孙玥(天津体育学院天津301600)
摘要:我国中学生近年来身体素质逐步下降,亚健康在中学生中普遍存在。健身跑作为中学生主要的身体锻炼方法之一,长期的坚持健身跑锻炼可以使中学生的心血管功能,呼吸功能加强,促进身体发育以及调节不良情绪和培养坚强的意志力等。中学生是民族的未来,加强中学生对身体健康的重要性的正确认识,有利于中学主动参加锻炼,提高锻炼的积极性。所以健身跑对提高中学生身体素质,形成良好的健康心理起着非常重要的作用。
中图分类号:G658.5文献标识码:A文章编号:0257-2826(2018)03-0048-01
一、研究对象
莱芜凤城高中高三学生173名男同学,163名女同学。
二、研究方法
文献资料法;数据统计法;测试法;归纳统计法。
三、研究结果与分析
1.莱芜凤城高中高中生三年体育成绩对比
男生和女生的体育成绩都在以不同的程度增长,高一和高三的成绩对比提高的幅度较大,高一和高二、高二和高三对比,多数还是平稳增长,这说明了各项体育成绩在循序渐进的提升,健身跑的练习也在循序渐进的进行。观察男生三年的体育成绩,从高二开始肺活量的增加跳跃性非常大,并且耐力项目和力量灵巧类项目发展较快,这也符合了青春发育的规律,更加证明了在这一时期加强身体锻炼的重要行。女生在高一到高二的过程中各项成绩都在很快的增加,但到了高三各项成绩没有太明显的提高,甚至出现了倒退的现象、如中距离跑,从早晨的出操率发现,女生见习的人数远远超过男生,这也逐渐说明坚持健身跑练习对身体素质的影响。
2.普通中学生肺活量的对比与分析
在肺活量的对比分析中高一年级的肺活量指标男2508ml女2537ml都不是很高,尤其是男生相对女生来说肺活量较小一些,达标率男生为72%女生为75%女生较高一些。高中三年的肺活量平均值男生3213ml女生2946ml,说明心肺功能也在逐渐改善,成熟起来,尤其是男生在高二为2892ml到高三3213ml中间间提高幅度很大。从肺活量达标情况来看,男生一直在提高由高一的2508ml,高二的2892ml,高三的3213ml。女生在高三的时候出现了下降的趋势,出现这种情况的原因很多,但从出操率和见习情况来看,其中很重要的因素是减少锻炼引起的。从肺活量的大小差值看,男生在高一为2510ml,高二2380ml,高三为1954ml,女生高一为3195ml,高二为2713ml,高三为1954ml可以得出每个人肺活量差距在减小,心肺功能在提高的同时,每个人的身体素质也在提高,减小差距。初中三年的健身跑练习对完善了呼吸功能,增强呼吸肌的力量有很要的作用。
3.普通中学生中距离跑用时的对比与分析
中距离跑的测试主要是检验学生综合身体素质,呼吸系统的加强。在中距离跑的成绩分析中,男达标率高一为83.7%,高二为90.7%,高三为95.6%,女生的达标率初一85.4%,高二为91.7%,高三为87.2%,男女中距离跑达标率都在逐步增长,这说明学生的心肺功能得到加强,提高了氧气的利用率。从中距离跑的平均值来看,高一男生为69.4分,女生为69.5分到高三男生80.6分女生为76.3分的成绩在稳步增长。测试后的平均心率每年在增加,说明同学摄取养的能力和心脏输出的量都在增加,在运动中率的加快来维持氧气的消耗,心脏的工作能力加强。
四、健身跑对身体器官的影响及正确的运动量分析
4.1健身跑对心血管的影响
在长期健身跑的锻炼当中,心肌壁加厚使心脏收缩时更加有力,心脏排血的过程中排血量不段的增加,使脉搏频率减少,心脏跳动的次数也就会减少,减轻了心脏的负担,一般人的脉搏跳动在72-84次/min,而经常参加健身跑锻炼的人会打到60次/min,心脏在收缩时有就会充分的时间得到休息。心肌壁增厚的同时,心脏也会随之增大,更加强劲有力,心肌也不易疲劳。在健身跑的健身过程中,心脏加强的同时血管也不段的随之变化,血管随着心脏有力的跳动不断的收缩,增加了血管的横截面积和弹性。
4.2健身跑对肺活量的影响
健身跑主要是以有氧运动为主,在长期的健身跑锻炼过程中,首先呼吸肌的力量得到提高,在健身跑的过程中各器官消耗氧气量增大,这就使得呼吸系统吸收到更多的氧气,排出更多的二氧化碳,此时呼吸肌的工作量加大,呼吸肌的到锻炼从而提高了输送氧气和二氧化碳的效率;其次提高了肺部的弹性,排出的二氧化碳量也增大,肺部的弹性增大,随之胸外廓也会增大,达到强身健体的目的。
4.3健身跑运动量分析
制定正确、科学、适合自己的运动量是进行健身跑的关键。中学生正处于青春发育期,身体骨骼,神经,内脏器官均没有发育成熟,所以适合中学生健身跑的运动量更显得尤为重要。一般中学生的最高心率是200—220次/min,所以健身跑的过程中心率在155-165次/min为最佳心率。一般健身跑的时间应安排在20min以上这样才能使人体心血管等功能得到锻炼,每周应安排3—5次锻炼,接下次练习应在身体感到没有完全恢复下进行,在过周末前一天也可以适当加大量度,在下次练习时出现超量恢复的效果。
五、结论与建议
5.1结论
5.1.1坚持长期健身跑可以提高心肺功能,对中学生健康成长发育起着重要的作用。
5.1.2健身跑有助于中学生心里健康成长,形成良好的心里品质。
5.1.3中学生应该坚持科学系统的健身跑,一周应安排3—5次锻炼,每次锻炼应持续20分钟以上,心率控制在155—165次/min。
5.1.4健身跑可以提高下肢爆发力、灵敏性以及肌肉长时间工作的能力。能有效的提高立定跳远和中距离跑的成绩。
5.2建议
5.2.1积极营造锻炼的气氛,让健身跑成为一种时尚,提高中学生对身体健康问题的认识和健身跑对身体健康的重要性,长期坚持健身跑,保证充足的睡眠,形成良好的作息习惯才能有效的提高身体素质。
5.2.2学校加强中学生的健身跑锻炼,制定科学的锻炼计划,采取不同的锻炼形式让学生感到不是很枯燥,提高学生锻炼的积极性。
5.2.3每个学期对学生的体育成绩进行统计,对成绩浮动特别大或特别小的进行分析,可以加以鼓励和警告,对学生的锻炼起到督促作用。
5.2.4正确科学的进行健身跑可以达到功半事倍的效果,量小达不到锻炼的效果,量大反而伤害身体。
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