老年人室内有氧健身操的研制

老年人室内有氧健身操的研制

郭红

郭红（天津体育学院天津301600）

摘要：进入21世纪,人口老龄化已成为近代以来世界人口演变的基本趋势和国际社会关注的焦点，与此同时人口老龄化带来了一系列的问题.本实验通过对被试者身体成分、体重、皮褶厚度、身体平衡能力、协调能力等的变化进行研究分析，结合每位被试者的自身特点，创编出一套适合老年人的室内有氧健身操。本研究以中老年人为研究主体，以有氧健身操为研究对象，通过对老年人心率进行实时监测和身体机能的定期检查，将老年人室内有氧健身操在创编过程中的概念界定、创编原则创编要素以及创编中应当注意的问题等进行深入研究，从而创编出一套适合被试者的中老年室内有氧健身操。

关键词：老年人；室内；有氧健身操；身体成分；身体机能

中图分类号：G658.5文献标识码：A文章编号：0257-2826（2018）04-0114-0

1老年人室内有氧健身操的创编

在编排老年人室内有氧健身操的过程中，对老年人的运动方式、运动时间、运动强度、运动负荷等进行有效控制的创编原则。老年人的身体已经出现了不同程度的衰老，如果不对老年人的身体结构和身体特点进行深入的了解和把握，从而实施有效控制，则极易在后期老年人进行室内有氧健身操的练习中出现不可预测的风险。

在编排老年人室内有氧健身操的过程中，根据每位老年人自身的特点以及需要锻炼部位的不同而采取不同的练习方式和方法，以保证每位老年人在练习中能够真实有效的进行锻炼的创编原则。根据表1的调查显示，丁富贵、毛春根、张大鹏、姚翠莲体形肥胖，林萍萍患有膝关节关节炎，孟庆雪患有腰肌劳损，因此在进行老年人室内有氧健身操的编排要根据每位老人的身体特点进行编排，丁富贵、毛春根、张大鹏、姚翠莲四位老人要注意身体脂肪的消耗，适宜进行一些低强度持续时间长的运动。林萍萍患有膝关节关节炎，因此不宜过多进行有膝关节参与的练习，孟庆雪老人患有腰肌劳损，因此不宜过多的进行腰部肌肉的练习，同时要注意身体其他肌肉的锻炼，从而可以在一定程度上对腰部肌肉进行弥补和代偿。

老年人室内有氧健身操的动作均选自有氧健身操和日常生活中，简单易学，且有针对性，使老人在进行室内有氧健身操的学习和练习中能够较快的理解和掌握，并能进行有效的练习。同时在对老人进行动作的教学中，发现有部分老人在学习中可能因为理解的偏差，而出现动作的不标准，或者动作变形。此时要及时进行动作的改正，以防在以后的锻炼中出现更大的问题。同时考虑到老年人自身的特点，如关节不灵活，肌肉耐力差身体协调能力下降等问题，在编排中要注意动作的幅度不宜过大，持续时间不宜过长，动作编排不宜太过繁琐等。

随着雾霾天气越来越多，老年人进行室外运动会对身体造成不可预计的危害，同时老年人身体的防御系统相对成年人来讲，已经有所下降，进行户外锻炼时受天气、环境的影响也相对明显，因此老年人进行室内锻炼已成为大势所趋。考虑到进行室内有氧的锻炼时室相对室外空间较小，不易进行大空间的动作练习，因此，在老年人室内有氧健身操的动作空间的编排是要充分考虑空间格局较小的特点，注意每个空间方位的合理运用，结合以及身体两侧的对称性，在动作创编时也要注意所编排动作的对称性。同时要注意动作与动作之间有机的衔接，不可过于生硬，使老年练习者感到动作过度的不合理。

老年人室内有氧健身操动作编排的是否成功绝大部分取决于对动作的编排是否合理，并是否能够获得老年人练习者的青睐。目前，广泛受到老年人所欢迎的室内有氧健身操通常都具有以下几个特点:第一，动作编排合理，符合广大老年人的生理结构特点。第二，动作组合简单，使老年人练习者能够较快掌握动作练习的基本要领。第三，整套健身操要极富创新性与感染性，使老年练习者能够在强身健体的同时获得满足感与幸福感。因此在进行老年人室内有氧健身操的创编时要先对老年人的身体进行一系列的检测与测试，测试所得的数据进行系统的分析，得出相应的理论，进而指导老年人室内有氧健身操的创编。并将创编的室内有氧健身操应用于老年人的练习中。在为其12周的实验干预结束后，对被试老人再进行一次身体的全方位检查，结合检查数据以及老人的自我感受对所创编的老年人室内有氧健身操进行修改，最终得出一套完整的符合老年人生理心理特性的老年人室内有氧健身操。

2结论

1在老年人室内有氧健身操的教练过程中，要注意使用比较直接的教练方法，可以采取多种较为直观的教练手段，通过对老年人的感知觉器官的刺激，使老人树立正确的动作表象，进而能够较快且正确的掌握动作的基本要领。

2注意老年人锻炼与恢复的合理比例，老年人在进行锻炼时往往对自己身体的某些反应感觉不明显进而出现过度疲劳，此时要十分注意身体的恢复，以免出现某些运动性损伤。

3要注意对老年人的动机激励，老年人在室内有氧健身操的练习过程中，会因某些原因出现情绪消极、心理淡漠、注意力不集中等负面反应，要注意对老年人进行合理的动机激励，使老年人能够以积极的心态进入到有氧健身操的锻炼活动中。

参考文献：

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[2]徐国栋、袁琼嘉.运动解剖学[J].人民体育出版社，2012

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