浅析体育锻炼对青少年身心健康的影响

浅析体育锻炼对青少年身心健康的影响

于美娇

于美娇（天津体育学院天津301617）

摘要：国家富强与民族振兴是每一个公民都想看到的,然而这一重任正担在我国青少年的肩上,青少年是国家的未来。青少年的身心健康是党和政府关注的一个重要问题，但由于整个社会观念的不完善,人们还没有真正的意识到健康观、教育观以及生活方式三者之间的相互关系，近年来党和政府广泛关注青少年身心健康问题。本文通过浅析体育锻炼对青少年身心健康的影响，为推动体育改革提供参考。

关键词：青少年；体育锻炼；身心健康；

中图分类号：G626.5文献标识码：A文章编号：ISSN1672-6715（2019）06-057-01

随着科技和信息时代的推移，人们的生活速度会增加，时间也会变得越来越宝贵。如今人们的物质生活水平不断提高，越来越多的人认识到体育对人体健康的重要性，健康与人的生存发展息息相关。我国青年人的学习负担过重，这是一个严重影响年轻一代身心健康和全面发展的重要问题，体育有助于青少年身心健康的发展，通过提高对体育运动的影响的认识，体育运动可以改善青年人的身体状况，调节他们的情绪，并发展他们的沟通技能[1]。目前，关于这一主题的学术研究已经产生了许多作品，并取得了重大进展。本文分析了体育锻炼对青少年身心健康的影响，为深化体育教学改革提供参考。

1青少年身心发展的特点

青少年是从儿童到成年的快速发展阶段，在这一阶段，青少年的各种生理功能迅速成长和逐渐成熟，其运动能力、第二性质、身体状况等发生了重大变化。

随着身体的迅速发展，青少年的心理也发生了变化，很难适应其迅速的身心变化、长期的问题、家庭和学校期望以及巨大的社会变化和适应危机[2]。与此同时，他们感情方面丰富，情绪方面不够稳定，人格方面还未成熟，追求时尚，喜好幻想，对许多的新鲜事物十分敏感并且充满着好奇。

2体育锻炼对青少年生理健康的影响

青少年的身心发展受到营养、遗传学、疾病和体育运动等各种因素的影响。体育锻炼不仅促进骨骼成长，加强身体条件，而且还促进身体成长和发育，加强个体心肺功能，为提高有氧能力奠定基础[3]。适当的体育锻炼可以改善青少年的健康和身体状况，对青少年来说，每个星期参加一到两次的运动与日后较高水平的身体活动是有一定关联的，青少年参加强有力的抵抗运动和一些需要技能的体育运动对于改善青少年的体育活动至关重要。一些研究表明，运动必须有效地吸收和使用磷、钙和蛋白质等物质。通过体育锻炼，它可以促进骨骼的发育和生长，骨骼很可塑，青春期，在神经系统的调整下，骨骼在生长过程中和物质新陈代谢过程中都是如此[4]。

体育运动是影响骨质量的主要积极因素之一。锻炼种类、锻炼方式、锻炼时间和锻炼负荷在人体锻炼中会有不同的效果。由于骨骼的结构和化学成分，骨骼非常坚固且富有弹性，使其成为“强韧的钢强度”。因此,为了防止骨质疏松和骨折的发生,人们不仅要坚持体能训练,而且要多样化的锻炼方案,以免导致骨骼发育紊乱。

2.2体育锻炼对青少年心肺功能的影响

心肺功能是一种有氧运输系统，通过由肺呼吸和心血管活动驱动的血液循环向生物体传送氧气和营养素，从而满足人类能源和物理代谢所需的生理过程。在整个过程中，它们涉及心血管和泵功能，氧气和气体的交换能力血液循环系统的效率将氧气传送到身体的各个部位，以及肌肉使用氧气的能力心肺功能是氧气或者身体的新陈代谢，而良好的心肺功能是身体各种功能和品质发展的基础，这些功能和品质与身体代谢功能薄弱和身体运动后恢复功能缓慢直接相关。有氧健康运动对于改善青少年的心肺功能非常有用。目前，家庭内外都使用体育生理学的科学方法和工具，对学生体育锻炼的实时监测和评估进行的研究相对较少。因此，通过积极监测有氧运动中的生物化学指标，为学生的有氧运动寻找适当的负担可以使研究成果更加有用。

2.3体育锻炼对青少年身体素质的影响

目前，学校教育不是从考试教育中提取出来的，而且仍然是一个早期的、被滥用的课程。学生不仅承担着教育的负担，而且还有教师敢于放松，并有机会花费体育时间，尽管学生的成绩有所提高，但他们的身体已经变得越来越虚弱。几乎每年，我国都在体育运动中突然死于疾病。这对国民教育部非常重要。为此，国民教育部提出了提高学生在阳光体育活动中体质的目标。学校必须合理安排学生参加体育运动的时间，以改善他们的身体状况。

3体育锻炼对青少年心理健康的积极影响

由于青少年时期是发展的重要阶段，其心理不成熟，情绪不稳定也容易受到认知偏差的影响。除了学习的压力外，父母的严格要求，容易学习焦虑、人际敏感、沮丧、孤独、愤怒和其他心理症状。青少年的青春期是一个关键时期，青少年快速成长，具有特殊的特征和矛盾，尤其是在青春期没有过渡的情况下，需要生成和交流孤独、独立和依赖冲突、愿望和身份之间缺乏协调、理想矛盾和现实等,到了青年时期,他们的心理健康水平极有可能低于一般人。一些经常参与体育锻炼的负面心理变量，如焦虑、抑郁、压力和心理障碍，明显低于不参与体育锻炼的程度，但幸福程度远高于不参加体育锻炼的程度。

4结论

为了使当代青少年适应社会并成为新时代的继承者，他们必须有良好的身体条件和健康的个性。健康第一的思想必须要贯穿全社会,党和政府要为青少年学生创造一个积极参与体育锻炼的社会环境,倡导体育锻炼的重要性,引导学生朝着德、智、体、美、劳方向全面发展。青少年必须做更多的运动，离开教室，进入操场，全心全意地参加体育运动，主动地参加体育运动，发展良好的运动习惯，成为社会未来的继承者。

参考文献

[1]周国霞.浅析体育运动对青少年身心健康的影响[J].才智，2015（13）：216+218.

[2]徐大可.青少年体育锻炼行为习惯培养策略的研究[J].科技资讯，2016,14（26）：162+164

[3]钱光超.如何提高初中生的体育锻炼质量[J].教育与社会科学综合，2014,12

[4]卓梦瑶.体育课中不同类型上肢力量训练对初一学生桡骨远端骨密度的影响[D].华东师范大学,2016.