高血压病人如何自我保健

高血压病人如何自我保健

贺永宁

自贡市自流井区红旗乡卫生院贺永宁说到高血压大家可能都不陌生，现在有很多老年人都存在高血压的症状，而且一些肥胖的年青人也存在高血压，甚至伴有高血脂的情况。高血压作为当前我国的最常见的内科疾病，是心脑血管病发生的高危因素，患病者大部分都是中老年人。

大家基本上都应该清楚高血压有哪些危害，即使不是医学专业的人都能知道高血压对人体危害性很大，需要长期接受药物治疗。但是也有部分人认为高血压不是什么重要的疾病，只要按时用药，控制血压水平就行了。实际上并非如此，除了药物治疗以外，患者还需要采取一些合理的方法来配合治疗，才能达到最佳的治疗效果。那么哪些方式能够而辅助提高治疗效果呢，在了解高血压病人如何自护保健之前，我们先来了解一下高血压有关知识，下面我们来为大家进行一一的介绍。

首先，让我们了解高血压的概念和正常值是多少？

高血压（hypertension）是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。

(1)正常血压：收缩压在18.7kPa(140mmHg)或以下，舒张压12.0kPa(90mmHg)或以下，而又非低血压者，应视为正常血压。

(2)临界高血压：收缩压在18.8～21.2kPa(141～159mmHg)和舒张压在12.1～12.5kPa(91～95mmHg)之间者为是。

(3)确诊高血压：收缩压达到或超过21.3kPa(160mmHg)和舒张压达到或超过12.7kPa(95mmHg)者为是。

其次，高血压的发生原因

高血压作为现代社会最为常见的慢性疾之一，近年来发病率显著上升。随着我国医学研究不断发展深入，人们对于高血压、心脑血管疾病认识程度不断提高。基本上很多人了解了高血压是什么，为什么要预防高血压。

高血压是一种内科疾病，也是导致各种心脑血管疾病发生的高危因素，这种疾病主要表现出血压持续性升高，尽管该疾病不会直接表现出明显的临床症状，但是持续性升高的血压会对我们的血管产生伤害。而且该疾病一般都起病缓慢，常见的临床表现为：头晕、头痛、疲劳、心悸等，而且这些症状不一定与血压升高有直接关系。

为什么会出现高血压，实际上医学上已经证实高血压的发生主要与患者遗传、环境因素、饮食因素、肥胖等因素密切相关，随着我国国民经济水平不断提高，生活质量越来越好，很多人都患有肥胖症的情况。而肥胖、吸烟、饮酒等与血压的升高又有着十分密切的联系。

第三，高血压有哪些危害

可能小部分人对高血压的危害性不是很了解，只是知道高血压会对身体产生伤害，不清楚具体有哪些伤害。首先高血压看似是一种独立性疾病，但是实际上它是损害心、脑、肝肾功能的危险因素，很多患者因为治疗不及时或者治疗不当等，诱发心肌梗死、脑中风、肾功能衰竭等并发症，威胁人们的生命安全。

第四，高血压的治疗方法

关于高血压的治疗，需要明确一点的是，高血压是一种终身性疾病，没有办法完全治愈的，患者需要长期进行药物治疗，并且需要遵循医嘱按时吃药等。在这里对于药物治疗方式我们就不做过多的介绍。那么除了药物治疗以外，高血压患者还需要注意哪些地方而且在日常生活中该如何进行自我保健呢，大家可以在下文中找到答案。

第五、高血压病人如何自我保健

其实像高血压、糖尿病这类内科疾病患者，在日常生活中需要注意的内容有很多方面，包括饮食习惯、生活习惯、加强运动等等，那么我们就来详细的说明一下高血压病人该怎样进行自我保健。

（一）注意饮食

饮食方面，由于很多患者已经养成自身饮食习惯，很多人都喜欢重油、重盐，这反而会导致患者的血压明显升高，即使使用药物治疗也达不到良好的治疗效果。所以说一定要注意饮食方面，坚持低盐食物，每天盐的摄入量应当低于4g。另外还需要均衡饮食，保持清淡、低脂、低盐，吃一些富含维生素的食物，家用油应该使用植物油，多吃一些豆制品，并多吃一些富含维生素的食物。另外饭后需要注意不要立即躺下，改变自己的不良生活习惯。另外建议高血压患者每天睡前、半夜、早晨醒来时饮一杯水，因为有研究显示夜间血流速度缓慢，容易加速血栓形成，饮水后有助于降低血液浓度，改善体内缺水情况。

（二）戒除烟酒

戒除烟酒是当前的高血压患者必要做到的事情，因为长期吸烟和过量饮酒会加重自身病情。首先烟叶中含有尼古丁，会对中枢神经、交感神经产生兴奋，使得患者心率加速，并且导致肾脏释放大量的儿茶酚胺，造成小动脉收缩血压持续性升高。而且长期吸烟还会促进动脉粥样硬化，不利于患者健康。酒精也会同样导致上述情况的发生。

（三）适当运动

适当的运动对于每位高血压患者而言是必可不少的，高血压患者应保证适当的休息和活动，提高机体活动能力，高血压初期患者应该进行一些合适的运动，包括：太极、散步、气功等，并在运动以后进行适当的休息，保证充足的睡眠。此外高血压患者不应该进行登山、提重物、剧烈运动等。居住环境应该保持安静、减少操劳、降低精神紧张等情况。保持健康合理的生活方式，可适当进行参与一些社区活动，培养自身兴趣爱好等。此外，合理适当的运动方式能够帮助患者降低体脂，有助于控制血压水平。

（四）合理用药

规律用药对控制血液非常重要，有很多老年人因为记忆力下降，非常容易忘记自身有没有吃药，然后就导致多吃药或者少吃药的情况发生。还有的患者就觉得“是药三分毒”，不应该长期吃药，觉得自己症状有所好转就开展停止吃药，影响治疗。所以一定要让高血压患者意识到高血压的危害以及按时用药的重要性。对于容易忘记的患者则嘱咐患者家属做好监督管理，或者在医院的时候，让医护人员或者药师帮老年人弄好每天要吃的药，方便老年人定时服用。

（五）自测血压

学会测量血压，同时还需要定期进行复诊，一旦出现病情改变应该及时入院就医。另外需要正视高血压，不要觉得自己得了高血压就是什么不治之症了，多与护士和医生沟通，多与血压控制较好的病友沟通，学会高血压的相关知识，家属也要给予家庭支持，安抚患者不良情绪，减少情绪上过度波动等。

通过上面的介绍，我们知道了高血压不是通过治疗就能痊愈的疾病，它需要人们加强预防，做好日常护理工作准备，并长期进行自我保健，坚持用药治疗，遵循医嘱控制血压，这样才能够控制疾病发展，保障自身生命健康，同时也能提高自己的生活质量。

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