摔跤运动员的爆发力训练

摔跤运动员的爆发力训练

方斌

方斌（莱芜市体育运动学校，山东莱芜271100）

力量素质是各项素质的基础，力量素质的高度发展能迅速提高运动成绩，爆发力是快速大强度的工作能力体现。摔跤项目是两个人直接交手对抗的快节奏比赛项目，正确使用爆发力可使对手位移速度快，失去重心平衡，能使对手快速倒地而控制对手，或置对方双肩着地而取胜。

目前，国内外有关爆发力练习手段主要分为三大类，第一类是中小负荷的快速练习。最具代表性的当属加拿大约克大学的戴姆教授在其专著《运动训练理论与方法》一文中提出的有关爆发力的训练思想。传统方法认为，肌肉以相对快的速度进行轻、中等负荷练习，有助于提高动作速度；使用大负荷练习会导致肌肉相对慢的运动。这与负荷会发展力量而不是爆发力的观点类似，此观点具有普遍性。第二类是大负荷的慢速练习。此观点是从使运动员尽可能多的肌肉纤维参加工作的目的出发。以上为传统的两组方法。第三类是大负荷快速移动的练习。

1研究对象与方法

1.1研究对象

莱芜市体校摔跤队10名男队员。

1.2研究方法

分别让运动员进行安静时三次摔60kg布人、立定跳远、30m跑，并记录成绩，然后让运动员做五组各种形式爆发力的训练，再重复测定成绩并与练习前成绩相比，练习形式为深半蹲、高引体向上、卧推杠铃快速练习。

2结果与分析

通过测试得出，进行3项反映爆发力水平的练习，运动成绩均有不同程度提高，其中大负荷快速练习提高幅度最大。针对这一结果对爆发力决定性因素从生理学意义上作分析。

2.1肌肉的形态组织结构

2.1.1肌肉的横断面积。肌肉的绝对肌力取决于肌肉的生理横断面积。肌肉收缩时的力量与肌肉生理横断面积成正比。肌肉横断面愈大，肌肉收缩时的力量就越大。肌肉纤维的粗细是影响肌肉生理横断面积大小的决定因素。

2.1.2肌肉纤维的类型及在肌肉中的百分比。肌纤维的类型通常分为红肌纤维（ST）和白肌纤维（PT）和中间肌纤维。白肌纤维收缩速度快，又称快肌，研究表明，不同强度周期性练习，快肌和慢肌的参与程度是不同的。40％最大肌力以下，反映了慢肌纤维的活动，40％最大肌力以上反映了快肌纤维的活动。因此，为提高爆发力，必须设法使更多的白肌纤维参与运动。从这一角度出发，爆发力训练应采用适当的大负荷练习。

2.2中枢神经发放冲动的强度和频率

中枢神经系统发放的冲动及机能状态可直接影响肌肉力量。如果中枢神经冲动强度大，频率高，就能使肌肉在同一时间内动员更多的运动单位参加收缩，肌肉产生的力量就越大。实验结果中看出：中小负荷的练习对爆发力作用没有超过大负荷力量的练习结果。其原因就是在中小负荷练习时，肌肉力量并未全部动员起来，只有一小部分兴奋性高的肌肉纤维参加活动。

国外研究成果表明，发挥较小肌力时，大脑皮质发挥的冲动频率较低，主要靠慢肌募集发力。因此，中小负荷练习不能很好发展爆发力。最大负荷用力，大脑皮质发挥高而强的冲动频率，使用了差不多全部的肌纤维（快慢肌两种）参加工作，为未来的爆发力准备好了强大势能。由于在最大负荷用力时，大脑皮质产生的痕迹效应没有完全消失，爆发力测试时负荷虽小，用力肢体仍能保持80％到90％的肌纤维参加工作。快肌参加工作比例大大超过中小负荷练习后的工作状态。因此，大负荷练习后，即可产生比中小负荷效果更好的爆发力练习效果。虽然大负荷力量训练后，爆发力测试结果优于中小负荷练习，但这并不意味着只采取大负荷阻力训练就能很好地发展爆发力。相反，还会影响发力速度。

如何才能使肌肉在最短时间内最大限度地发展肌肉力量储备从而获得最快的动作速度呢?本实验已证明，只有最大负荷练习与最快速度相符合的练习方案才能满足以上要求。在一组最大负荷练习之后，紧接着进行一至几次最轻负荷和最快速度练习。会产生一种非常轻快的感觉。“最大负荷”加“最快速度”练习，即可形成快速爆发力的动力定型，单一练习并不能达到此效果。所以，大负荷和最快速度轻负荷练习，二者缺一不可。

3结论与建议

3.1大负荷力量练习发展爆发力效果优于中小负荷。“最大负荷”加“最快速度”组合方案是爆发力练习的最佳方案，效果大于任何一种单一练习。

3.2大负荷训练后，最大速度练习选择的动作结构尽量与大负荷练习动作结构一致。从而使肌肉之间的协调性更加趋于完美，训练的主要目的是在爆发力与技术之间达到一种精确完美的平衡。