许晶慧赤峰市元山区平庄东城街道办事处计划生育服务中心(内蒙古赤峰024000)
［中图分类号］R448［文献标识码］A［文章编号］1810－5734(2012)5-90-01
在现代社会追求魔鬼身材，工作竟争日益激烈的今天，肥胖显然已成为很多人，尤其是青年男女最大的心理担忧。那么，什么是肥胖症呢？简单地说，就是体内脂肪堆积过多，或者分布异常，是遗传因素和生活环境因素共同作用的结果。肥胖症经常与高血压.心脏病.高血脂.及糖尿病同时并存,因此它又属于一个慢性代谢性疾病。
传统观念认为孩子长得胖是营养充足身体健康的表现,其实不然,肥胖不是健康,而是一种病态,是一种潜在危险极大的疾病.我们身边的小胖墩越来越多,恰恰说明我们的饮食营养越来越不平衡，我国人口身体素质越来越差，是一个危险信号。
怎样确定自已是否属于肥胖呢？有两个指标可以参考。一个是体重指数（BMI）,它的计算方法为BMI=体重（Kg）/身高(m)2,BMI正常值是18.5-22.9,BMI<18.5,为体重过低,BMI>23为超重,BMI为23-24.9为肥胖前期,BMI》25，则可以诊断为肥胖。
肥胖不仅影响人体外在形象，产生心理自卑感，重度肥胖还可以造成行动迟缓呼吸费力等诸多生活不便，更可怕的是，肥胖会导致一系列身体疾病。超体重者患高血压心脏病比率是正常体重者的3-10倍。肥胖者患糖尿病及痛风的几率明显高于正常体重者,其血清中总胆固醇.甘油三脂.低密度脂蛋白增高,高密度脂蛋白减低,从而促发动脉粥样硬化,高血压,冠心病等.
另外,孕期肥胖不仅对孕妇本身有害,而且危及腹内胎儿。美国最新研究显示，孕妇肥胖将增加新生儿患自闭症的风险，还可能导致新生儿发育迟缓。全球范围内的肥胖症和自闭症患者在逐年上升，这其中也可能存在某些关联。
预防肥胖要从幼年甚至胎儿时期开始，准妈妈应该坚持科学饮食，科学保健，避免出生巨大儿。童年时期是防止肥胖的关键，鼓励孩子多食果蔬及高蛋白低脂肪食物，少吃或不吃煎烤熏炸及洋垃圾食品。多做户外运动，减少上网及看电视的时间。
控制体重最有效的措施是节制饮食，遵循科学的烹调习惯和饮食习惯。每日食盐用量限制在6克以内，注重轻淡。坚持饭前喝汤，抑制食欲中枢兴奋性，减少进食量。吃饭时细嚼慢咽，每次用餐时间不少于15分钟。
适当的有氧运动也是减肥过程中不可缺少的。运动能够燃烧脂肪，消耗能量。运动程度可以用最大心率来估算：最大心率＝220-年龄，并且保证每周至少3次以上，每次30分钟以上，长期坚持。
如果通过控制饮食和有氧运动减肥效果不佳，可以考虑用药物治疗，但一定要到专科医院找专业的医生，要警惕减肥药物的副作用，千万不可盲目听信广告。
总之，预防和治疗肥胖是一个长期而漫长的过程，需要有坚强的恒心和毅力。从饮食处方开始，逐步干预食物行为（食材结构，烹调方式等）和摄食行为（时间，地点，和菜单等），让我们在有氧运动同时‘少吃一点“，同样能感到全身轻松，那我们离健康的苗条身材，不会遥远了。
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