了解人体生物节律提升机体生命质量

了解人体生物节律提升机体生命质量

刘红栗宝华（吉林省长春市妇产医院吉林长春13

自然界一切生物都遵循一定的规律，掌握这一规律就能更好地为人类服务。

在日常生活中，几乎每个人都有这么一种感觉：有时体力充沛，情绪饱满，精神焕发；而另一些时候却又感到浑身疲乏，情绪低落，精神萎靡。现在，人体生物节律虽正在被人们所认识和接受，但还有更多的奥秘有待人们去研究开发。由生物节律所揭示的理论正迅速与种种学科相结合，并产生了以时间（节律）为前提的新兴学科，如时间医药学、时间诊断学、时间治疗学、时间工效学等等。因此，作为生物节律本身的研究开发必将会被现代人们更加重视并加以利用。

1生物节律的概念

人体内的功能活动常按一定的时间顺序，周而复始地发生和变化，由于这种变化具有节律性，故称为生物节律[1]。小于1天的叫高频节律，如心脏的收缩与舒张、睡眠与觉醒、呼吸的周期性变化等；节律周期大于7天的属于低频节律，如妇女的月经周期。节律周期介于上述两者之间的为中频节律。中频节律最多，如体温和血压的变化、某些激素在血液中浓度的改变等。

2生物节律在体内的具体表现

体温：清晨4-6时最低，午后1-6时最高，但相差不超过1℃；女性排卵日体温最低[2]，这与孕激素水平周期变化有关。因此，测定基础体温有助于了解有无排卵及排卵日期，对检测卵巢功能起到一定的辅助作用。

血压：傍晚较清晨高5-10mmHg。

记忆力变化：清晨短期记忆力强，下午则长期记忆力最强。傍晚是最佳的学习时间。

感觉器官：味、视、听、嗅、触觉，黄昏时最敏感。

睡眠与神经：体液、激素的关系；睡眠时迷走神经兴奋性增强，深夜2-4时最活跃，表现为心肌活动减慢，心率、血压下降，呼吸浅而慢，此时易发生心肌缺血。前半夜生长激素分泌较多，有利于儿童身体成长，成人有利于损伤组织的修复。睡眠与免疫也有一定的关系，如果我们几宿睡不好觉，免疫力就会降低，可见睡眠不仅仅是单纯的休息，它对健康起着极其重要的作用。

其他：据了解，人的生命力最旺盛的时间是下午6-9时，最低落的时间是清晨4-7时，人的情绪、工作效率、警惕性都与生物节律有一定的关系。

我们掌握上述规律对于提高医疗、护理质量及提高生存质量都大有益处。如正处在生长期的儿童，晚上入睡不得超过10时；产妇要保证充足的睡眠，乳汁才会分泌旺盛；临床用糖皮质激素治疗时，最好下午用药，能提高药物疗效；患有心脏病的人不能独睡一室，应取头高脚低位；住院患者后半夜应加强巡视，此时心脏易缺血，以防猝死。

3睡眠的护理

睡眠和觉醒是最具代表性的生物节律，以下重点谈一谈。

睡眠和觉醒是人和高等动物生命活动中所必要的两个相互转化的生理过程，对人类生存具有重要作用。睡眠剥夺试验结果显示，在连续剥夺被试者几日睡眠后，被试者工作能力下降，情绪低落，易发怒，部分被试者会有“睡眠剥夺精神病”表现，出现错觉、幻觉，甚至出现精神方面障碍[3]。

睡眠产生的机制有两个：①恒常性维持机制：由睡眠不足的程度来调节；②体内生物钟机制：是根据时刻来调节[3]。人们选择夜间睡眠是根据体内生物钟机制，而恒常性维持机制的睡眠是不受时间控制的。

婴儿睡眠生物钟机制的建立，几乎整日处在睡眠状态，每日需睡16-18小时，直到2岁才逐渐完善。10岁左右儿童每日睡8-10小时，20-25岁的成人每日睡6.5-7.5小时，70岁以上老人睡6个小时即可。

人们研究发现松果体分泌褪黑这种激素从傍晚开始，至深夜达高峰，早上则不再分泌。褪黑素作用于脑部睡眠中枢，引起睡眠[3]。临床开始提炼这种激素治疗失眠，效果良好。

3.1影响睡眠的因素及预防措施

影响因素：①疼痛的困扰；②环境的不适；③外界的干扰。

预防措施：如果一个人的生物钟被打乱，遵循新的时间表需经过一周以上的时间调节方能适应。从而造成上述不良反应。应对方法：①心理疗法，祛除诱因。②疼痛病人用止痛药。③充分做好睡前准备，做能力所及的体育锻炼，热水泡脚，避免情绪激动，听轻音乐，看书，喝杯热牛奶均可促进睡眠均衡。④环境可刺激人的感官而在头脑中引起心理动，舒适的环境可安定情绪，利于睡眠。⑤住院患者夜间治疗、护理要集中，危重病人单住一间房，以免影响他人。⑥上夜班的人使“日出而作，日落而息”的生物钟被打乱，应多食含维生素A的食物，如动物肝、鱼肝油。

3.2通过对睡眠的观察，了解某些病例、心理改变：观察睡眠好坏是护理项目之一，可以了解某些病情，甚至是危险信号。如晨间护理时看到病人头发蓬松、床铺凌乱，可能是疼痛、尿潴留或便秘。肺性脑病早期、肝昏迷前期常常引起睡眠紊乱。

4小结

总之，了解上述人的生物节律，顺从身体内在节拍，使机体处于最佳状态，对提高我们的生命质量有极其重要的意义。

参考文献

[1]冯治强.生理学.北京：科学出版社，2007，3.

[2]彭波.解剖生理学基础.北京：人民卫生出版社，2001，152.

[3]（日）伊腾真次.人体昼夜节律.重庆：重庆出版社，1993，132.