健身健美操对现代健康观的影响

健身健美操对现代健康观的影响

常盛

常盛

（哈尔滨体育学院，黑龙江哈尔滨150000）

摘要：本文采用文献资料法，问卷调查法，实验对比法，综合分析法研究方法，就健身健美操对现代健康观的影响进行研究。结果表明：科学、合理、健康的健美操运动对人体生理功能和调节现代人健康心理起着积极的影响。

关键词：健美操；人体；生理功能；健康；心理

1概述

进入21世纪，健康已成为人类生存发展的基本要素。随着科学技术的发展和人民生活水平的提高，人们丰衣足食。现代社会的物质进步在给人们带来极大方便与舒适的同时，也带来了消极的影响。激烈的竞争，紧张的人际关系，迅速增长的生活节奏，营养过剩，身体运动不足等社会现实问题，使人类脆弱的心理、生理随时有可能遭受到致命的打击，引发许多现代文明病。而健身健美操本身所具有的多种功能属性，可以成为人们期望换回最大效益的投资内容之一。因此，有必要对健身健美操与现代健康的关系进行探讨，使人们能够形成良好的健康观和建立健康、文明和科学的生活方式，并为促进健身健美操逐渐纳入人类生活的方式而奠定理论基础。

本文通过对人和国际健身俱乐部部分学员进行一年的健美操锻炼对比分析他们进行健身健美操之后对生理、心理的变化影响。

2研究对象与方法

2.1研究对象

人和国际健身俱乐部100名年龄30~40周岁学员，其中男35名。女65名。在实验前均为身体健康人群。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法。

查阅有关文献资料，确立理论依据。

2.2.2问卷调查法。

调查健美操对人们健康观的影响，向人和国际健身俱乐部健美操学员发放问卷100份，收回有效问卷98份，回收率98%，问卷的效度和信度经有关专家审核确定。

2.2.3实验对比法。

对100名学员学习健美操一年前后情况进行实验对比。

2.2.4综合分析法。

根据实验结果统计数据，以及问卷调查结果进行理性分析。

3实验结果

健美操把体操、舞蹈、音乐融为一体，以有氧运动为基础达到增进健康塑造形体，陶冶美的情操的一种锻炼手段。因此笔者就健美操对学员生理和心理的影响做了调查。

3.1唤起学员良好精神面貌

实验结果表明：人们在音乐的伴奏下进行，优美明快的音乐节奏，活泼愉快的形体动作，使人陶醉在美的韵律之中，很快排除心理上的紧张与烦恼，精神面貌和气质修养都会有所改善和提高（详见表1）。使学员具有外向、活泼、富有朝气的人数都有增加。

表1学员对健美操锻炼效果调查表（n=100）

3．2学员乐感得到明显改善

不少人认为，乐感是天生的，后天很难培养。但实践证明，乐感是完全可以通过科学的训练而获得的，这对学员的健康成长和以后的艺术修养有着重要的意义。

3.3身体的体形得到改善

以健美操的锻炼形式作为改善人体外型结构的手段，来研究健美操对学员体型的影响。用HBF-300型体脂计测试100名学员参加健美操锻炼前后的体脂肪和体脂肪量，同时测试他们参加健身健美操前后的体重以肥胖判断定的标准（偏瘦20%，标准20%~30%；轻肥胖30%~35%；肥胖35%以上）对受试者进行分析：在健美操教学前后100名学员平均体脂肪为32.1%为轻度肥胖型，而经过一年的锻炼下降了6%，平均达到26.1%的标准型，锻炼前50%的受试者脂肪量超出正常标准，为轻度肥胖型，锻炼后90%的为标准型，体脂肪的重量平均值由锻炼前的15kg下降为12.5kg，平均每人的脂肪量减少了2.5，而体重只减少1.2。这说明健身健美操可使肌纤维变粗而且坚韧有力，同时也对减肥和塑造体型有积极作用，使学员外型结构更加健美和谐。

表2教学前后学员乐感情况调查表（n=100）

4讨论与分析

4.1健身健美操对调节现代人精神面貌产生积极影响

从表1中可以看出，大多数学员认为健美操在对协调性、气质、乐感、体型、身体机能的改善与提高有重要作用，对调节现代人健康心理及提高促进现代人良好的精神面貌起着重要作用。

4．2音乐有控制脑细胞兴奋的作用，能对情绪产生积极的影响

具有一定的旋律、节奏和音响的乐曲，可有助于人体各器官活动趋于协调一致，也有助于人体潜能的发挥。然而，健美操就是在音乐伴奏下、以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。同时优美的音乐声波作用于大脑，可通过神经体液的调节，加速了人体的新陈代谢，改善器官活动，使人精力充沛、精神饱满。由于健身健美操具有较强的节奏性，大多选择曲调欢快、节奏强劲、能很快调动人的兴奋性的音乐进行伴奏，以产生烘托气氛，激发人们情绪的效应，所以通过热情奔放的动作与音乐的完美结合，健美操成为了有感情、有灵魂、有声有色的体育艺术，使锻炼的过程充满乐趣与艺术享受。

