对体校运动员进行心理训练的构想与初步应用

对体校运动员进行心理训练的构想与初步应用

魏海燕

魏海燕

（乌鲁木齐市体育运动学校新疆乌鲁木齐830000）

运动员的心理训练，是现代运动训练的重要组成部分，它同传统的身体训练、技术训练和战术训练相结合，构成了现代运动训练的完整体系。因为现代运动和竞赛活动，运动员不仅要消耗巨大的身体能量，而且也要付出巨大的心理能量，尤其是当参加比赛者双方在身体和技、战术实力水平相当的情况下，心理能量的发挥水平，往往成为决定胜败的重要条件。

1.运动训练中心理训练的意义和重要作用

现代科学研究证明，运动员的心理因素，影响着身体、技术和战术的发挥程度。运动员的心理训练，就是指训练运动员为完成专项运动所需要的心理因素得到稳定的加强和提高，并学会调节心理状态的各种方法，以便在训练和比赛中促进身体和技战术水平得到正常或超常发挥。

体力受心理因素的影响是显而易见的，如果运动员参加训练和比赛时情绪低落、意志消沉、信心不足、遇事胆怯等，便不能使机体的潜在力量得以充分发挥。从技术和战术来说，要在训练和比赛中得到充分发挥，更需要进行心理训练，因为运动员必须能够根据临场的变化，当机立断的采取行动，这便要求运动员不仅要有注意高度集中的训练，而且还要有思维敏捷性和灵活性的训练，适宜的情绪兴奋性和稳定性训练，意志果断性、顽强性、自觉性等器质的训练等，才能充分施展运动员的技术和战术水平。

对运动员进行心理训练的作用主要在于促进运动员心理过程的不断完善，形成专项运动所需要的良好个性心理特征，获得较高水平的心理能量储备，使其心理状态适应训练和比赛的要求，为提高运动技术水平和战术效果即获得最佳竞技状态和创造优异成绩，奠定良好的心理基础。

2.我校运动训练的成绩及心理训练教育的现状

我校是1989年经自治区、乌鲁木齐市两级人民政府批准建立的一所培养优秀运动员后备力量的中等专业学校，目前学校设有田径、射击、摔跤、柔道、拳击、跆拳道、速滑、轮滑、篮球、乒乓球、足球、排球、健美操、武术、射箭、散打等16个专业，多年来培养输送的优秀运动员驰骋在国内外赛场，自建校以来，我校运动员参加全国性比赛共获得47枚金牌，42枚银牌，45枚铜牌；自治区比赛获得555枚金牌，457枚银牌，395枚铜牌，38人次破45项自治区少年组记录，3人次破4项自治区成年组记录，8人达国家健将级运动员标准，64人达国家一级运动员标准，769人达国家二级运动员标准。在今年的新疆维吾尔自治区第十二届运动会上这些运动员共取得了121.5枚金牌，49块银牌，43枚铜牌，超额完成了乌鲁木齐市全运会的奖牌任务，为此受到了自治区体育局、乌鲁木齐市体育局的表彰与奖励。

我校体育中专部现共有19个教学班，近800名在校学生，目前没有开设运动心理和心理训练的相关课程，关于队员的心理指导一般由自己的教练根据训练队的情况因地制宜、因时制宜的进行指导，相对来说，缺乏一种系统、科学、专业化的经常性指导与教育。对运动员进行心理训练与教育，这在新疆体育专业训练上仍然是比较薄弱的领域。

3.对运动员进行心理训练的类别

对运动员的心理训练可分为一般心理训练和准备具体比赛的心理训练两类。

3.1一般心理训练是指平时经常进行的心理训练，目的在于提高运动员完成专项运动所需的心理因素。由于它是在平时训练中系统安排的，所以又叫做长期训练。

3.1.1对承受运动量的态度。有时运动员已具备了承受达运动量训练的机能水平，但缺乏必要的心理能量储备，在心理上往往准备不足，害怕坚持不了大运动量训练，或者害怕大运动量训练之后不能及时得到恢复，影响下次的训练或比赛。所以在大运动量训练的高峰期，经常与疑心病和恐惧心理作斗争，是一般心理训练中培养良好态度的重要环节。

3.1.2对待运动制度的态度。包括训练、休息、睡眠、营养、恢复手段及文化娱乐等措施，在训练过程的每个时期，都要组织得正确与合理，将会使运动员在比赛期间坚定、沉着和充满信心。

3.1.3对待心理过分紧张的态度。在心理过分紧张的情况下，会出现难以忍受的各种体验，如口干、无力、烦恼等。要教育运动员使其相信，能忍受这种体验，可以提高运动员的适应性，从而创造优异成绩，使运动员建立起经受和战胜这种状态的信念。

3.2准备具体比赛的心理训练练可细分为赛前心理训练和比赛过程中的心理训练。

赛前心理训练一般在赛前两三周开始，其具体任务是：①明确比赛任务，激发比赛动机，树立取胜信心；②学会掌握具体的心理训练方法，控制和调节自己的心理状态，消除心理障碍，形成最佳竞技状态；③提高心理的适应性，学会在千变万化的比赛情况下保持积极稳定的心理状态，正常或超常发挥自己的运动水平。

比赛过程中的心理训练，可在每次比赛前、一次比赛中、两次比赛间和比赛后进行。其主要任务是：①帮助运动员积累和分析比赛过程中出现的新情况，及时修订比赛行动计划；②采取必要措施进行心理调节，保持积极稳定的心理心态。

