低头是颈椎病的罪魁祸首

低头是颈椎病的罪魁祸首

张裕坤

眉山市青神县人民医院

最近几年，颈椎病的发病率呈不断上涨趋势，并且发病越来越趋于年轻化，其中主要以电脑族、中小学生最为显著。这些人群有一个共同的特点，就是低头。长时间头颈处于固定姿势，对颈椎会造成严重影响。下文针对颈椎病相知识进行详细介绍。

1.低头引起颈椎病的机制

引起颈椎病的首要原因是头颈固定某一个姿势，其中罪魁祸首就是低头。在颈椎长时间处于特定体位，或者是长时间处于屈曲位时，会使颈椎间盘中的压力上升，颈部肌肉的状态为非协调受力，颈后部的韧带与肌肉容易受到牵拉劳损，并且在椎体前缘相互增生和磨损下，脊神经受到了刺激，以至于出现了一系列症状。

2.低头引起颈椎病的种类

2.1长时间的躺着看书和看电视。如果颈椎处于不正常的弯曲状态，长时间会觉得腰和脖子酸痛，甚至会影响到骨骼和椎间盘，最后发生颈椎病。脊椎有四个生理弯曲，颈椎自身存在生理弯曲，处于C型，若总是在床上躺着看书，就会出现窝着脖子，使C型颈椎逐渐变直，或者是向着反向弯曲，形成颈椎反弓。如果人总是躺着看电视，或者是躺着看书，颈部会逐渐向前屈，使颈椎黄韧带、纵韧带、棘上韧带、棘间韧带呈现紧张的状态，并且会对所属肌肉、相关肌群造成影响，发生过度肌紧张。这时，在上方的椎骨下关节突，会向下滑，滑到下位椎骨上关节突的上方，关节面出现了错开的情况，进而导致关节囊较为紧张。此外，本来应该依靠仰卧得到复原和放松的椎间盘，由于颈部前屈导致其前部被挤压，髓核发生后移，致使纤维被牵拉。长时间下去，软组织会出现劳损问题，使椎间盘、椎骨、附近软组织的蜕变速度加快，最终发生颈椎病。

2.2长时间坐在电脑前。长时间的在电脑前坐着，会由于固定姿势发生颈椎外伤，该原因造成的颈椎病潜伏期为6个月至10年。笔记本电脑和台式电脑相比，具有更大的危害，由于笔记本电脑的显示器更低，在笔记本电脑前人的脸始终是朝下的。若始终保持脸朝下的姿势工作和上网，长期会给颈部带来较大的负担。并且，长时间坐在电脑前，会严重影响到腰椎。上身前倾时间较长，腰椎的生理弧度就会出现问题，正常前凸的曲线会逐渐变直，甚至是出现反屈的问题，有的还会发生脊椎侧弯。

3.预防颈椎病的措施

3.1以正确的姿势坐在电脑前。可以挑选有扶手、坐靠背较高的椅子，尽可能让整个臀部坐满椅子，保证背部靠在椅背上和背部处于挺直状态。每大约半个小时以后，可以离开座位，进行一下四肢的伸展。使电脑屏幕处于视线的前方，尽可能把屏幕垫高一些，大约3本后厚书的高度即可，这样可以防止因为颈部歪斜引起的酸痛。

3.2在颈部敷热水袋、洗热水澡。保健颈椎最为简单的办法就是在颈部敷热水袋，或者是冲热水澡，在洗澡的时候可以利用热水对颈部进行使劲冲洗，进而使颈部肌肉得到放松。

3.3不要长时间的伏案工作。办公族经常会有胸闷气短的感受，长时间的伏案工作会使颈椎出现疲劳。颈椎在没有保护作用下，会出现蜕变，进而导致骨质增生和椎间盘突出。因此，不要长时间的伏案工作，每工作1h，可以做一做颈椎保健操运动，进而有效缓解筋骨的疲惫感。

3.4挑选一个好枕头。在睡觉时，如果颈椎经常左偏、右偏、低位，都会诱发颈椎的蜕变。因此，需要挑选一个好的颈椎枕头，保证颈椎处于正常的生理曲线上。在枕枕头时，需要保证在脖子上，而不是在后脑勺上，这样可以使头和身体处于中立位，以防发生颈椎疲劳。最好挑选两边高、中间低的枕头。

3.5进行蛙泳学习和锻炼。蛙泳有助于对颈项肌的锻炼。蛙泳脑袋向上伸，仰伏的动作可以对颈项肌进行锻炼。和蝶泳、自由泳相比，蛙泳更加适合对颈椎进行锻炼。在游泳时，水的阻力和冲击力，会使多组肌群得到运动，这多样不仅可以使日常颈部肌肉的紧张感得到缓解，还有助于血液的循环。