浅谈核心力量训练的重要性

浅谈核心力量训练的重要性

毛向京

四川省成都经济技术开发区实验中学校

摘要：本文对核心区域、核心力量等概念进行了界定，初步分析了，核心力量训练在常见运动项目中的应用，希望能为广大读者提供借鉴。

关键词：核心力量；核心稳定性；体育运动

核心力量训练最早出现在康复医学领域，后来被逐渐引入到竞技体育领域。对所有的运动项目而言，身体核心稳定性的好坏直接影响运动员能否顺利地完成动作。核心稳定性是人体进行核心力量的结果，核心力量是与其他肢体力量并列的一种力量能力。

核心力量是近年来训练的重要一种途径与方法,但是现在阶段仍然有相当一部分教练对此种训练不屑一顾,坚持传统的训练方法,在某种程度上,传统力量训练虽然在短时间内可以起到一定的效果,但是从长远来看核心力量训练才是主流才是训练对科学的方式.我们可以发现有很多球员在平时的训练中表现出很高的命中率,但是一旦到比赛场上却常常打铁,有很多球员在训练中卧推、深蹲力量负荷很大,但是一旦到比赛场上却不能很好的对抗,有的甚至在比赛场上对抗能力很弱,这种现象出现的主要原因是在训练中把技术和体能分开,只注重传统的单一的训练,运动员核心力量较弱,在比赛中不稳定的情况下很难把平时训练的成绩发挥出来,这不得不引起我们的高度重视,本文通过体育运动核心力量进行研究,以期从理论方面为体育运动的核心力量作出补充和发展,为体育运动核心力量的深入发展提供理论指导。

1核心力量训练的界定

1.1核心区

国外学者对人体核心区域的界定，主要是来自解剖学，他们认为核心部位的顶部为膈肌，底部为骨盆底肌和髋关节肌。也有研究认为，核心区域包括胸廓和整个脊柱，把整个躯干视为人体的核心区【1】。由此可见，核心区是以“腰椎、骨盆、髋关节”为核心的一个整体，是连接上下肢的纽带。

1.2核心力量

核心力量的概念最早源于核心稳定性，在功能上，美国等国家的学者将构成或提高核心稳定性的力量能力称为“核心力量【2】”,而德国等欧洲国家称为躯干稳定力量。

1.3核心力量训练

主要是通过训练，来锻炼这些核心区域，改善控制力和平衡力、稳定脊柱和骨盆、提高核心稳定性，从而提高人体非稳定状态下的控制能力。它包括稳定状态下的练习、非稳定状态下的练习，如瑞士球、弹力绳等。

2核心力量训练的主要方法和手段

2.1稳定状态下的训练

稳定状态下的训练主要包括静力性练习和动力性练习，一般在训练的初期常常采用静力性的支撑等动作，随着练习的深入，有双臂或双脚支撑变换为单脚和单臂的支撑，动作过程中要保持身体姿势的不变。动力性练习是在稳定的平台上进行的肢体的外展、屈伸等的核心稳定性练习，即远端的肢体不固定，肢体的运动多是在近端固定的条件下进行的。

2.2非稳定状态下的训练

非稳定状态下的训练也包括静力性和动力性练习两种：静力性练习可以更直接的调动深层肌肉的参与，如运动瑞士球、弹力绳等创造不稳定的界面来进行；而动力性练习是指在不稳定的状态下进行的动力性活动，这样的训练首先运动员必须先稳定身体重心，之后才能控制整个训练，难度慢慢加大。

3核心训练在常见项目训练中的应用

3.1核心训练能提高体操动作中落地稳定性

在奥运会中，我们都曾看到体操成套动作的完成，它要求运动员要站稳，否则将会被扣除一些分数，体操动作并不是单一的某一个肌群在运动，而是全身的肌肉协调用力，加强核心肌群的训练，能够使躯干得到稳固的支持，使肢体能够更加协调的完成技术动作，从而使落地动作更好的完成。

3.2核心力量训练在排球起跳扣球中的应用

通过核心力量训练使得运动员的脊柱和骨盆稳定性增强，运动员在起跳扣球时，有些运动员的身体会出现不平衡的状态，进而影响手臂的加速挥动，造成扣球低质量完成，如果运动员进行核心力量训练，可以加强核心区域的稳定性，使运动员在空中可以保持正确、稳定的身体姿势，提高扣球的指向性和力度。

3.3核心力量训练在田径中的应用

田径作为一项体能主导的项目，可以说体能的水平直接决定着运动员的水平，而力量又是体能类项目的核心。田径中包括很多项目，但是无论是哪一种项目，它的发力点都不是远端的四肢，而是身体的核心区部位，因此，核心力量训练对于田径运动员来说无疑起着很重要的作用。

3.4核心力量训练在篮球项目中的应用

在篮球比赛中，我们发现有很多运动员都是在身体失去平衡的情况下完成动作的，如果起身投篮，运动员的身体控制能力差，那么，将直接影响他进球的命中率。又例如，中锋队员常常会出现体能薄弱，躯干支撑力量不足的现象，很多大超队员都会有腰肌劳损，而腰椎刚好就在身体的核心区，除此之外，队员最容易受伤的部位还有膝关节，导致膝关节部位受伤的原因，并不是该部位力量薄弱，而是作用于膝关节的几块肌肉源于髋部，致使膝关节在下蹲和腾空落地时，会形成外翻，从而使膝盖十字韧带受损。简而言之，还是由于核心部位的力量及稳定性薄弱。

4小结

近年针对运动训练模式产生了一些新的训练方法，核心力量训练作为其中的一种，在各个运动领域起着重要的作用，通过核心力量训练可以增加核心区域的稳定性，从而更好的提高运动员的机能。

参考文献

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[2]邓云龙,张海忠.论现代体能驯良新理念新方法[J].军事体育进修学院学报．2009.28(4):73-75.

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