浅谈初中体育足球教学中的功能性体能训练

浅谈初中体育足球教学中的功能性体能训练

李征龙

四川省攀枝花市第十九中小学校教育集团小攀枝花外国语学校

初中生正处于身心发展的关键阶段，足球是一项高能量消耗的体育运动，初中足球教学中有效应用功能性体能训练方法，拓展足球教学的内容、创新足球教学的模式，有利于提高学生的身体素质，促进学生运动能力的全面提高。

一、中学生的身心发展特征及身体素质

初中生正处于青春期，处于身心发展的关键阶段。初中生的身心发展特点主要包括：身体外形快速生长，身高、体重迅速增加，肌肉柔软，韧带结构较弱，肌肉耐力、肌力较差；体内机能出现改变，呼吸系统、血液循环系统以及神经系统迅速发展，心脏容量提高，心脏收缩能力加强，肺活量上升；第一性征、第二性征出现与性成熟，比较敏感，表现出特殊的身体情绪变化；心理成长较快，但尚未成熟，变化多端。随着生活水平的提高，人们的生活方式发生了明显的改变，由于缺乏运动，导致初中生的身体素质普遍较差。基于此，新课程标准下，为增强学生的身体素质，初中体育教学中设置了诸多竞技性体育运动项目，为学生的体能训练提供了更多、更好的机会。

二、功能性体能训练

功能性体能训练涉及生理学、解剖学以及运动生物力学的相关知识，对多种先进理念进行了有机整合，以提高专项技术能力为目标，增强了体能训练的指向性，还有效减少了体育训练方法不当而容易导致的身体损伤。运用运动生物力学原理，明确运动链的用力效率、发力特征、多维度用力以及平衡状态，运用生理学理论，明确各种运动项目的本体感受、神经控制、能量代谢特点等生理机制，灵活设计符合运动项目实际的功能性体能训练方法，是充分发挥功能性体能训练效果的前提与基础。

三、功能性体能训练在初中足球教学中的应用情况

（一）功能性体能训练在初中足球教学中的应用原则

首先，科学性原则。在初中足球教学中应用功能性体能训练的时候，应充分考虑学生的身心发展特点与足球运动规律，设计相应的动作。循序渐进地增加运动强度，使用各种训练器材的时候，也要坚持科学、规范的原则，以预防运动损伤。同时足球训练安排时也要分层次、差异化，做到因材施教。其次，可行性原则。坚持以人为本理念，充分调查学校硬件资源、师资力量以及训练内容，确保功能性体能训练切实可行，提高功能性体能训练的效果。最后，坚持新课程标准的要求。新课程标准要求，应培养学生的综合素质。在初中足球教学中应用功能性体能训练的时候，也要坚持新课程标准的这一要求，注意观察学生的心理变化与训练的参与度，以促进学生的身心均衡、健康发展。（二）功能性体能训练在初中足球教学中的应用效果

首先，提高力量。足球项目中，抢球、射门需要足够的力量，因此提高学生的力量，是功能性体能训练的主要目标。功能性体能训练中，采取卧推、扔铅球、杠铃剪蹲、俯卧撑等方法，便可以锻炼学生的肌肉、提高学生的力量。其次，提升速度。足球运动中，速度也是一项必备的素质。一是移动速度，二是反应速度，三是动作速度。移动速度可以帮助学生在足球运动中快速做出移动进攻、防守等动作，可以通过百米冲刺训练、50米跑来提高学生的移动速度。反应速度可以帮助学生在足球运动中做到快速启动、摆脱防守，可采取10×2绕杆、光声反应训练、50×8折返等方式来提高学生的反应速度。动作速度可以帮助学生在足球运动中与队友更好的配合，可采取运球绕杆训练的方法，来提高学生的动作速度。最后，提高柔韧度。柔韧度也是足球运动必须具备的一项基本素质。具备良好的柔韧度，才能完成大幅度侧踢腿、摆腿射门等动作。功能性体能训练中，融入柔韧性练习，如高抬腿、劈叉等，提高学生的柔韧度，但必须把握好度，以避免肌肉拉伤。

（三）运用功能性体能训练增强足球教学趣味性

运用功能性体能训练的方式进行足球教学，能极大地增强足球教学的趣味性，教师可以根据初中学生的身体素质特点和运动能力，来创设一些适合足球运动的功能性体能训练，可提高足球教学的趣味性。一是运用比赛的方式开展足球功能性体能训练。对于初中学生来说，已经具有了比较强的挑战自我的心理愿望，许多学生想通过开展比赛来获得成功感。这样就为开展足球比赛奠定基础，教师可在足球教学中开展足球比赛功能性体能训练，通过比赛既能激发学生参与兴趣，又有提高学生的足球运动技能。比如，可运用半场方式开展足球比赛，把学生分成两个小组组开展比赛，以进球多少来决定胜负。通过这样的比赛能够让学生形成良好性竞争，对提高足球技能有重要帮助。二是通过创新足球功能性体能训练方式来增强运动的趣味性。有许多传统的足球功能性体能训练，教师可对这些功能性体能训练进行改进创新，使之能更好适合初中学生进行足球功能性体能训练运用。

结束语

综上所述，在初中足球教学中应用功能性体能训练，有利于提高学生的力量、速度以及柔韧性等身体素质。因此，应在充分了解学生身心发展特征、掌握功能性体能训练原理的基础上，遵循科学性、可行性的原则，坚持新课程标准的要求，实现功能性体能训练在初中足球教学中的有效应用。

参考文献：

【1】赵伟、陈开梅，《功能性体能训练对青少年身体素质的影响研究》；《当代体育科技》，2018年第8期。

【2】李小丽，《功能性体能训练在中学体育教学中的可行性探析》；《体育世界（学术版）》，2018年第7期。

【3】莫钻林、邹植阳，《功能性体能训练在初中足球教学中的应用研究》；《当代体育科技》，2018年第8期。