从表2可以看出，通过一年的健美操教学，学员的乐感有明显的提高，对音乐语言的理解能力有较大改观。大量的资料表明：由于健美操是融体操、舞蹈和音乐为一体的现代健身项目。它鲜明的节奏感和韵律感反映了现代健美操的本质特征。在健美操中，音乐是操的内涵，操是音乐的外部表象，优美的旋律鲜明的的节奏与富有表现力的动作恰如其分的完美结合。从这个意义上来说，音乐是健美操运动的灵魂。通过要求学生多听音乐，熟悉音乐，理解音乐，培养学员良好掌握乐感；讲、听、动相结合；多观看、多模仿；想与练相结合，提高学员的乐感。

4.3健身健美操对人们身体机能的影响

4.3.1从表3中可以看出，受试者的平均脉搏（基础）减少6次，出现了明显的心搏过缓。此时心脏舒张期延长，心脏可以得到休息，血液充盈，加之训练后，一般来说心肌肌红蛋白量增加。心肌营养性粗壮，有力，每搏输出量增加，氧气利用率提高，机能出现节省化，因而基础脉搏减慢。

4.3.2在进行健身健美操练习时，参加工作的肌肉节律性舒缩和呼吸的加快、加深，加强了“肌肉泵”和“呼吸泵”的作用，具有促进静脉回流的作用。

4.3.3通过有氧能力测试证明，进行有氧健身锻炼，吸氧量可明显增加。因而健身健美操练习能有效改善心肺功能，增强心肌、增加肺活量、减少肺呼吸疾病。

4.3.4通过比较，锻练者收缩压及舒张压平均减少分别为5.0mmHg，下降6.0mmHg。平均收缩压从基线的变化相似，而舒张压的平均减少在运动者组更大。因此科学技术愈进步，人类社会愈文明，就应当愈提倡健身运动，健身运动是促进人类健康长寿的强大推动力。

4.4健身健美操能提高现代人良好的社会适应能力

根据调查发现健美操运动不仅是在节奏明快、强有力的音乐伴奏下进行的，更重要的是在健美操教师或教练的带领下和众多学员的积极参与下进行，在练习过程中可以相互纠正动作，相互学习、鼓励以达到改进和提高动作质量的目的，使人们处在一个欢快、奋进、充满激情的环境中，不自觉地受到环境气氛的感染，抛开心头的烦恼与痛苦，消除孤独感，全身心的投入到健身锻炼行列之中劲。健身健美操锻炼中往往又汇聚了来自社会各阶层的人群，这种锻炼形式为人际交往创造条件，人们在运动中可以加强交往，协调人际关系，并能够为在工作中所产生的压抑、不满等消极情绪提供一个公开的、合理的宣泻场所。在共同音乐和共同节奏下，让人们全身心地进入普遍性的节奏式样的运动，一起宣泄、抒情，共同欢乐，消除疲劳，恢复身心健康，在欢乐的气氛里进行交际应酬，以增进友谊，发展愉快而自然的社会关系，从而使人变得刚毅开朗、乐观、快活地工作与生活，满足自身各方面的需要，促进心理的健康发展。

5结论与建议

5.1结论

健身健美操对调节现代人精神面貌产生积极影响。它在对协调性、气质、乐感、体型、身体机能的改善与提高有重要作用，对调节现代人健康心理及提高促进现代人良好的精神面貌起着重要作用；同时，健身健美操对学员的乐感有明显的提高。通过健身健美操教学，学员对音乐语言的理解能力有较大改观，健身音乐有控制脑细胞兴奋的作用，能对情绪产生积极的影响；其次，健身健美操对人们身体机能的影响。通过健身健美操练习，心率，呼吸，肺活量，收缩压，舒张压，脉压差等均有明显良好改善；最后，健身健美操还能提高现代人良好的社会适应能力。在练习过程中可以相互纠正动作，相互学习、鼓励以达到改进和提高动作质量的目的，使人们处在一个欢快、奋进、充满激情的环境中，不自觉地受到环境气氛的感染，抛开心头的烦恼与痛苦，消除孤独感，全身心的投入到健身锻炼行列之中劲。

5.2建议

健康长寿=情绪稳定+经常运动+合理饮食+懒惰-嗜烟-嗜酒。从公式中可以看出，一个人的健康长寿与他的情绪稳定、经常运动和合理饮食成正比；与懒惰成性、烟酒成癖成反比。在这些因素中，由于社会生产的高度自动化，极大地降低了人们的劳动强度，增加了闲暇时间，物质生活的改善，如再加上缺少运动，必然会导致“现代文明病”的发生，影响着人们的健康。因此科学、合理的现代健康观对提高生活质量，确保人体的健康起着非常重要的作用，更要时刻谨记贯彻党中央培养人们“终身体育”和“健康第一”的指导思想。

致谢：

本文的完成要特别感谢我的指导教师——宋文利老师。宋老师严谨求实的治学态度，对待工作一丝不苟的精神在四年的专修课中对我产生了深远的影响。同时，我还要感谢本次参与评阅毕业论文的所有老师，感谢所有帮助过我的老师、同学。对于指导并带领本人走过四年美好大学生活的宋文利老师再次表达深深谢意！

参考文献

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