健身跑对普通中学生身体健康的影响

健身跑对普通中学生身体健康的影响

孙玥

孙玥（天津体育学院天津301600）

摘要：我国中学生近年来身体素质逐步下降，亚健康在中学生中普遍存在。健身跑作为中学生主要的身体锻炼方法之一，长期的坚持健身跑锻炼可以使中学生的心血管功能，呼吸功能加强，促进身体发育以及调节不良情绪和培养坚强的意志力等。中学生是民族的未来，加强中学生对身体健康的重要性的正确认识，有利于中学主动参加锻炼，提高锻炼的积极性。所以健身跑对提高中学生身体素质，形成良好的健康心理起着非常重要的作用。

中图分类号：G658.5文献标识码：A文章编号：0257-2826（2018）03-0048-01

一、研究对象

莱芜凤城高中高三学生173名男同学，163名女同学。

二、研究方法

文献资料法；数据统计法；测试法；归纳统计法。

三、研究结果与分析

1.莱芜凤城高中高中生三年体育成绩对比

男生和女生的体育成绩都在以不同的程度增长，高一和高三的成绩对比提高的幅度较大，高一和高二、高二和高三对比，多数还是平稳增长，这说明了各项体育成绩在循序渐进的提升，健身跑的练习也在循序渐进的进行。观察男生三年的体育成绩，从高二开始肺活量的增加跳跃性非常大，并且耐力项目和力量灵巧类项目发展较快，这也符合了青春发育的规律，更加证明了在这一时期加强身体锻炼的重要行。女生在高一到高二的过程中各项成绩都在很快的增加，但到了高三各项成绩没有太明显的提高，甚至出现了倒退的现象、如中距离跑，从早晨的出操率发现，女生见习的人数远远超过男生，这也逐渐说明坚持健身跑练习对身体素质的影响。

2.普通中学生肺活量的对比与分析

在肺活量的对比分析中高一年级的肺活量指标男2508ml女2537ml都不是很高，尤其是男生相对女生来说肺活量较小一些，达标率男生为72%女生为75%女生较高一些。高中三年的肺活量平均值男生3213ml女生2946ml，说明心肺功能也在逐渐改善，成熟起来，尤其是男生在高二为2892ml到高三3213ml中间间提高幅度很大。从肺活量达标情况来看，男生一直在提高由高一的2508ml，高二的2892ml，高三的3213ml。女生在高三的时候出现了下降的趋势，出现这种情况的原因很多，但从出操率和见习情况来看，其中很重要的因素是减少锻炼引起的。从肺活量的大小差值看，男生在高一为2510ml，高二2380ml，高三为1954ml，女生高一为3195ml，高二为2713ml，高三为1954ml可以得出每个人肺活量差距在减小，心肺功能在提高的同时，每个人的身体素质也在提高，减小差距。初中三年的健身跑练习对完善了呼吸功能，增强呼吸肌的力量有很要的作用。

3.普通中学生中距离跑用时的对比与分析

中距离跑的测试主要是检验学生综合身体素质，呼吸系统的加强。在中距离跑的成绩分析中，男达标率高一为83.7%，高二为90.7%，高三为95.6%，女生的达标率初一85.4%，高二为91.7%，高三为87.2%，男女中距离跑达标率都在逐步增长，这说明学生的心肺功能得到加强，提高了氧气的利用率。从中距离跑的平均值来看，高一男生为69.4分，女生为69.5分到高三男生80.6分女生为76.3分的成绩在稳步增长。测试后的平均心率每年在增加，说明同学摄取养的能力和心脏输出的量都在增加，在运动中率的加快来维持氧气的消耗，心脏的工作能力加强。

四、健身跑对身体器官的影响及正确的运动量分析

4.1健身跑对心血管的影响

在长期健身跑的锻炼当中，心肌壁加厚使心脏收缩时更加有力，心脏排血的过程中排血量不段的增加，使脉搏频率减少，心脏跳动的次数也就会减少，减轻了心脏的负担，一般人的脉搏跳动在72-84次/min，而经常参加健身跑锻炼的人会打到60次/min，心脏在收缩时有就会充分的时间得到休息。心肌壁增厚的同时，心脏也会随之增大，更加强劲有力，心肌也不易疲劳。在健身跑的健身过程中，心脏加强的同时血管也不段的随之变化，血管随着心脏有力的跳动不断的收缩，增加了血管的横截面积和弹性。

4.2健身跑对肺活量的影响

健身跑主要是以有氧运动为主，在长期的健身跑锻炼过程中，首先呼吸肌的力量得到提高，在健身跑的过程中各器官消耗氧气量增大，这就使得呼吸系统吸收到更多的氧气，排出更多的二氧化碳，此时呼吸肌的工作量加大，呼吸肌的到锻炼从而提高了输送氧气和二氧化碳的效率；其次提高了肺部的弹性，排出的二氧化碳量也增大，肺部的弹性增大，随之胸外廓也会增大，达到强身健体的目的。

4.3健身跑运动量分析

制定正确、科学、适合自己的运动量是进行健身跑的关键。中学生正处于青春发育期，身体骨骼，神经，内脏器官均没有发育成熟，所以适合中学生健身跑的运动量更显得尤为重要。一般中学生的最高心率是200—220次/min，所以健身跑的过程中心率在155-165次/min为最佳心率。一般健身跑的时间应安排在20min以上这样才能使人体心血管等功能得到锻炼，每周应安排3—5次锻炼，接下次练习应在身体感到没有完全恢复下进行，在过周末前一天也可以适当加大量度，在下次练习时出现超量恢复的效果。

五、结论与建议

5.1结论

5.1.1坚持长期健身跑可以提高心肺功能，对中学生健康成长发育起着重要的作用。

5.1.2健身跑有助于中学生心里健康成长，形成良好的心里品质。

5.1.3中学生应该坚持科学系统的健身跑，一周应安排3—5次锻炼，每次锻炼应持续20分钟以上，心率控制在155—165次/min。

5.1.4健身跑可以提高下肢爆发力、灵敏性以及肌肉长时间工作的能力。能有效的提高立定跳远和中距离跑的成绩。

5.2建议

5.2.1积极营造锻炼的气氛，让健身跑成为一种时尚，提高中学生对身体健康问题的认识和健身跑对身体健康的重要性，长期坚持健身跑，保证充足的睡眠，形成良好的作息习惯才能有效的提高身体素质。

5.2.2学校加强中学生的健身跑锻炼，制定科学的锻炼计划，采取不同的锻炼形式让学生感到不是很枯燥，提高学生锻炼的积极性。

5.2.3每个学期对学生的体育成绩进行统计，对成绩浮动特别大或特别小的进行分析，可以加以鼓励和警告，对学生的锻炼起到督促作用。

5.2.4正确科学的进行健身跑可以达到功半事倍的效果，量小达不到锻炼的效果，量大反而伤害身体。

参考文献：

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