谈田径训练中的三结合

谈田径训练中的三结合

蔡海东

◎蔡海东

（瑞安市轻工学校，浙江瑞安325204）

中图分类号：G82文献标识码：A文章编号：1673-0992（2011）06-311-01

摘要：田径训练是学校体育的一个重要领域，但田径训练现状并不乐观。田径训练本身的艰辛劳累和枯燥无味使它的开展过程中，存在着一些亟待解决的问题。我们主张在学生田径训练中贯彻三个结合，进而有效地开展田径训练。

关键词：田径训练；计划；实际；课内外；多样性；趣味性

田径训练虽然是学校体育的一个重要领域，但田径训练的现状并不乐观。田径训练本身的艰辛劳累和枯燥无味使它的开展过程，存在着这样那样的一些亟待解决的问题。因此，我们主张在田径训练时要将训练计划和学生实际相结合，要将课内训练和课外训练相结合，要将严格要求和热情关怀相结合，通过扎实有效的田径训练，来提高学生的运动水平，促进学生身体素质的提高。

一、田径训练要将训练计划和学生实际相结合

田径训练首先要制订一个切实可行的训练计划。要确定切实可行的训练目标，要找准训练的重点和难点，确定突破难点的方法，训练的时间、场地要有保障，训练的步骤要循序渐进。我们知道，田径训练是一个系统性的工程，因此，我们要尽力做到未雨绸缪。

体育教师在制定田径教学计划时要关注学生的主体地位和个体差异，要在田径教学内容的选择上结合学校的场地和设施条件，结合学生的身体素质和运动能力的实际，要充分关注学生的内在心理需求。特别是要想方设法丰富田径教学方法，转变训练课堂氛围，营造民主和谐的气氛。要结合学生的不同个体在差异来评价学生的进步情况，要针对每个学生的身体差异和运动水平的不同确定不同的训练目标和训练方法，要让学生在具体的训练评价方式、评价内容和评价结果上有一定的选择权。田径训练计划还要着眼于培养学生顽强拼搏、吃苦耐劳的意志和更高更快更强的奥林匹克精神。

学生身体有其自身生长发育规律，对训练负荷的承受有一定限度，因此，在制订训练计划的时候，要以学生适应训练为目标、以负荷量的积累为主线。要在全面发展训练各种素质的同时，注重灵敏性、协调性和柔韧性的训练。

一开始要根据学生的身体素质和运动基础，以身体素质训练为主，以提高学生的力量、柔韧性、弹跳等能力。这时的运动量要足够大，而训练强度则不宜过大。要循序渐进，不能盲目求快、求一夜成名。同时，要加强日常训练的管理，使学生养成自觉训练的习惯。当学生掌握了从事项目的运动技术和技能后，要以速度、耐力、技术为中心，增加训练难度，运动负荷量也要根据不同学生的实际情况有所加大。特别是要定期检测学生的运动成绩，让他们看到自己的进步，从而增添他们参加训练的积极性，不断提高运动水平。

二、田径训练要将课内训练和课外训练相结合田径训练要以课内为主，要充分利用好课堂教学这个环节。在课堂上要将田径训练的科学方法教给学生，要让他们学会安全、健康、科学地进行训炼，并养成自觉训练的习惯。在力量训练时，要用发展全身各部位的一般力量练习为主；要以动力性练习为主、静力性练习为辅，做到动静结合。在速度训练中，要加大协调能力的训练，在速度提高到一定程度时，要以增加力量来达到提高速度的目的。而在灵敏训练时，要求注意力高度集中，要将灵敏训练和其他训练结合起来，避免学生精神过度紧张，丧失训练的兴趣。要将单项训练和整体训练相结合，既注重提高学生的弱势技能，更注重提高学生田径运动的整体水平。

在训练课堂上特别要加强心理训练，就是要训练学生在任何情况下都能克服困难，稳定地发挥竞技能力，提高竞技水平。要有意识地训练学生消除不稳定的因素，缓解运动疲劳，始终具有强烈的自信心和顽强拼搏的意志，无论遇到什么困难都不放弃，要勇于挑战自己、战胜自己！

我们知道，光靠学校的几堂体育课来提高学生的田径运动水平是远远不够的，因此，我们要在上好体育课的基础上，扎实有效地开展课外体育活动，真正做到课内外密切结合，才有可能顺利完成田径训练的任务。课外田径训练工作需要教师对学生无私的爱和对训练工作的高度责任感，教师要身体力行的组织和指导学生参加体育训练，教师要用自己崇高的言行激发学生走向操场，在田径场上自觉主动地参加训练，进而激发出他们的无限潜能。譬如结合学校的晨跑工作，教师就应该积极的参与并进行有效的长跑指导：跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于提高跑步速度和减少体力消耗。跑步过程中不能一下子快、一下子慢，这样很消耗体力。当然，如果是要训练爆发力那又另当别论。长跑训练要靠毅力，要坚持，在跑步的过程中要忘记自我，不断地超越自我。

三、田径训练要将严格要求和热情关怀相结合

相比较而言，田径运动不如球类运动具有强烈的对抗性和群体性，学生的运动基础不整齐，参与的积极性不高；和体操、武术相比，运动强度大，观赏性不强。因此，客观地说，学生田径训练的热情是比不上其他运动项目的。这就要求我们一方面用纪律和制度来严格要求学生，端正态度，将学生的训练情况与学生的体育成绩和学业挂钩，促进学生在思想上重视田径训练，在行动上积极参加、认真自觉的训练。在此基础上，要深入了解学生，热情关心学生，不断改进田径训练的方式，增加训练的趣味性，训练手段多样化，用自己的责任心和爱心激励学生刻苦训练。

田径训练的手段要多样。学生所处的年龄阶段决定了他们吃苦耐劳的品质不够，长时间集中训练的能力差，因此，在训练中要安排多种多样的训练方式，即使是同一训练内容，也用采用各种训练手段。其次，训练手段的变化要多样。在一堂训练课中，练习手段可以安排不同的形式，利用不同的练习形式来调动学生训练的积极性。

人们常说“兴趣是最好的老师”。提高学生田径训练兴趣的方法有多种，其中最有效的一种是体育游戏。通过体育游戏不仅能够引起学生学习兴趣，而且还能培养学生的组织纪律性和集体主义精神。譬如短距离快速跑可以用接力比快的游戏来开展，通过游戏，学生的注意力集中在游戏的趣味性上，在活动中可以获得快乐的体验，身体素质和运动能力也就在不知不觉中得到增强。还有教学比赛，教学比赛以其容易组织、对手熟悉、竞技水平旗鼓相当而深受学生喜爱。组织好一次教学比赛就能大大地提高学生练习兴趣。譬如速度训练时可采用分组迎面接力赛的方式，还可以可采用追逐跑的形式等来开展。总之，田径训练要符合学生的成长发育规律，要科学地了解学生的实际情况，制订出科学的训练计划，在训练中对因材施教、区别对待，持之以恒的长期坚持、系统训练，这样，就能为提高田径运动水平，并进而发展成为田径人才奠定坚实的基础。