如何提高学生立定跳远成绩

如何提高学生立定跳远成绩

周冰

辽宁省盘锦市兴隆台区新世纪小学124000

摘要：立定跳远是小学体育教学的重要项目之一，也是国家测验评定学生身体形态机能的主要项目，它的社会发展价值和锻炼意义是不可估量的。但立定跳远的教学方法很难统一，而且教科书中都无专门叙述。在教学实践指导中，一般采用连续蛙跳、纵跳、跳上、跳深、坑前立定跳远等方法，以发展下肢力量来提高立定跳远的成绩，但这些教法单调、枯燥，学生的练习积极性就会降低，这样既影响了教学效果，又阻碍了学生成绩的提高，因此很难在短时间内取得理想的成绩。

关键词：立定跳远积极性教学效果

一、研究对象

本文研究的范围是小学在校学生，对六（1）班学生进行测试、分析、研究。

二、研究方法

1.文献资料法。查阅分析了与本文研究内容有关的文献资料多篇，结合教学实践，基本上掌握了该课题的学术动态，同时对正确的立定跳远确定一个完整的概念，制定了相关的研究工作计划。

2.调查测试法。对我校本人所任三个年级的班级进行了抽测。其操作方法是，先对学生平时成绩按顺序排列，把所教班级的男女生按此顺序分组，男、女各5组，抽其中几组测试，并做好记录，以备后面分析研究。

3.分组实验对比法。对不同组的学生采用不同方法进行练习，如前所述，起跳是立定跳远的关键环节。对学生不同起跳角度、不同的摆动姿势、起跳时蹬地时间不同分别对比测试。把最终结果汇总、分析。

4.统计对比法。对前面分组练习时学生不同起跳角度所取得成绩；对学生起跳蹬地时间长短不同所取得成绩；对学生上、下肢摆的协调性、连贯性不同取得成绩分别进行数据统计，对不同结果进行对比分析、研究。

三、研究结果

1.不同起跳角度：身体与地面的起跳角在30°-50°之间成绩比较优秀。身体起跳角度小于30°，大于50°的成绩相对较差。

2.不同蹬地时长：蹬地时间短的成绩比较优秀。蹬地时间长的成绩相对较差。

3.不同摆动姿势：上下肢摆动正确，协调用力的成绩比较优秀。上下肢摆动错误，不协调的成绩相对较差。

四、分析与讨论

1.a：起跳角<30°；b：起跳角>50°；c：30°<起跳角<50°。

a情况起跳时人体过于前倾，地面与脚摩擦小，人体向前的反作用力就小，容易出现打滑现象，表现不出爆发力和实际有效的远度成绩。

b情况出现人体只向上运动，而不向远向前运动的情况，有高度而没有远度，不符合该项目的考查意义。

c情况学生在此情况下跳跃，用前述正确立定跳远动作技术结合此起跳角度，会取得优异成绩。

2.经研究讨论蹬地力量愈大，时间愈短，获得的作用力愈大，因此跳得越远，反之，蹬地刹那间不能迅速摆脱原静止状态，人体向前上方力量就小，跳得越近。

3.经分析研究如果只靠下肢而上肢不配合的情况下，成绩将有很大的差距。只靠上肢而下肢不动跳得更近；同时在起跳刹那两臂不向前上方带动而反方向后摆也将影响跳远成绩，如果先蹬后摆或先摆后蹬成绩都不能达到本人最好成绩。因此，立定跳远成绩的好坏也受身体上、下肢同时摆动的协调性、动作连贯性的制约。

五、就立定跳远的教学我从以下几个方面做了尝试

1.学习起跳前的上下肢预摆技术，发展上下肢的协调性及下肢力量。要求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢配合协调；分别介绍四种预摆方法：直腿摆臂；腿屈伸摆臂；屈腿摆臂；前后展屈体摆臂。教法可采用多次重复预摆、负重预摆、小幅度立定跳远、诱导性练习等。在体育比赛中，身体任何部位的赛前紧张必定会对技术水平的发挥产生不利影响，在这个阶段对立定跳远起跳前的预摆进行了教学，强调以放松协调为主，目的就是消除起跳前用力部位的紧张，便于起跳时肌肉的快速发力。

2.学习起跳蹬地技术，发展下脚爆发力量。要求做到“两快”即臂前摆快、制动快；蹬地快。“三直”即髋、膝、踝三关节伸直。教法可采用：向上跳；向前跳；听信号，肌肉急剧收缩一次再迅速放松；跳深；立定跳远；等等。起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节，包括起跳角度、用力方向、摆臂路线、上体动作，它的合理运用直接影响到起跳效果。

3.学习腾空技术，发展腹肌、髂腰肌及下肢爆发力素质。要求大腿紧贴身体。起跳后，大腿上抬找身体，两臂由前向后摆，团身紧。教法可采用屈腿跳、原地双脚跳上50-70cm高的跳箱、立定跳远等。

4.学习落地技术，提高完整技术的动作质量，发展下肢爆发力。要求重心低，小腿前伸。落地技术应在落地前就做好准备。教法可采用：向上轻跳迅速团身在空中全蹲，静止落下；全蹲向前伸小腿，再迅速还原成全蹲；立定跳远踏线。腾空和落地技术在教学时强调团身紧，重心低，小腿前伸目的就是延长空中身体向前运动的时间，以提高成绩。

参考文献

[1]罗希尧体育教材教法[M].北京，高等教育出版社，1989，98-105。

[2]全国体育学院教材委员会审定运动解剖学[M].四川，人民体育出版社，1989，195-196。