高血压患者的自我保健

高血压患者的自我保健

王晓菊

王晓菊（吉林省梅河口市红梅镇中心卫生院135000）

【摘要】高血压是常见的心脑血管病，患病率高，知晓率、治疗率和控制率低，并发症严重，但高血压可防可治，我们要正确认知，自我保健，从而达到治疗、控制的目的。

【关键词】高血压定义正确认知改变生活方式自我调整

【中图分类号】R544.1【文献标识码】A【文章编号】1672-5085（2014）22-0280-02

世界卫生组织定义：收缩压大于等于140毫米汞柱，和（或）舒张压大于等于90毫米汞柱即为高血压。高血压是常见的心脑血管疾病，患病率高，可引起脑卒中、心梗、慢性肾衰等严重的并发症，严重危害人的健康和生命，降低人的生活质量，我们必须高度重视。随着人们生活水平的提高，高血压病患呈逐年上升趋势，最新统计：我国高血压患者的比例约占成年人口的22.2%，这是个触目惊心的数字。但高血压也并不可怕，它是可防可治的，我们要做自己的保健医生，正确认识它、掌握它、最终控制它、战胜它。

1正确认知

高血压的发病与遗传因素、环境因素、及个人的生活方式都有很大关系。高血压早期一般无明显不适或轻微头晕头疼，通常容易被人们忽视，常在体检时才被发现。等到疾病发展到一定程度形成严重并发症时人们才重视它，但又往往是血压高了吃几天降压药，降下来了就忘了吃药，如此服药—降低-停药-升高-服药周而复始，恶性循环，导致血压控制不满意，达不到治疗效果。目前我国高血压患病率高，知晓率、治疗及控制率非常低。

2.改变生活方式

高血压的形成与发展与我们长期形成的生活方式密切相关，随着年龄增加、生活压力大、缺乏运动、过于肥胖、吸烟饮酒、摄盐过量（尤其是北方人）等都会对血压造成一定影响。可以使血压降低的有效方法包括：盐要少吃，控制体重，平时增加运动量，戒烟限酒，保持良好的心态，血压高时遵医嘱口服降压药物。

3自我调整

3.1保持心情舒畅：现代人生活压力大，职场竞争激烈，长期处于紧张状态下导致肾上腺素分泌过多，血压升高而最终患病，我们要学会拥有平常心，得失淡然，把健康问题放在首位，减少情绪波动，乐观平和。

3.2饮食清淡：随着人们生活水平的提高，高热量、高蛋白高脂肪饮食逐步摆上人们的餐桌，长期食用这些食物是很容易得高血压的，建议改变饮食习惯，多食用纤维素高的蔬菜，水果、清淡饮食。同时控制盐的摄入量，每人每天不超过6克。高血压患者可控制在3-5克为宜。

3.3控制体重：肥胖会使心脏负担过重，血管阻力增加，血管弹性降低，易发生高血压，脑溢血，肥胖者高血压的患病率是非肥胖者的2-3倍。因而控制体重，合理减肥是控制血压的有效手段。

3.4适量运动：生命在于运动。由于交通工具的便利，生活节奏的加快，现代人普遍缺乏运动，无法消耗食用的高热量食物，长期发展，胆固醇堆积在血管壁，形成动脉硬化，最终发展为高血压。运动是预防、控制、治疗高血压的基石。宜选择走步、慢跑、太极、气功、游泳等有氧运动。采取循序渐进的原则，每周不少于三次，身体条件允许的情况下每日一次，每次不少于30分钟，以运动后不觉疲倦为标准，一般运动后心率等于170减去年龄为宜。

3.5合理休息：合理休息，保证睡眠，养成良好的作息习惯，不过度操劳，清晨醒来，不要一跃而起，仰卧活动2-3分钟后坐起，再活动2-3分钟后下床活动，以适应血压变化，防止心脑血管意外的发生。

3.6监测血压：35岁以上人群每年至少测量一次血压，有高血压家族史者需要长期监测血压。有条件的高血压患者可自备血压计，收缩压控制在130-140毫米汞柱，舒张压控制在80-90毫米汞柱，超过范围且呈持续状态时需要及时就医，在医生指导下调整用药。

总之，高血压的治疗需要一个漫长的过程，患者需要调整好心态，做好长期服药甚至终生服药的心理准备，日常生活中对高血压的正确认知，改变不良生活方式，学会自我保健，自我调整有助于预防、控制、延缓高血压的病情进展，对提高患者生活质量，减轻家庭负担具有积极意义。