蹲踞式起跑上肢摆动与推离地面技术对比分析

蹲踞式起跑上肢摆动与推离地面技术对比分析

邓勇

邓勇（四川职业技术学院四川遂宁629000）

【摘要】本文着重探索蹲踞式起跑的技术，通过分析短跑的年龄特征，生物力学角度和生理角度，以及起跑技术，来对比分析蹲踞式起跑上肢摆动与推离地面技术，以探索提高短跑成绩的方法。

【关键词】蹲踞式、起跑、动作、屈肘、推离地面

引言在教学与训练中，对蹲踞式起跑作了些探索性的研究，传统观点认为，当听到枪声或“跑”的口令后，“两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬离起跑器”是大家都认可的，但本文认为，“前者两手迅速推离地面”值得商讨与改进。因为它无形中延缓了动作时间，影响了运动成绩。笔者在研究中发现若将其改为“两臂迅速屈肘，做有利的前后摆动”会更有利于缩短起跑时间，增强蹬离起跑器及摆动腿的效果。

1.年龄特征分析

在训练中由于运动员都是13—17岁的运动员，而他们的训练年限都很短或初练，如果按照两手迅速推离地面，就会出现以下情况：

（1）手臂的摆动与腿部不能及时配合起来。

（2）推力过大，使身体抬高过早，和延迟启动加速时间。

（3）不能有效的发挥人的能力（即极限本能运动能力），这些都使分秒必争的短距离项目达不到自己最好成绩。

而如果按照两手推离地面，一手（后置腿的异侧手）前摆，一手（后置腿的同侧手）后推，这样造成身体在瞬间失去平衡，加上手臂的迅速后摆，那么后置腿必须前抬、扒地、蹬伸，从而相对提高了启动时间，且有效的利用了身体重心，和身体蹬与摆结合的机动原理，使人本身的潜力能有效的发挥出来。

2.从生物力学角度和生理角度分析

由于两手的一抽一摆，身体产生失去平衡，如果想克服失去平衡的身体不向前倒，唯一的方法就是迅速地挪动后腿来克服它，这就形成了非条件反射。而经过长期系统反复的训练，随刺激次数的增多，使条件刺激的皮层兴奋灶与非条件刺激的皮层兴奋灶之间，多次结合强化而建立暂时的联系，逐渐形成了条件反射，因此起跑的能力逐步稳定，而又随着刺激的逐渐加强（即两手的抽离的速度加快，身体的前倾角的逐渐加大），而受到的是神经的抑制进入保持阶段，人的本能潜力达到了极限，起动也就到了最后程度，而动作逐步的进入适应性即稳定阶段。

2.1从运动生物力学角度分析

在进行理论探讨时，有人提出过这样的疑问：迅速屈臂使上体突然失去支撑，必会造成身体前扑，而同时下肢又积极蹬地，这不是会令运动员要么加大步幅以防跌倒，要么费很大的力来抗拒身体前翻的力矩？其实这种担心是多余的。人体是个有机的整体，身体各部位作的代偿性反应完全可以使起跑顺利完成。而且前扑导致的身体不平衡，会反射性引起两腿更加积极的蹬地和摆动，使下肢迅速前移，以维持身体平衡，这样无形中会使蹬地频率有所增加，此时只要运动员能控制一下上体（实际上这样容易做到）就可使重心迅速前移，进而提高起跑效果。由此可见，屈臂后的暂时失衡不仅未对身体运动造成威胁，反而通过促使腿部积极运作提高了频率。另外，“预备”后起跑前阶段运动员的头是抬起的，由于状态反射可使背部肌群紧张程度增加，这可以有效地阻止身体前翻。

2.2从生理学角度分析

可看出“迅速屈臂”比“两手迅速推离地面”更能缩短起跑时间。肌肉在收缩前必须先被拉长才能有效地收缩。当大脑接听到信号（枪声或口令“跑”）并把“推离地面”的信号传给手臂上的效应器后，手臂的肌肉虽极想“迅速推离地面”，二者可以通过迅速把时间间隔缩短，但毕竟不能减少为零，手未离开地面，我们很难想象腿会有积极的动作。若起跑时采用“迅速屈肘”的方式，可以顺畅地进入摆臂阶段，可谓一举两得，突然屈肘造成的身体短暂失衡也可反射性地加强腿部动作，从而加强起跑效果。

3.以起跑技术分析

起跑后的第一步的步长相对较小，而当两手抽离地面时，身体的极度失重，这就要求大腿和小腿肌肉短而有力的收缩、伸张，从而决定了第一步的步长不会因为过大，而限制起跑速度。因此在教学中，特别是13—17岁少年的教学训练中，起到了极大的方便作用，也相对的对起跑中容易出现的总是起到缓解作用。

3.1后起跑器抵足板与地面角度减小

李祖健同志研究提出：将后起跑器抵足板的后角从传统的75—80度。减小为60—65度。这一改进使前后起跑器抵足板的角度差距缩小，由原来“预备”时体重大部分落在两手和两腿上，转变为身体重心部分落在两腿上。由于“预备”时的后腿膝角适当地增大，在无支撑的情况下，膝关节在130度以上时参与活动的屈膝肌群增强，可有效地提高后蹬的力量和速度。好的起跑效果必然是起动快和两腿蹬起有力。后起跑器角度的适当减小，不但起动快，而且有效地解决了蹲踞式起跑无力现象。

3.2起跑时要感到后脚心用力，可有效预防抢跑

传统起跑器的安装及起跑技术，容易出现抢跑现象，产生原因除有侥幸取胜的猜枪声起动外，主要因素是由“预备”姿势时，身体重心的过分前倾，至使手臂及手指负担过重，不能控制动作造成的。我们通过观察研究发现，当出现抢跑现象时，首先是后足离开抵足板,假如说后足不离开抵足板,就意味着可减少或杜绝出现抢跑现象.那么,在后起跑器抵足板的后角由传统的75—８０度，减少为６０—６５度，“预备”姿势大部分体重落在两腿上的同时，我们除加强对两脚贴紧起跑器抵足板的要求，还特别强调了后足心要压紧抵足板，也有效地控制了后脚的稳定性，对预防抢跑是行之有效的，基本上杜绝了抢跑现象。

3.3不同视距对起跑地影响

研究发现，起跑反应速度的快慢，与起跑后加速跑技术的好坏，在一定程度上与“预备”时两眼的视距密切密切相关。传统起跑要求“各就位”时颈部自然放松，两眼视前下放40—45厘米处，对“预备”阶段两眼的视距没做明确的要求，随着“预备”时重心前移，更有甚者有的强调两肩前探超过起跑线，头颈部也必然前移，两眼视距还会远，前视距离加大，需要头部抬起，若抬头颈部就一定会紧张，这如何能保证“预备”时颈部自然放松和注意力高度集中呢？经实验证明，“预备”时两眼看起跑线或通过两大腿间向后看，起动力量大，动作快，起跑后的加速自然！

4结论

综上所述，根据对年龄特征，生理角度和生物力学角度、起跑技术的分析，“两臂迅速屈肘，做有力的前后摆动”比“两手迅速推离地面”更有利于缩短起跑时间。

参考文献：

1、史作阳对蹲踞式起跑技术的新探索［Ｍ］田径1998.912—13

2、赵岱昌对蹲踞式起跑的再探索［Ｍ］田径1999.126—7

3、高红旗对于蹲踞式起跑的一点看法［Ｍ］田径2002.235