对体育类考生800米项目训练的探讨

对体育类考生800米项目训练的探讨

谭健

谭健重庆开县临江中学开县405408

【摘要】自从高考考试项目改革以来，800米跑是我市高考体育考生必考的项目，也是比较拉分的项目，800米跑成绩直接影响高考成绩。我结合多年的训练实践，分析了如何提高高中体育类考生800米跑的成绩。

【关键词】高中体育类；考生800米训练的探讨

我认为800米跑是田径项目中最难跑的项目之一，也是比赛中最重要的项目之一。在我市体育专业考试中，800米跑是必测项目之一，占素科成绩的20%。学生既要学习，又要进行训练，这就要求教师和学生要重视800米跑的训练。我对体育考生800米的训练进行了分析，为高考体育800米跑的训练提供一点参考。

第一要有严格的训练制度

体育考生同其他学生相比有许多不同的特点，好动、贪玩、豪爽，800米的训练又很枯燥，很多学生都难以坚持下来，还出现故意迟到和旷课或半途而废等现象，这就要求训练队有严格的纪律，绝不允许无故缺席或偷懒。一个人偷懒，就影响其他人，所以要形成一个良好的作风。800米的训练，其实就是锻炼人的意志品质，毅力稍微不坚定，就跑不完或减速，坚持就是胜利，坚持就能获得好成绩。所以800米的训练管理必须合理有效，要有严格的训练制度来约束他们。老师要起好带头和表率作用，不迟到、旷课。

第二全面的身体素质训练

学生的身体素质水平有高有低。究其原因，一是天生素质教好的；二是因文化成绩不理想，转考体育专业的，想在体育专业上拼一下。多数是没有经过系统的训练，没有特长项目，没有参加过什么体育竞赛，比赛经验一点都没有。所以必须对学生进行全面的身体素质训练。包括速度、力量、灵敏、柔韧和协调性。

第三改进和提高跑的技术

高考800米技术训练指的是针对高考800米技术特点，对学生进行如上肢、躯干、腿部等的训练。如800米跑从外观上看比较简单，因此容易使人产生错误的认识，认为800米跑比的就是身体素质，其实800米跑要取得好成绩，不仅要有身体全面发展的基础，而且要掌握先进合理的技术。任何一个环节不完善，比赛成绩都会受影响。改进和提高跑的技术的主要措施如下：观看国内外优秀运动员的录像、教学软件，使高考体育生建立一个正确的中跑技术概念；利用小步跑、高抬腿跑等辅助练习，突出技术难点，纠正错误动作；在反复中等速度匀速跑中掌握正确的腿部运动、躯干姿势，体会摆臂动作，使整个动作轻松自如，节奏好；通过中等速度跑，体会正确的呼吸方法和呼吸节奏，合理地分配体力。

第四800m跑的训练方法

800米跑要求速度耐力较高，属于极限下强度的项目。运动员必须具备用较快的速度跑完全程的能力才能取得好的成绩。这就要求我们在训练中应结合学生的特点，采用合理、有效的训练方法，尽可能地减少体力的消耗以维持一定的跑速，努力提高运动员的一般耐力和速度耐力。

一般耐力是指是指运动员以中小强度长时间进行运动的能力。主要是发展有氧能力，而有氧代谢训练是专项耐力的基础，是保证运动员坚持长期系统训练的重要条件，是中长跑训练的必备条件。发展有氧耐力,主要的训练手段是周期性练习。在发展一般耐力时，把增强运动员的心肺功能、提高最大耗氧量水平作为训练的重点。在安排训练计划时，可以通过耐力性游戏，如骑自行车、跳绳、越野跑、耐力性变速跑、法特莱克游戏跑、球类活动等，以提高一般耐力。一般耐力跑，同时培养学生敢于吃苦、不惧困难、勇于拼搏的敬业精神。此训练方法的特点是运动员连续训练较长一段时间的速度,或匀速或变速,心律保持在每分钟150-160次之间的水平,负荷的时间不应短于30分钟。

速度耐力是运动员在整个跑的过程中保持快速运动的能力。速度耐力在800米跑中是至关重要的，是取得好成绩的基础。提高速度耐力的方法有：A、变速跑：一是进行车轮跑；二是进行直道快，弯道慢的练习。B、间歇跑：400米×3次×（2—3）组。C、400至600米的段落跑：这是提高800米成绩的关键段落跑。注意：要创造趣味跑的氛围，减少疲劳感觉，否则训练效果不佳。D、其它方法：如法特莱克跑，上下坡跑、爬山、足球、篮球等。要求学生在练习时要感受体力的分配和节奏。

第五专项耐力训练

间歇训练法的生理效果,是引起肌肉中的血液的“过度酸化”,为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响,就要求血液肌肉中有大量的碱储备,发挥中和作用。

800米跑是在高乳酸条件下保持长时间高速度的项目,决定其成绩的关键因素是运动员的速度能力和运动员供能系统的供能能力。提高800米运动员的运动成绩,必须对运动员进行最大乳酸训练、乳酸耐受力训练、运动员自身快速消除乳酸的能力的训练和最大速度储备的训练以及力量耐力的训练以充分发展运动员的糖酵解供能能力。

第六放松训练

放松训练就是必要时肌肉完全收缩，不必要时肌肉完全放松，放松能力是影响短跑成绩的重要因素。在800米跑中腿部的肌肉是很重要的，这里的放松是为主要工作肌肉创造休息条件，不应理解为消极等待或肌肉松懈，而是要进行轻快的技术动作工作的协同。放松是掌握基本技术的前提，动作放松才能掌握合理的正确技术，肌肉的伸展性、关节的灵活性、全身的协调性和柔韧性构成放松能力的基础，恢复得好，成绩提高就快，所以一定要把放松性练习放在重要位置。

第七结论和建议

高考体育考生要掌握800米跑的技术，必须采用符合现代800米跑技术特点的方法进行训练，完善800米跑的技术动作，使技术动作更符合人体运动规律，技术更经济更实效。重视速度耐力的训练，通过科学的训练来提高速度耐力水平，提高跑时放松能力，形成全程跑的合理的节奏，提高800米的成绩。