老年人合理运动的健康维持

老年人合理运动的健康维持

王陆春

王陆春（四川省达州市大竹县人民医院急诊科635100）

随着我国人口老龄化的加剧，关注老年人的健康成为了重中之重的话题。运动是促进老年人健康的能量泵。本项调查旨在通过文献搜集的方法，发现当前国内老年人对于运动的认识误区，并能够提出行之有效的干预措施，制定合理的运动计划，倡导相关卫生部门制定相关政策指导，从而帮助老年人通过运动改善机体功能，达到维护健康的目的。

运动对于每个人来说都是必不可少的.肢体关节长期不用，其功能将会丧失，肌肉得不到锻炼，也会萎缩.久而久之，功能衰弱，肌肉无力，导致人们更加不愿意锻炼，形成恶性循环。为了打破这个循环，我们必须从一开始就保持一个良好的运动习惯，乐观积极的心态。

首先让我们先来了解一下运动给老年人带来的好处

从生理方面讲，运动可以促进老年人的新陈代谢，使组织器官充满活力，增强改善机体功能，从而延缓衰老。具体如下：1）运动可以刺激大脑皮质兴奋和抑制过程，促进细胞的供氧能力；2）运动可以促进老年人的血液循环，增强心肌能力，降低血胆固醇及脂肪，预防和延缓老年心血管疾病的发生；3）运动可以增强老年人的肺功能，减少肺部疾病的感染，保证脏器和组织的需氧量；4）运动可以促进老年人的消化吸收，改善肝肾功能；5）运动有益于老年人的骨骼肌系统，延缓骨质疏松，加固关节，预防老年性关节炎的发生，增强肌肉的活动耐力和灵活性；6）运动还可以增强老年人的免疫力，提高抵抗力，有助于维持糖尿病患者的血糖。

除此外，运动还可以调动老年人积极的情绪，促进老年人身心健康的，生活幸福构建和谐社会，近些年，很多退休的老人们组成各种各样的艺术团。通过各种媒体展现在大众面前，改观了人们对老年人“无社会价值”、“软弱无力”等等负面的评价，提高了老年人的社会地位与价值，也推动着社会的进步与发展。

以上信息表明，运动对于老年人的生理、心理和社会方面都起着不可忽视的作用。因而，培养正确的运动观念，制定合理的运动计划，对于老年人的健康是必不可少的。然而，目前国内老年人的运动观念和运动量却令人堪忧——体质与健康状况不良、缺乏兴趣、方法与锻炼知识缺乏、组织与技术指导缺乏、健身环境与活动经费制约等，是影响我国老年人体育健身活动的主要因素。

对于以上问题，建议的解决的方法如下

从宏观的角度讲，国家的政策对于老年人的健康维护影响非常大，国家对老年人运动健身的投入，为老年人提供体育锻炼的平台，对老年人的机体健康起着重大的作用。也代表着一个国家或社会对老年人的重视程度，同样是社会进步的标志。具体的措施有：

1)城市规划中应该把老年人活动设施视为公建中不可缺少的组成部分。

2）设施的布置要考虑适宜的空间环境，避免喧闹但不远离人群，交通便利。

3）场地设施的设计应符合老人特点。

4）由相关政府机构统一管理协调，避免设施重复，最大程度利用资源。

除此之外，对于老年人日常活动的社区，社区医院和社区管理部门也利用自己的就近优势，采取措施帮助老年人运动健身。具体的措施有：

1)加大宣传，正确指导，促使老人们采取健康的运动方式和习惯。

2)爱护老年运动区域的设施和器材，并定时检修。

3)加大对老年人的关注，及时向需要帮助的老人提供帮助。

4)建立老年人健康档案，对于慢性病应长期检测各项指标，及时发现异常指标。

5)为老年人建立活动娱乐的场所，如歌唱班，读书会等。

尽管国家制定了好的政策，社区提供好的环境，但最主要的还在个人。有关调查显示，目前老年人对运动保健存在误区，如：清晨是最佳锻炼时间；夏练三伏。冬练三九；身体不胖不瘦不需要锻炼；经常干体力活无须锻炼；餐后即运动。因此，护理人员在这些方面应格外干预，并且，针对不同身体状况的人群，提出特异性的、有针对性的干预措施：

1)选择适合自己的运动，及运动装备，场地。

2)运动前要有5～10分钟的暖身运动；

3)运动中出现头晕、胸痛、胸闷等情形，应立即停止并寻求帮助；

4)健身过后不宜立即洗澡或睡觉，避免运动中的代谢产物堆积造成不良影响。

肺活量是衡量人的身体素质、检测生命体征的一个重要指标。研究证明：同年龄段的老人，肺活量越大，他们的身体越健康，寿命则越长。增强肺活量的功能锻炼有：转体压压胸，伸展胸廓，抱手挤压胸，抱双膝压胸，交叉抱胸，抱单膝挤压胸。

总之，对于目前中国老龄化问题日趋严重的现状，运动无非是维护老年人健康的最经济有效的措施，合理的运动指导避免了很多因为运动强度过大或过小引起的身体功能改变，节约了医疗资源，也为家庭减轻了经济负担和老年人的心理负担。从很多百岁老人的例子当中，我们发现，长寿老人们都有一个共同的特点，就是有一个非常规律的生活习惯，当然其中就包括规律的运动，久而久之，运动会成为老年人生命中必不可少的一个部分。每当夕阳西下，当匆忙返家的青年人们马不停蹄的穿梭于人群当中时，老年人们可以卸下负担，漫步于湖边，欣赏着湖光美色，吮吸着拂面微风，期待着明日的朝阳。