影响青少年排球运动员的体能因素及其训练发方法的探究

影响青少年排球运动员的体能因素及其训练发方法的探究

郑世禄

（四川省凉山州会东县参鱼中学，615200）

摘要：排球运动员的竞技能力包括体能能力、技术能力、战术能力认识能力、心理能力这五方面构成。体能能力在这几方面中是基础，在运动训练的过程中要极为重视体能能力的训练，加强运动员的体能能力有利于提高运动员的竞技能力。在本文中运动员的竞技能力以围绕力量、速度、弹跳力、耐力、灵敏、柔韧这几方面来讲解，主要对其概述，意义，注意事项，训练方法来讲述。

关键词：体能训练

随着排球的发展，排球竞赛越演越激烈，这要求对运动员的身体素质要求更高，所以科学合理的提高运动员的身体素质就显得极为重要,排球运动员的运动水平是由竞技能力决定的,竞技能力是体能、技能、战术能力、心理能力和知识能力这五方面能力的综合，这五方面不是单独存在的，他们之间有着密切的联系。不同的运动项目有着不同的体能需求，所以不同的项目有着自身的体能训练特点，为此采用合理的训练方法和方式来提高体能是必不可少的。根据排球运动员的身体形态，体能特征及其测试的基础上，重点与排球运动员的专项身体素质训练。

首先是排球运动员体能训练的要求

一、竞技能力的需要和区别对待训练

由于排球运动自身的运动特点和运动的需要，所以根据排球的特点去安排运动训练内容，选择合理的训练方法可以明显地提高训练的工作效益和达到预期的目标。相反盲目地训练不仅不能到达好的训练目的，而且对运动员的身体健康造成危害。区别对待也是运动训练考虑的范畴，由于运动员的个体身体特征，机能特征不同，在运动训练计划大纲就需要区别对待，根据训练对象的自身具体情况区别的组织训练。

二、合理安排负荷和恢复

人的机体可以对外加的负荷产生适宜，也可以产生劣变，在这两者之间需要达到一个平衡，即适宜的临界点。过小的负荷对机体产生的刺激深度不强，从而效果就不明显，达不到理想的状态。相反，当负荷量过大，大于了运动员机体的极点时候，那么机体就会产生裂变反应。所以需要合理安排负荷。

三、医务监督

医务监督在运动训练中也是一个重要的部分。在运动训练的过程中伤病的存在是客观存在的，加强对可能的因素进行预防和积极的监督，确保运动训练的完整进行，最终取得良好的训练效果。

四、体能训练方式的丰富性

在体训的过程中，要是体训的内容单调很容易造成运动员心理上的乏味。带有这样的情绪训练就不能达到良好的训练效果。所以在训练中采用调动运动员兴趣的方法，激发其训练的欲望，从而在这样的氛围中获得好的训练效果。

五、系统持续性训练安排

持续性要求在训练的时候，根据运动员在不同的阶段有不同的训练要求。由于人的身体发育在不同的阶段身体发育的情况不同，所以根据各阶段的特点做出相应的训练要求。如：在基础的训练阶段发展一般运动能力，在专项提高的阶段提高专项的竞技能力，在最佳的阶段则致力于创造专项优异成绩，而在高水平保持阶段，努力保持专项竞技能力。

六、科学的处理好与技术，战术训练的关系

体能的训练和技术，战术的关系很密切。体能训练在整个训练的过程中是至关重要的，不过体能的训练的内容应该兼顾技术，战术，做到之间相互促进。

七、体能训练的全面性

体能训练应该是全面的，不应该只是注重一方面的发展而忽视其他的方面，在训练的过程中应该兼顾身体的全面发展。

其次是排球扣球的体能和力量素质及其训练

一、力量素质含义，力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗助力的能力，是速度，耐力，灵敏，和柔韧等身体能力要素的基础。

