重视盆底康复治疗，提高女性生存质量

重视盆底康复治疗，提高女性生存质量

何娟

何娟

（崇州市妇幼保健院妇女保健科；四川崇州611230）

目前我国开放二胎政策，越来越多的家庭已经开始备孕二胎，但是很多女性对产后盆底康复都不是特别了解，产后做盆底康复是非常重要的。随着孕期胎儿的增长，子宫逐渐压迫，使盆底组织变形，盆底功能的肌张力减退。同时分娩对女性松弛激素的释放，生产过程中产道过度抻拉，使盆底功能损伤。对于一些二胎或者是年龄比较大的孕妇，损伤程度相对于初产妇和年龄小的产妇会更加重。因此，产后进行盆底肌康复训练是提高生活质量的关键，下面我们来为大家介绍一下产后盆底康复治疗相关知识。

一、盆底功能障碍

盆底功能障碍主要是盆底支持结构受到损伤，使女性出现盆底脏器位移的现象。女性产后由于体内激素不平衡，会使女性在生理上出现差异，产后盆底功能未完全恢复，会给女性带来影响。造成盆底功能障碍的原因有很多，分娩是盆底功能障碍发病的一个重要因素，除此之外，还包括妊娠期、绝经后雌激素水平的下降，这些都是造成女性患盆底功能障碍的主要因素。

二、盆底肌的康复训练

盆底肌是一个肌肉群，作用是封闭骨盆底。它可以将膀胱、尿道、阴道、直肠、子宫等器官紧紧吊住，从而使脏器在正确位置发挥各自的功能。那么如果盆底肌出现障碍，那么它提供的吊力就不足了，因此就会使各器官无法保证它们各自的功能，比如盆底脏器脱垂、大小便失禁等等。女性在分娩后无论是剖腹产还是顺产都会导致盆底肌松弛。当然，顺产的女性会更加明显，并且年龄越大越明显。盆底肌的松弛会使阴道变得松弛，从而影响夫妻的性生活，甚至导致家庭问题。因此产后盆底肌康复训练是非常重要的。

那产后盆底肌康复训练开始的最佳时间是什么呢？盆底肌的训练不是短时间可以完成的。孕期进行盆底肌训练，有助于产后盆底肌的康复，更有助于孕妇顺产，还可以减轻孕妇尾骨的疼痛。产后42天到12个月是盆底肌修复的最佳时期，产后6个月是盆底肌修复的黄金时期。

产后盆底肌的康复训练有什么好处呢？首先产后盆底肌的修复可以使器官维持在正确的位置，预防子宫脱垂，并且还可以帮助产后的妈妈恢复身材，还有提高妈妈再次怀孕几率的作用，也会一定程度上提高产后夫妻性生活的质量。下面为大家介绍一下盆底肌康复训练的方法。

（1）盆底肌锻炼法，又叫作凯格尔运动。能够预防盆底功能障碍，加强盆骨底耻骨、尾骨肌锻炼，加强盆底肌的支撑力的训练。方法为：缩紧盆底肌肉，持续时间为5秒，然后放松肌肉，持续10秒。这样动作反复10次，每天3~4次。接下来可以进行盆底肌肉的拉伸，将你盆底的肌肉想象成真空，然后使臀部紧张，将双腿拉伸，持续5秒，接下来放松，同样，每次连续10次。

（2）瑜伽训练法，束角式：保持坐姿，将膝盖弯曲并打开，并用两手握住脚尖。将脊椎伸展，两脚掌对贴，用双手帮助两脚跟，使其尽量靠近身体，将两膝盖向下压，使其接近地面。做这个动作时应保证3~5个自然呼吸。椅子式：双脚与膝盖均保持并紧状态（也可呈自然分开的状态），向下呈半蹲状，感觉你正坐在椅子上，将你的双臂举过头顶并使掌心相对。持续此姿势并深呼吸3次。猫伸展式：趴在地上，并在呼吸中使脊柱伸展，像小猫在伸懒腰一样。双膝双手作为点地的四点，大腿、手臂均呈与地面垂直的状态；接下来使背部下沉并吸气，上扬下巴，向上抬起臀部；然后使背部向上拱起并呼气，使胸部与下巴贴近。

据相关数据表明，女性盆底功能障碍疾病主要的发病因素都是来源于妊娠和分娩，据统计，大约有30%的女性分娩后都会出现不同程度的尿失禁。基本上女性都会出现不同程度的阴道松弛、子宫脱垂等现象。虽然说这些疾病十分常见，但是对女性的影响还是很大的。盆底肌康复训练能够帮助女性恢复盆底功能，希望可以有更多产后的妈妈通过此文章了解产后盆底肌康复的重要，积极进行产后盆底康复。