刍议班主任教师缓解心理压力的方法

刍议班主任教师缓解心理压力的方法

黄力雄王建敏

河北省邢台县马河中学黄力雄王建敏

作为班主任，大家也许都曾有过这样一些感受，"现在做班主任，工作太辛苦了。"现在当班主任，心理压力太大了。"光是备课、讲课、批改作业，已经让人紧紧张张；培优、补差，更让人忙忙碌碌。大大小小的事情加在一起，整天都让人觉得紧张忙碌、应接不暇。社会赞美教师的是春蚕精神、蜡烛精神，强调的是奉献、责任，可是相对比较而言，却忽视了教师作为一个平凡人的需要。我们或许有理由要求他们有超常的业务与道德素质，但不可能要求他们没有常人的七情六欲、喜怒哀乐。

班主任工作的繁重与艰辛，这是我们无法改变的东西。我们能够改变的只是自己的工作心态和工作方式。班主任老师可从下面几个方面来试着缓解自己的心理压力：

一、要积极主动地关心自己的身心健康

在漫长的人生旅途重，任何人都有可能遭到某种程度的挫折和打击，谁也不能保证一帆风顺，也无法预料自己是否能够承受。因此，人人都可能会出现某种程度的心理失常。社会心理学家威尔逊认为：“所有对他人高度负责的角色，都要经受相当多的内在冲突与不安全感”。而教师的职业特点就决定了要承受很多的不可推卸的责任与难言的压力。出现心理失常并不可怕，可怕的是不敢面对，不积极寻找解决的办法，并在心情不好的时候要主动寻求帮助，向学校内的或者是学校外面的心理咨询机构去咨询，以求得心灵的解脱，达到良好的身心健康状态。

二、悦纳自己，保持良好的自我意识

教师对自己的工作常伴有自我评价的情感，即对自己付出的劳动是满意还是失望，是喜悦还是沮丧。而不管结果如何我们都要悦纳自己，保持良好的自我意识，就算工作不顺心，效果不佳的时候，也能坦然接受。不欺骗自己，更不应鄙视自己，要相信和鼓励自己，总结不足，重新开始。还要客观分析自己，不要让缺点和弱点掩盖了自己的优点、长处。抹杀了自己的的优势，聪明和潜在的能力就无从发挥。

三、学会自我调适，有效调节不良情绪

例如，当情绪处于消极状态时，适当用心境迁移的办法，去做一些自己喜欢做的事。如：散步、运动、旅游、听音乐等，使注意力转移到其他的方面去，以此把情绪调整到平稳积极的状态。当情绪高涨时，不要让它廉价发泄，而是让它平稳下来，想积极的更高的层次平稳下来。当心理失衡时，为了冲淡内心的不安与郁闷，自己找理由安慰自己，说服自己，自我解脱，避免心理上产生更大的苦恼，减轻情绪上的压力，使情绪上得到缓解和平静。另外要避免消极情绪的积压，别压制自己，找一个值得信赖的人，把心中的苦闷宣泄一番，畅所欲言，甚至大哭一场。还可以向对自己有伤害的人表达自己的真实感受，宣泄愤怒情绪；运用幽默调剂紧张情绪；通过劳动和运动，发泄因情绪冲突而动员起来的多余精力。这样通过让情感的充分表露和从外界得到的反馈，增加自我认识，从而改变不适的行为，使到焦虑和紧张郁闷的情绪逐渐平复。

四、乐于合群，善于交往，不断补充心理营养

建立良好的人际关系是一个人保持心理健康的重要条件。乐于合群，善于交往可以促进良好的人际关系建立。过度紧张，忧郁不安，气愤发怒等，对人的影响很大的，一旦处理不好，不但对身体是一种伤害，对工作也是一种不小的阻力。教师是生活在各种社会关系网中的成员，承担者多种的社会角色。所以教师应当积极地与人交往，在相互作用，相互影响的过程中，理解人际关系的复杂性，通过这些活动的经历，教师能够从一个以自我为中心的人转变成为一个有能力对别人施加影响和进行调节的人。在人际交往中，当我们表现了对别人的关注、爱护、安慰、信任、鼓励、赞赏和批评，同时也会得到别人的关注、信任和安慰，从而使心理健康发展获得足够的营养。

五、拓展兴趣爱好，保持乐观心态

一个人不论在本职工作得到多大的满足，都只是生活的一部分。一般说来，凡是把过度的期望和生命力都放在教学上的教师，长期坚持后可能会耗尽精力。休闲与工作的平衡就显得很有必要。教师要尽力拓宽自己的生活境界，培养多方面的兴趣，例如音乐、绘画、运动等，通过积极参加各种艺术活动和体育活动，使由挫折造成的苦闷、焦虑等消极情绪能得到派遣，使刻板的生活得到调剂，以消除疲劳，松弛情绪，焕发精神，保持健康的心理状态。

总之，在教师工作生活的外部环境不断改善的同时，广大教师应该摆正心态，正视困难和压力，捧着一颗真诚的爱心，淡薄名利，乐于奉献，切实提高自身综合素质，为实施新课程改革，为全面推进素质教育做出自己应有的贡献。