二、决定肌肉力量的因素

（一）肌肉的生理横切面积

肌肉的生理横切面积是指横切一块肌肉所有肌纤维所获得的横切面的面积之和。所以要想获得大的力量就需要使得肌肉的横切面积变大。

（二）肌纤维类型

肌纤维的类型直接影响到肌肉的力量。这其中就关系到肌肉内部的快肌纤维和慢肌纤维，快肌纤维的收缩力大于慢肌纤维，在同样的肌纤维数量测试中，快肌纤维的收缩力大于慢肌纤维，其原因就是快肌纤维内含有更多的肌原纤维，无氧供能酶活性高，供能速率快，单位时间内可完成更多的机械功。

（三）运动单位动员

肌肉收缩时产生的张力的大小与工作的肌纤维数量有着密切的联系。肌肉在收缩时兴奋的肌肉数量越多，产生的张力就越大。

三、力量注意事项

力量训练的时候应该是在科学的前提下进行的，在力量训练的时候必须得动作规范，动作的规范不仅可以预防受伤，而且可以获得好的训练效果。力量的训练要有序性和整体性，同时结合自己的专项，负荷循序渐进的训练。

四、不同部位的训练方法

（一）躯干稳定性力量训练方法：平衡盘上蹲起到杠铃蹲起、在平衡板上蹲起由半蹲到深蹲、悬吊练习、

（二）腰腹部肌肉群力量训练方法：侧卧体侧屈、俯卧体后屈、斜板仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧收腹、仰卧起坐、仰卧两头起

（三）下肢肌肉群训练方法：矮子步行走、负杠铃弓箭步行走、壶铃深蹲跳、杠铃负重半蹲快速起踵、杠铃负重半蹲静力训练、负杠铃左右交替台阶快速上下、杠铃负重蹲起

（四）手臂肌肉群力量的训练方法：手倒立、双人推小车、手倒立推起、卧推、哑铃或杠铃片做起跳摆腿，快速挺举，臂绕环，侧平举，前平举叫扩胸，肩后臂屈伸，仰卧扩胸，俯卧扩胸、轻杠铃练习连续快速挺举，连续快速推举，站立头后推举

（五）手指、手腕肌肉力量训练方法：手持哑铃环绕、负重腕屈伸、头上双手或单手手腕用掷实心球、手指俯卧撑、卷重物

再次是速度素质及其训练

一、速度素质的含义

速度素质是指人体快速运动的能力或在一段时间里完成一种运动的能力。排球运动员的速度可分为反应速度，动作速度，和移动速度。反应速度是人体对一刺激的反应，是一种神经反射活动。在球场上表现为运动员对球的飞行的位置、速度的变换的应变能力。动作速度是指完成一动作的所需时间，如排球扣球时候的挥臂速度。移动速度是指一时间内身体位移的距离。

二、影响速度的因素

（一）神经反应过程的灵活性。人的身体活动是靠肌肉运动来实现的，而肌肉是由神经支配，所以，神经反应过程快那么反应速度就快，相反则相反。

(二）肌肉的类型。生理学的研究表明，人体白肌纤维成分多的适合于速度性项目。

（三）肌肉的力量，尤其是爆发力。肌肉的力量是速度的基础，在阻力负荷相同时，力量越大，加速的能力就越强。爆发力与速度密切先关，爆发力强速度能力越强。

三、速度素质训练方法

（一）反应速度训练方法：垫墙上反弹球、躲避练习、移动接球、信号刺激法、选择性信号反应练习

（二）动作速度训练方法：快速挥臂以扣球动作抽打树叶、两人一组相隔相互单手肩上掷排球、距墙十米单手肩上掷排球，要求一挥臂扣球动作掷出、两人相隔掷实心球、连续跳三个不同高度的栏架、阻力或减阻练习法、预先加难练习法

(三）移动速度练习方法：排球场中线到进攻线之间三米来回移动、快速小步跑、快速交叉步跑、快速高抬腿跑、侧滑步跑、沙地跑、负重跑

参考文献

[1]张问礼.生物应激与运动训练.北京体育科技.1984﹝2﹞

[2]温宇红.高水平游泳训练的个性化需求和组织方略.2006

[3]李益群.体育博弈论.北京体育大学出版社.2002.