近来许多国家都非常重视对运动员进行赛前的直接心理训练，如田径中跳高、跳远、投掷、射击、速滑等项目的运动员，把赛前直接心理训练分为三个阶段：①点名前阶段。即准备活动结束到裁判员点名之前，主要进行念动训练，运动员想象自己将要在比赛中完成的动作。②点名后阶段。即裁判点名后到准备开始比赛，主要是通过呼吸练习和自我暗示，保持镇静、竞争的情绪状态。③准备比赛阶段。即进入准备比赛姿势到开始比赛动作，主要集中注意力于开始动作。

4.心理训练的实施方式与内容

4.1主题讲座。

4.1.1增强团队意识；首先从增强团队凝聚力开始有针对性地做一些讲座，一个训练队的队风直接影响运动员对训练、与队员相处的态度，一个运动员在一个具有团结互助、积极向上风气的训练队中训练，他的精神是愉悦的，会乐于去训练，我们针对性的做一些讲座，如：一起走过的日子，让别人因我的存在而感到幸福等。在做讲座之余，对队员做团体心理训练，对于队里的凝聚力与队员之间的和睦、互相帮助的风气关系效果很好，做过之后，队员在心里会对自己的训练队产生心理归属感，感觉训练队就像家一样，在训练队中就有一种积极的、愉悦的，在内心中向往的心理情绪，带有这种状态去训练，这种训练就是教练要你去训练变成了队员从内心中产生的我想要去训练，这样训练的内动力增强了，队员成才的周期也会缩短，出成绩的机率也会较高，就会形成一种良性循环。

4.1.2改变个人意识；志存高远，改变思想要从转变意识开始。有一句经典的广告语“心有多大，舞台就有多大！”生活就是为我们提供的一个大舞台，你想成为什么样的人，取决于你对自己生命的规划与定位。如果你把自己的生活目标定的那么卑微，那么平凡，那你很难获得向更开阔的事业和人生奋进的可能。我们进行以下讲座：不要像一般人一样生活；成功就是每天进步一点点，做跟时间赛跑的人，理想是灯，十年后的我等。记忆比较深的是一节课是《要用一颗感恩的心去看待生活》，通过一个游戏导入，在一艘即将要沉没的船中有你生命中最重要的五个人，慢慢的一个一个都将会失去，自己去体味这种感受，紧接一段演讲视频的播放将感恩的内容展开，每个人都有自己的感受，这是让他们把这些话勇敢的说出来，可以对父母，可以对教练，可以对你周围的人，鼓励他们说出这种感受，结果很多队员都哭着对教练表达感谢，并对今后的训练表了态，这种结果远远的超出了我的预期，同时也让我很感动。

4.1.3掌握理论知识；用理论去指导自己的实践，一般心理训练的方法很多，主要介绍下列几种：注意集中训练（视觉守点法、视觉追踪法、意守法、低声发令法）念动训练、意志训练、自生法训练、生物反馈训练；运动员准备具体比赛的心理训练方法主要介绍：模拟训练、放松训练、心理适应调节法、心理诱导法、表象重现法、表情调节法、活动调节法、音乐调节法、呼吸调节法、注意调节法、颜色调节法、暗示调节法、鼓励调节法等。

4.2设立运动心理咨询室；除了进行专题讲座之外，各专业运动员不可避免的会出现一些因训练、比赛产生的心理困扰，得不到及时的疏导，就会影响到今后的训练与比赛，这时就需要有专业的运动心理咨询师为其疏导。

4.3开办运动员心理小报；通过普及运动心理的相关知识、调整心态、调节情绪，运动员训练、比赛心路历程、你的烦恼我来解读、教练员对运动员的建议等方面来指导运动员的健康成长，往更高层次发展。

4.4适当地进行瑜伽练习；瑜伽练习舒缓、温和、不透支心肺功能和体力，能使练习者在宁静的心境下，排除杂念，放松肌肉，舒展身体。瑜伽在塑造形体的同时还会带给人一种源自内心的力量，能够体验到自己的心灵与身体结合在一起，整个身心融在宇宙的安宁与平合之中；通过瑜伽休息术（通过在休息过程中对自我的心理暗示来获得彻底的放松）、冥想坐姿、瑜伽调息法（改变人们惯用的浮浅式呼吸，强调更深沉的呼吸技巧，使氧气充分填满肺部，令整个精神状态变得平静和积极）、瑜伽姿势的学习来改善身体的柔韧性，使身体各部位协调发展；可以有助于消除紧张、压力和负面情绪，并有利于运动后的恢复；能消除杂乱的思想，提高集中精神的能力。可以每周1-2次。

4.5开放学生阅览室；给学生创造一个能读书的环境，创造爱读书的氛围。书可以是自己专业的书籍或杂志，也可以是一些休闲类的书籍，如：《读者》、《意林》、《青年文摘》等，还可以提供一些调节心理状态之类的书籍。通过阅读来丰富他们的内涵，开阔他们的视野，改变在别人眼中体育生就是“头脑简单，四肢发达”的印象。能让队员在训练之外、课余时间能有书看，而不是只看武侠小说、科幻小说等，充实自己的生活，也为训练奠定一些理论基础。

以上只是本人的一些初步实施，尚处于启蒙阶段，但希望能为新疆体育事业尽绵薄之力，让运动员的成长少走弯路，成长的周期更短些，能运用科学的方法去指导运动员成长，发挥自己最大的潜能，为自己、学校、新疆和国家取得荣誉。