论铅球运动员的损伤预防

论铅球运动员的损伤预防

高骞

高骞（河南省新乡市体育中心河南新乡453000）

中图分类号：G819文献标识码：A

摘要：在铅球运动中，由于技术动作不正确、自我意识保护差等原因常常使许多运动员的腰、膝、手腕等部位受伤。深入研究致使铅球运动员受伤的原因，并提出合理的对策建议，对于保护铅球运动员的身体健康、提高铅球运动员的训练成绩具有重要意义。

关键词：铅球；运动员；损伤预防

一、引言

铅球运动是一项力量加技术的田径项目，其竞技能力结构的特点是在最大力量的基础上重视发展快速力量，突出力量与速度、技术的结合。由于运动员的快速力量水平在其竞技能力构成因素中占决定性地位，使得该项目的训练均把发展专项爆发力作为训练中最重要的内容。[1]随着铅球竞技职业化进程的加快，赛场上的比赛日益激烈，赛场下的训练强度日益加大。为了做好一个动作，取得优异的运动成绩，铅球运动员有时需要进行成千上万次练习。

在日常训练活动中，由于练习者没有完全遵循人体运动的生理规律，没有适时地调控身体姿态和运动强度等多种原因，不能使机体的工作运行保持在良好的竞技状态下，结果导致各种各样的运动损伤，尤其是腰、膝、手腕等部位的受伤。铅球运动员的受伤不仅给锻炼者的健康带来危害，而且对其心理造成了不良影响，使一部分铅球运动员在心底恐惧铅球运动。因此，深入细致地研究致使铅球运动员受伤的原因，并提出合理的对策建议，对于保护铅球运动员的身体健康、提高铅球运动员的训练成绩具有重要意义。

二、铅球运动员受伤的原因探究

铅球运动员在投掷铅球时需要人体各个关节的配合活动来完成，在这一活动过程中，运动员需要做出超越器械的动作，来保证取得优异的成绩。然而，由于铅球运动是一项极限运动，如果在准备活动不充分或技术动作错误等状态下进行训练或比赛，很容易造成运动员的损伤，最终导致铅球运动员无法进行正常的系统训练和比赛。

（一）准备活动不充分。铅球运动是一项突出爆发力、速度和力量的人体极限运动，为了预防铅球运动员在训练或比赛过程中受伤，需要运动员做充分的准备活动，把身体各个环节运动开，降低运动员损伤的发生率。然而，一些运动员由于对准备活动的重要性没有足够的认识，或在赛前由于心理紧张、时间不足等原因，没有做准备活动或没有充分做准备活动，从而使肌肉的力量、身体各关节的配合等没有达到最佳状态，导致肌肉损伤或关节韧带拉伤。

（二）技术动作错误。铅球运动不是仅靠力量和速度就能在训练或比赛中取得优异成绩，而是具有很强的技术性，并且，在铅球训练或比赛中，正确的技术动作是减少运动员受伤的关键因素。运动员在投掷铅球时，需要身体各个部位的良性配合，才能较好地完成投掷过程，但是，由于运动员的精力不集中，思想上的麻痹大意的原因，造成运动员投掷铅球技术不正确，容易导致肩袖、内侧半月板、外侧半月板等部位受伤。

（三）身体疲劳。运动员受伤主要来自训练和比赛，铅球运动的训练是一项极限负荷强度的身体训练，为了做好一个动作，运动员要进行反复的训练，甚至成千上万次的练习，在训练强度如此大的状态下，运动员很容易产生精神不振、身体疲劳等现象。训练内容安排过多或训练手段僵硬、机械，使运动员的运动技能下降，产生疲劳训练等现象，在这种状态之下，运动员容易因为过度疲劳而导致精力不集中等，从而造成身体局部部位的损伤。

三、避免铅球运动员受伤的对策建议

铅球运动强调爆发式用力，这就要求运动员在平常的训练与比赛中注意训练自己的力量素质和关节韧带强度，以避免铅球运动员受伤的机率。当前，我国运动员在铅球训练和比赛中还存在着诸多问题，造成运动员受伤，给他们带来各种不良影响。因此，采取各种措施减少铅球运动员在训练和比赛过程中的受伤率，已经成为一个亟待解决的重要问题。

（一）教练要不断提高自身综合素质。教练是运动员进行铅球训练的指导者和引导者，在平常训练中，教练自身素质的高低直接影响着运动员受损伤机率的大小。运动员在铅球训练和比赛中受损伤大多数是因为技术动作错误、疲劳运动、精力不集中等原因造成的，教练员如果能在训练或比赛过程中，正确、合理的安排训练内容，让运动员掌握正确的技术动作，科学的安排训练强度，使运动员的铅球技术水平循序渐进的得到提高，从而减少运动员受损伤的潜在危险。

（二）铅球运动员增强对准备活动重要性的认识。在日常体育活动中，练习者没有完全遵循人体运动的生理规律，调控身体姿态和运动强度等，不能使机体的工作运行保持在良好的竞技状态下，结果导致各种各样的运动损伤。[2]在铅球训练或比赛中，由于运动员、特别是没有经验的运动员，没有充分认识到准备活动的重要性，在训练或比赛前没有做准备活动或准备活动不充分，造成自身肌体受伤。铅球运动是一项突出爆发力的运动，运动员必须重视针对铅球运动的特点，做相应的准备活动，防止运动损伤事故的发生。

（三）加强铅球运动项目的专业医务监督和自我监督。运动员受伤与运动强度大小有关，特别是在运动员受伤以后，加强专业医务人员的监督指导和自我监督是非常关键的。建立健全运动员专业医务监督，指导受伤的运动员有针对性的进行康复训练，制定康复计划，并辅助自我监督，通过运动员自己观察自身的健康状况和训练肌体反应等，减少在训练或比赛中运动损伤的产生，提高他们的身心健康水平，从而保证铅球运动员的可持续发展。

参考文献：

[1]戴敏华,金红霞.铅球运动员的损伤调查及预防[J].杭州师范学院学报(自然科学版),2006,(4).

[2]任凯,龚晓明,林红,李晟,陈皓,华锐.运动损伤相关因素分析:理科大学生568人调查[J].中国组织工程研究与临床康复,2008,(33).