悬吊训练对提高步枪射击运动员稳定控制能力影响分析

悬吊训练对提高步枪射击运动员稳定控制能力影响分析

高豪

海宁市少年儿童体育学校314400

摘要：步枪射击运动对于运动员的综合素质有着很高的要求，而传统的训练方式能够对运动员的身体素质以及射击的姿势等做出有效的训练，但对于提高步枪射击运动员稳定控制能力却没有明显的帮助，而悬吊训练方式的出现能够有效的改善这种情况。本文先是对步枪射击运动员的射击姿势动作、稳定控制能力以及枪感做出简单的介绍，接下来阐述了悬吊训练的内涵，最后在悬吊训练对步枪射击运动员核心能力、稳定能力、平衡能力和肌肉控制能力方面的影响做出了分析。

关键词：悬吊训练；步枪射击；运动员；稳定控制能力

前言

悬吊训练是通过一定的设备使训练人员的身体处于不平稳状态下进行训练的方式，通过悬吊训练能够有效的增加运动员的核心力量，提高运动员的稳定控制能力，也能够有效的改善传统训练方法中对于运动员身体的损伤，是一种能够提高运动员综合素养的训练方法。

1、步枪射击运动员的基本功

步枪射击运动员在进行射击时要有扎实的基本功，首先是射击的姿势，要保证动作的稳定性规范性以及持久性，这些是通过不断的长时间的努力去造就的，要不断的以一个姿势去训练，锻炼肌肉的记忆力，同时在训练中不断的纠正姿势最终形成一个适合自己的规范姿势；接下来是动作的协调性以及射击时的稳定性，要保证射击时一套动作自然流畅，保证在射击时身体的稳定性避免在开枪时身体出现抖动导致子弹脱离把心；最后就是枪感，这是一种说不出的感觉，也可以说是长时间的训练以及较好的成绩形成的一种果断自信。在步枪射击运动员的训练中，传统的方式能够有效的帮助运动员规范动作，却很难对他们的身体稳定性以及控制能力做出训练，而运动员自身的稳定控制能力对于射击来说是十分重要的，平衡能力训练是业余射击运动员训练中主要内容，通过合理有效的方法来提升运动员自身的身体调节能力，在实践中感受运动组织器官和前庭感受器功能的提升。尤其是业余射击运动员，在训练中提升平衡能力训练，在复杂环境中具备自我保护能力，才能发挥稳定的射击动作，提升设计精准度，运动员身体身体素质全面发展。特别是射击运动项目较之其他运动项目而言存在明显的差异，运动员除了具备娴熟的动作，确保动作的稳定性。良好的平衡能力直接关乎到业余射击运动员在射击中保持稳定，促使在运动中稳定、高效的完成射击动作，身体失衡状态下可以自我调节和控制，深层次激发运动员潜能。在体能素质训练中，平衡能力是训练的基础内容，有助于挖掘远动员潜能，提升训练效果，同时也是一种康复性的训练机制。通过提升运动员平衡能力，有助于巩固技术动作，促使在射击时保持最佳状态，获取更加可观的成绩。如何对他们进行训练以提高他们的稳定控制能力是每个教练都在思考的重要问题。

2、悬吊训练

悬吊训练是一种新型的训练技术，是通过悬吊器材的帮助是运动员处于悬空的状态下进行各种训练的方法，运动员通过器材保持悬空状态，在这种情况下进行仰卧、俯卧撑以及仰卧提臀等比较常规的训练动作，平常比较简单的训练动作通过悬吊进行会增加很大的难度，当然训练的效果也会有着很大的提高，通过悬吊训练可以有效的提高射击运动员的稳定性、平衡能力以及身体的综合素质等等。

3、悬吊训练对步枪射击运动员稳定控制能力的影响

3.1有助于步枪射击运动员的核心能力增强

悬吊训练对于射击运动员核心能力的提升有着很大的帮助，悬吊训练的目的是给运动员创造一个非稳定的训练条件，即通过给运动员一个不稳定的支撑面去加大训练的难度，这样能够提升训练中运动员肌肉的负荷，进而能够有效的刺激肌肉群去提高肌肉的综合能力。步枪射击运动员需要长期的处于战力的姿势，所以需要稳定的肌肉群做支撑，尽可能的去协调自身保持一个良好的状态，而且由于要保证其涉及的稳定性要长期的举枪进行训练，帮助他们的身体形成记忆能力，长时间的训练很容易造成身体肌肉的损伤，特别是肌肉十分容易疲劳，而通过悬吊训练何以改变传统训练时对于肌肉的损伤，通过不稳定的训练环境给运动员一个比较灵活的训练状态，这样可以有效的减少由于长时间一个姿势训练导致的肌肉僵化以及肌肉损伤，同时通过悬吊训练也能够提高运动员的肩部肌肉力量，而肩部力量对于步枪涉及运动员有着十分重要的作用，同时通过悬吊训练也能够有效的提高运动员的肩部灵活性，减少平时训练的损伤。

3.2有助于运动员核心稳定的提高

稳定性对于步枪射击运动员来说有着十分重要的作用，稳定性决定着步枪射击运动员的命中率，特别是开枪时一个细微的抖动也会使子弹偏离把心，所以稳定性的训练是十分重要的，运动员需要通过训练去调节自身，保证在射击时保证自身的稳定性。而运动员通过悬吊训练使其处在不稳定的运动条件下，这样能够提高他们肌肉间的平衡能力，长期处于不稳定状态的训练也能够有效的提高他们对于不稳定状态的调整以及适应。

3.3提高神经肌肉控制能力

步枪射击运动对于运动员整体的协调能力有着很高的需求，步枪射击需要身体多块肌肉共同作用协调工作，而传统的训练方式能够提高肌肉的力量却很难对全身的肌肉协调做出训练，所以传统方式的训练也有着一定的局限性，而悬吊训练通过创造出一个不稳定的运动状态能够有效的做出改变，通过比较困难的运动方式使运动员在运动时仍需要去控制身体的平衡，这样能够更好的刺激运动员的体感神经，同时通过复杂的锻炼方式也能够对运动员身体的多块肌肉进行锻炼，促进整体肌肉的协调能力。

3.4悬吊训练对平衡能力的影响

身体的平衡能力是有着一定的自我调节功能的，但也需要通过一定的训练去加强身体平衡能力。悬吊训练创造出一个不稳定的运动训练环境，运动员在进行训练时不仅仅要做动作，还要保持身体的平衡，能够有效的使身体的平衡能力得到训练，同时运动员在进行悬吊训练时也能够刺激自身的神经系统，改善身体的神经控制能力以及平衡能力，达到传统训练很难达到的训练效果。

4、结语

悬吊训练是能够有效的提高步枪射击运动员核心素养、稳定控制能力以及全身的肌肉协调控制能力，众所周知步枪射击运动员为了保证射击姿势的标准型以及保持自身的枪感会不断的进行训练，而由于他们长期处于战力的姿势且不注重核心素养的锻炼，很容易对运动员的身体造成损伤，长时期的站姿更是容易导致肌肉僵硬受损，而悬吊训练能够有效的改变传统训练时的缺点，通过不稳定状态下的训练既能够减少对运动员的身体损伤，也能够有效的对运动员做出训练，有效的提高他们的综合素质，当然悬吊训练也需要考虑运动员的情况，要针对实际情况调整训练的频率以及训练时的负荷量，尽可能的保证训练的效果。

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