肩关节周围炎的自我救赎

肩关节周围炎的自我救赎

巫蒙

（安岳县中医医院，四川安岳，642350）

【摘要】肩关节周围炎是肩周炎的全称，主要以肩背部疼痛为主，伴有肩关节的活动受限，故民间有“冻结肩”等额外的称呼。针对肩关节周围炎，我们该怎么样进行自我救赎，通过自身的锻炼，减轻疾病对我们的困扰呢？在功能锻炼中，为求大家方便掌握，我们将动作要领概括为“一爬，二旋，三摸”。

【关键词】肩关节周围炎；锻炼；救赎

肩关节周围炎是肩周炎的全称，主要以肩背部疼痛为主，伴有肩关节的活动受限，故民间有“冻结肩”等额外的称呼。在门诊，大部分就诊的患者年龄多在50岁左右，故有“五十肩”的详细称呼。经常看见中老年大妈挂了号之后，一进来就说，医生，我这肩膀痛的很，尤其是晚上啊，一是痛的睡不着觉，二是即使是睡着了，也会痛的醒过来，弄得是苦不堪言。一问病史，大多数患者都有好几年的肩关节疼痛，只是以前症状前，疼痛时好时坏，经过休息之后可以缓解，都以为是干活累了，没有引起足够的重视；到了后面，疼痛在持续性的加重，出现了颈部的疼痛，甚至整只手都在疼。患者整个肩部存在一种不打开的活动受限，甚至部分患者因不能完成生活中的一些必需动作，如梳头等，不能不将头发剪短。肩周炎作为一个慢性的、持续性的疾病，虽有一定的自我愈合趋势，在这个疾病过程中，给患者的生活带来了巨大的影响。

那么，针对肩关节周围炎，我们该怎么样进行自我救赎，通过自身的锻炼，减轻疾病对我们的困扰呢？

如果您有肩关节周围炎，不妨试试下面的功能锻炼。

在功能锻炼中，为求大家方便掌握，我们将动作要领概括为“一爬，二旋，三摸”。

“一爬”，是指患者在通过爬墙的动作，改善肩关节活动受限中的，不能抬举的问题。由于肩关节周围软组织的粘连，很多患者会出现上肢不能抬高的表现，这就需要通过爬墙的动作来改善。我们可以找一面光滑的墙或者是家里的门，面对需要爬的墙或者是门，双脚间隔需要爬的墙或者是门20厘米，也就是自己的脚长度的距离。因为肩周炎多是单侧发病，患者用健康那侧的上肢引导患侧的上肢，身体微微前倾，上肢进行抬举，就像是壁虎爬墙那样，爬啊爬，直到患侧的上肢爬不动，感觉到疼痛为止；到了这个时候，坚持忍住5秒钟的时间。爬墙的动作，我们推荐根据患者的耐受程度，循序渐进，切记不能贪多，最多一天爬墙200次左右，避免过犹不及。

“二旋”，是指患者通过左手带右手的旋转动作，改善肩关节活动受限中的，不能外展、招手、摸对侧肩部的问题。由于病程日久，肩关节周围软组织的广泛粘连，很多患者会出现外展、招手、摸对侧肩部的问题，这就需要通过左手带右手的旋转的动作来改善。患者可以站着或者坐着，因为肩周炎多是单侧发病，只有一侧上肢活动受限。患者可用健康肩关节所在手指，握住患侧的手腕部，放松身体，在健康肩关节那侧肢体的带动下，行画问号的锻炼，这个在医学上，叫做外旋、外展、内旋的运动。在画问号的过程中，患者会感到一种撕心裂肺的疼痛，那么这就对了，这表示，粘连的肩关节得到了松解。当然，锻炼需要适度，当你感觉累了，或者是疼痛不能忍受时，可以休息一下。一般来讲，一天画200个问号就很不错啦。

“三摸”，是指患者在通过摸背的动作，改善肩关节活动受限中的，不能后伸的问题。这个摸背，一定是摸自己的背，摸别人的背，肯定是不行的。我们将双手尽量往后伸，这个时候，就会发现，健康的那只手，很快就伸过去了，而患侧的手，很难伸出去。不过，这都不要紧。我们用健康那只手拉住患侧的那只手，在疼痛可以忍受的范围内，带动患侧的上肢运动，用手掌进行摸背。在摸背的时候，需要记住一点，如果您是左侧肩周炎，尽量在右侧上肢的带动下，左手掌去摸自己右侧的背部；如果您是右侧肩周炎，尽量在左侧上肢的带动下，有手掌去摸自己左侧的背部。如果您通过自己的努力与坚持，能够每天进行摸背锻炼200次左右，效果会很显著哦。

综上，“一爬，二旋，三摸”的肩关节功能锻炼都需要健康的肩关节带动患侧的肩关节进行运动，都需要持之以恒的坚持。