浅谈老年人中医养生保健

浅谈老年人中医养生保健

杨海琴张汉娟

杨海琴张汉娟

临沧市凤庆县中医医院（云南临沧675900）

［中图分类号］R242［文献标识码］A［文章编号］1810－5734(2013)07－91－01

我国人口已经进入老龄化社会，中医学科的发展赋予了老年养生保健新的内涵，对老年人用中医知识来养生保健，进行中医健康教育指导。能达到益寿延年的，减少卫生资源的浪费，提高老年人生活质量目的。下面浅谈老年人中医养生保健体会。

1情志调护

1.1《医学正传》指出：“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，谓之七情，七情通于五脏：喜通心，怒通肝，悲通肺，忧思通脾，恐通肾，惊通心肝。保持开朗乐观的思想情绪，将有利抗邪能力的提高，情志护理在疾病预防治疗中的重要作用和意义。

1.2人老后常有恐惧、紧张、苦闷、悲哀等不良情绪，迫切需要家人或医务人员的关心和照顾。所以要把“情志调护”作为每个老年人健康长寿、安度晚年的重要条件。主要是通过医务人员的语言、表情、姿势、态度、行为及气质等来影响和改善老人的情绪，解除其顾虑和烦恼，从而增强增强老年人的意志和信心。

1.3老年人“情志调摄”的关键在于培养乐观情绪，保持神志安定。老年人可以通过欣赏音乐、习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调摄，缓解疲劳、平稳血压和心律，达到心身愉悦的目的。在身体许可的情况下，参加一些有益的社会活动，发展和培养一些兴趣，可以减缓大脑皮层细胞的萎缩。让自己的生活充实而有乐趣，这种自我价值得以实现的满足心态是精神健康极好的促进剂。

2合理膳食

2.1在现实生活中，老年人的消化系统功能减弱尤为明显，所以“合理膳食”是基础。老年人的合理膳食应“以营养丰富、清淡易消化”为原则，做到饮食多样化，食宜清淡、熟软，进食宜缓，食要限量，少吃多餐。中国营养学会制定了中国居民健康饮食原则，就是：食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食；饮酒应限量；吃清洁卫生、不变质的食物。

2.2老年人体质较弱，总体机能下降，决定了他们所需的营养素与年轻时有所不同。针对老年人的体质特点，应注意以下情况：、食物宜粗细搭配。、营养成分宜合理，以提高机体代谢能力。充足的维生素和多种微量元素可使各种代谢酶的功能加强。、牛奶、大豆及其制品，可以抑制细胞脂质的氧化，抵抗人体衰老，是餐桌上必备的食品。而骨头汤还能缓解老年人的骨质疏松，预防筋骨挛痛和膝脊痛。

3规律起居

老年人的生活起居应当谨慎，做到起居规律，睡眠充足。中医提倡顺应一年四季气候消长的规律和特点来调节机体，及时增减衣物，合理安排劳寝时间，使人体与自然变化相应，以保持机体内外环境的协调统一，从而到达健康长寿的目的。老年人的居住环境以安静清洁、空气流通、阳光充足、湿度适宜、生活起居方便为好。注意劳逸结合，保持良好的卫生习惯，定时大便，临睡前宜用热水泡脚。

4运动保健

4.1生命在于运动。作为老年人，有氧运动不可少它的形式很多，如快走、慢跑、太极拳、八段锦、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等。据统计在做有氧运动时，人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白，提高机体抵抗力、抗衰老、增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发生。

4.2老年人进行积极的体育锻炼可以促进气血运行，延缓衰老，并可产生一种良性心理刺激，使人精神焕发，对消除孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等情绪有积极作用。所以老年人运动锻炼要遵循因人制宜、适时适量、循序渐进、持之以恒的原则。锻炼3个月以后，应进行自我健康小结，总结睡眠、二便、食欲、心率、心律是否正常，一旦发现异常情况，应及时就诊，采取措施。

5讨论

中医学科的发展赋予了老年养生保健更新的内涵，从情志调护、合理膳食、规律起居、运动保健等方面对老年人用中医知识养生保健，实施中医健康教育指导。对达到益寿延年，减少卫生资源的浪费，提高老年人生活质量目的有重要意义。