正确认识颈椎病，五个颈椎运动操

正确认识颈椎病，五个颈椎运动操

向波

四川省都江堰市第二人民医院四川成都611830

一、什么是颈椎病？

颈椎病是指颈椎部位的一部分神经系统、组织结构发生了一些变化所导致的病症。一般患者具有颈椎病，主要就是会出现颈部疼痛和僵硬的一些症状，同时也会引发一些头痛，头部和颈部都会受到颈椎病的影响。同时颈椎病还分为不同的类型，一些比较轻微的颈椎病患者，出现一些肩背疼痛发僵的症状，只是在进行颈部的运动，点头仰头或者转头的时候，会出现一些不舒服的，尤其是在早晨起床的时候，身体会更加不适，但是到了白天这种症状都会比较缓和一些。颈椎病患者比较严重的一些人，除了以上的一些症状之外，还会常常感觉上肢比较沉重，用手握东西的能力会减弱，在行走用力的时候，也会受到颈部的影响，这种症状会随着时间的推移不断的加重，晚期还会出现手部肿胀，肌肉萎缩的症状。

二、诱发颈椎病的高危因素、高危人群

现在，颈椎病发病的概率越来越高了，而且患有颈椎病的人群也越来越多。根据现在社会的发展状况来看，主要的发病人就是中老年人，办公室人员，文字工作者，睡眠不佳的人，以及拥有不良生活习惯的人群。首先是中老年人，老年人在平常的生活当中都有更多的闲暇时间，所以经常躺着看书，看电视，保持坐立和躺着的姿势比较久，久而久之就会导致颈椎前后韧带松弛，关节功能紊乱等病理问题，最终导致颈椎病。其次的高发人群就是现在很多的办公室人员，由于手机电脑的普及，有很多工作都是直接通过电脑手机进行操作，所以很多工作人员在办公的过程中都是要看手机或者看电脑，在低头的过程中就会导致颈部肌肉一直处于一个痉挛的状态，最终导致颈椎柱的失衡。最后的诱发人群也是现在社会上出现这个现象比较多的人群，由于科学技术的不断进步，各种科技化的智能设备不断提高，很多青少年或者年轻人，沉迷于手机，而且在日常生活中过度使用手机，拥有一些不良的生活习惯，在走路吃饭、睡觉躺床、也都喜欢看手机，所以这些不良习惯都导致颈椎在长时间内处于一个弯曲的状态，导致颈部运动负荷大，颈椎受损。

三、缓解颈椎病的有效措施

（一）注意休息，调整睡眠姿势

因为很多颈椎病的诱发原因就是因为在工作和生活中压力过大，过于疲劳所导致的，因此在预防颈椎病和缓解颈椎病的措施当中，最重要的就是休息，在平时的生活和工作中都要注意休息。尤其对于一些已经发作过急性颈椎病的病人，一定要在休息的过程当中保持脊柱的平衡，不要给颈部给予过大的压力和负荷。对一些颈椎病患者比较严重的人来说，就更要注重卧床休息，至少休息2~3周，才能够有效的缓解颈椎病的症状。

（二）选择合适的枕头位置、形状、材料

要有效的缓解颈椎病的症状，对于患者睡眠过程中的枕头位置，形状和材料也要有所选择，保证颈椎病患者在睡眠的过程当中能够保证颈椎的平衡，同时又要兼顾患者的舒适程度，能够让患者到全身心的放松，达到积极的生理状态。在枕头形状的选取上，要适应患者的睡眠位置，同时配置合适的材料，选取一些更加睡眠的材料，例如，决明子，茶梗等等。

（三）积极锻炼

一些颈椎病患者，可以通过积极的锻炼来缓解颈椎病的症状，此外，没有颈椎病的人，也要通过平时的积极的锻炼来进行预防。每天早上晚上进行多次的伸屈，左右侧旋转颈部的运动，来减少颈部的压力。

四、脊椎病五步操疗法

颈椎病最好的治疗方法，就是在这种生活中保持一个积极向上的心理状态，每天做做自我治疗体操，同时配备一些按摩器进行辅助，或者是每天进行户外的运动，利用一些闲暇的时间和一些碎片化的时间，加强锻炼，活动颈部肌肉，拉伸颈部韧带，保持身体健康，颈椎病说拜拜。接下来介绍一下颈椎病五步操的基本方法和步骤。

（一）左右旋转，在做操的过程中可以选择站立或者坐立的姿势，双手叉腰，转动头部，在头部达到最大的运动限度的时候，停留5秒钟，同时要注意在做操的过程中，一些具体的动作，一定要到位，动作幅度尽量的大，能感受到颈部肌肉和韧带的拉伸，就是最好的状态。

（二）前屈后伸，在进行这个动作的时候，要注重呼吸的调节，呼气的时候头部向前倾，感受颈部的前屈，下巴贴近自己的胸部，让自己的颈部得到拉伸。尽可能把动作的幅度做的最大，反复练习10次以上。吸气的过程中头往后仰，同时下巴往内收。

（三）左右侧展，在吸气的同时，头部向左边倾斜，呼气的时候头部还原到原来的状态，紧接着吸气的同时头部向右边倾斜，呼气时又还原，这样左右运动10次左右，尽量保证肩部的水平状态，让侧颈的肌肉得到拉伸。

（四）后撑拉伸，身体保持平稳站立的姿势，双腿并拢，双手十指相扣，放在身后，双肩向后伸展，手臂尽可能的向上方抬升，头部向后仰，保持5秒钟的时间，在练习的过程中，能够明显的感觉到你的背部肌肉有挤压感，这个动作也是练习10次左右。

（五）穴位按摩，我们需要按摩的穴位是风池穴，风池穴的大概位置在颈部正后方，在发际线的交界处，两侧对称。用自己的大拇指用力的按压风池穴，顺时针或者逆时针来回按摩，按摩的力度主要以感受到略有酸痛感为佳，按摩次数大概30次左右。

结束语

综上所述，针对颈椎病的一些症状，还是需要我们在日常生活工作中，保持合理的作息规律，改正一些不良的生活习惯，才能有效的预防和缓解颈椎病。