占到一天饮食总热量的百分之五十五，蛋白质为百分之十五至百分之二十，剩余的热量摄入为脂肪。依据这样的饮食安排可以科学有效的在保证人体营养需求的同时，杜绝糖尿病患者摄入热量与糖分的超标。

（三）控制饮食清淡饮食

控制饮食是一件很困难的事情，许多糖尿病患者很难做到长期的饮食控制，想要大吃大喝，有的甚至三餐集中为一餐吃个痛快，这样往往会使得胰岛负担加大造成血糖升高。在日常的饮食中，正常的一日三餐才是科学健康的方式，每天要保证食物热量的摄入量不要超标，每次进食所食用的主食不得大于二两，这样能够缓解胰岛负担避免血糖升高。在饮食中要注重食品的清淡，少盐少油。各类的坚果食品也要少食用，更不能食用糖分高的甜食，这类的食品可以使得人体的血糖值快速提高，糖尿病患者应该尽量少食用。

（四）选择正确的饮品

糖尿病患者还有一个特点就是饮水比较多，这是因为体内的血糖过高所引发的症状，是身体机能的一个自我保护措施，因此切不要故意限制喝水，要注意水分的补充。在选择饮品上可以多喝一些牛奶、豆浆与蔬菜汁饮品，这类饮料拥有丰富的营养成分，对于糖尿病患者十分有益。

二、配合运动进行控制

保持科学规律的运动是管理与预防糖尿病的关键，规律的运动能够改善胰岛素敏感性，有助于控制血糖，坚持规律运动能够有效的降低糖尿病的死亡率，提升生存的质量。

糖尿病患者的运动治疗应当在医师的指导下进行，运动之前应当做出有效的评估之后再规定运动的计划。通常糖尿病人的运动要在饭后的一小时进行，在进行运动时要从少量运动慢慢的增加运动量，依据自己的身体情况来制定运动方案，一定要做到适量运动，切不可运动量过大，避免低血糖的发生。适量的运动就是要做到运动结束之后心律在休息五到十分钟内能够恢复到运动之前的水准，并且自身能够感受到放松，食欲与睡眠质量保持良好，虽然有乏累与肌肉酸疼的感觉但是再短暂休息之后就会恢复。运动前后要做好自身血糖的检测工作，随时留意自身的身体状况，根据自身的情况及时调整运动状态与运动强度。

（一）游泳

游泳是非常适合糖尿病患者进行的一项运动形式。通过游戏可以有效的增强患者的心肺功能，促进患者的血液循环。

（二）慢走

慢走也是非常适合糖尿病患者进行的一项活动。通过散步可以起到有效调节自身的血糖代谢的作用。

（三）增肌训练

每周还可以进行两次增肌训练，也就是抗阻运动。增肌训练可以增加骨骼肌的质量，而骨骼肌是消耗糖的主要组织，在胰岛素敏感型的葡萄糖利用中，骨骼肌的消耗量可高达百分之八十。所以，通过力量训练增加骨骼肌的质量可以协助控制血糖。

结论：除了吃药以外，健康清淡的饮食和规律的运动也能够有效的改善胰岛素敏感性，有助于人体血糖的控制，所以保持健康的饮食习惯与科学规律的运动习惯也是控制血糖的关键。

作者简介：姓名：贾大平，出生年月日19701013、、女、籍贯：四川合江，民族：汉族，单位：合江县人民医院，学历：本科、职称：副主任护师