论大学生脚踝扭伤的预防

论大学生脚踝扭伤的预防

鲍家祺张静

（浙江师范大学）

摘要：“脚”是人体接触地面支撑身体的部分，“踝”是脚与小腿之间(末端)的一个关节，具有支撑、承重、运动之功用。在日常生活中或运动中若一时情急或稍不留神便会致使脚踝扭伤，脚踝扭伤不但会影响正常的人体活动，还会扰乱人们的日常生活和工作、学习。为此，懂得一些医学常识，采取正确的应对措施，不但能缓解脚伤的痛苦，还能保护好自己的双脚。

关键词：大学生；脚踝扭伤；预防措施

在日常生活和运动中，大学生这个年龄段的群体发生脚踝扭伤的现象颇为多见，已引起社会和学校教育的高度重视，对于脚踝扭伤的预防尤为重要，防范于未然，培养我们良好的日常习惯，树立正确的防范意识。

一、脚踝扭伤的基本特征

“脚踝”医学称“踝关节”，俗称“脚脖子”，位于小腿与脚之间左右两侧的凸起部位。“脚踝扭伤”医学称“踝关节损伤”，俗称“崴脚”。脚踝扭伤在日常生活中、运动中极为普遍，比如行走、跑步、蹦跳、下台阶等，稍一疏忽便会导致“崴脚”。简言之，“崴脚”就是脚踝周围的韧带损伤。一遭踝关节扭伤即刻出现疼痛难忍、行动不便、活动受限等症状，若疏于康复治疗则会留下功能障碍的后遗症。迄今，最为常见的脚踝扭伤大致有三种：(1)轻微扭伤：这种脚伤疼痛不剧烈，稍休息疼痛即可减缓；局部无肿胀变化，轻度活动不受限，疼痛减轻后可适度活动且关节无变形。该症状可视为韧带轻度拉伤，用手指压迫痛点或稍活动一下脚踝便可自愈。警示：在脚伤未完全恢复前应尽量避免跑跳等剧烈活动，以免再次扭伤。(2)中度扭伤：这种脚伤疼痛剧烈且不易缓解；局部肿胀、走路跛行；受伤部位可见皮下瘀血，做反方向动作时疼痛加剧，休止后疼痛不得缓解。该症状可视为韧带出现部分撕裂，须立即用冰袋冰敷肿胀部位、用冷水冲洗，或用气雾剂喷于伤患处，然后对肿胀部位加压包扎，待24小时后再热敷、理疗、轻轻按揉。警示：切勿用手按揉脚踝扭伤的凸出部位，以免加重淤血、肿胀、疼痛。(3)严重扭伤：这种脚伤疼痛剧烈且局部迅速肿胀，进而出现瘀斑，严重时可致使关节畸形。该症状可视为韧带断裂、脱臼、骨折等，须立即冰敷或用流动水冲洗3—5分钟，以免处理不当影响后期疗效。警示：对一些疼痛不敏感、症状不典型、判断不清的扭伤，应尽快送往医院救治以免加重或延误病症。从医学的角度说，脚踝扭伤大都因过度扭转(内翻、外翻)或超过了关节的承受力造成的急性损伤。例如：脚踝旋后易造成外侧韧带损伤，脚踝旋前易造成踝内侧三角韧带损伤，脚踝外旋易造成胫腓骨间的韧带损伤。导致脚伤的主因是：(1)身体重心失衡；(2)落地姿势不正确；(3)脚踝无力或做过度内旋、内收动作。脚伤后的症状有：(1)脚踝外侧疼痛肿胀，皮下瘀血，活动受限；(2)脚内翻时疼痛加剧；(3)严重时韧带撕裂、脚踝脱臼或骨折。如此看来，面对一些突如其来的脚伤，懂得一点医学常识和救治技能，对生性好动的大学生这个年龄段的人群来说是十分必要的。

二、脚踝扭伤的预防措施

脚踝扭伤既会发生在人们漫不经心的行走中，也会发生在激烈运动的博弈中。例如：一边走路一边看手机、一边下楼梯一边接电话，脚踩“坑洼”地面，“踏空”台阶造成的扭伤；跳上跳下或腾空落地致使人体重心失衡造成的“崴脚”等。可以说，脚踝扭伤防不胜防且发生率较高，伤后则恢复缓慢，须引起人们的足够重视。究其原因：(1)疏忽大意，不自以为是；(2)柔韧和肌力不足，活动能力降低；(3)旧疾未愈，新伤复发。那么，如何预防脚伤呢?最安全、最有效的办法就是转变健康生活观和健康运动观。

(一)健康生活观

健康生活方式是一种有益于健康的习惯化的行为方式。也就是说，健康的生活行为方式是维护身体健康的基础，以不影响健康为要求。但在日常生活中却难以付诸实施，如周边处处可见的边走边看书报、边走边看手机、边走边打电话、边跑边打闹、上下楼梯急匆匆等盲动行为极为普遍。这种不正确的生活行为方式往往便成了引发踝关节扭伤的导火索，并给人们的健康带来严重的危害。随着生活水平的提高，关注健康生活方式被视为人类社会进步的标志和幸福生活的基础。因为健康的生活行为方式是抵御运动伤病的重要手段，是预防各种脚伤的有效举措。从有利于健康的取向看，健康的生活方式不仅可以帮助大学生改变非健康的习惯化的陋习，也是抵御各种生活方式病的重要手段。一些陈规陋习不但影响健康，还会导致伤病的发生。故健康需要维护，重视不够，后果堪忧。

(二)健康运动观

健康运动的目的是为了强健体魄、健全精神，使人体不断地获得健康发展，以不应影响健康为取向。但在日常运动中却难以调控到位，如跑、跳、跨步受力过度、腾空落地重心失衡、激烈格斗拧扭摔打，以及运动环境、设施偏差等不适当的运动方式不但会伤筋骨，还会危害健康。可见，运动是把双刃剑，科学运动能促进健康，盲目运动则适得其反。健康运动是以舒缓、适量、安全、愉悦为指向的科学、健康、文明的运动方式，具有以下显著特点：(1)运动方式简单易行，可因地制宜动起来；(2)运动项目多种多样，可因人而异选择练；(3)运动时间可长可短，可因时制宜巧锻炼。此外，为避免运动伤害，防患于未然，大学生运动时应遵守以下基本规则：(1)重视热身活动，以满足运动的需要；(2)会调控运动平衡，以预防运动伤害的发生；(3)加强柔韧训练，以增强肌肉韧带的弹性；(4)运动鞋袜舒适柔和，减少脚踝损伤的发生率；(5)运动伤病处置及时，不要延迟最佳治疗时机。

（三）普及“自救”技能

“自救”的本意是自己解救自己，即对日常伤害、突发疾病、意外事故等能够及时、科学、规范地进处置，以减轻痛苦、缓解危情，为后续治疗创造良好条件。然而，在现实中我们时常会看到一些大学生由于缺乏急救的基础知识和技能，面对突如其来的伤病不知如何处置或盲目采取错误的处置方法。如“崴脚”后马上用手揉摸扭伤部位，会使脚踝越肿越大、疼痛愈发难忍。倘若懂得一点急救知识、会救治技能操作、身边常备自救盒(纱布、创可贴、塑料袋等)，一旦遭遇“崴脚”，可合理地采用急救原则，即先限制活动，再进行冷敷(冰袋、瓶装饮料、流动水)、加压包扎(纱布、绷带)、抬高肢体等。这种暂时的自救(互救)处置方式既能减轻痛苦，也有利于后续治疗。在日常生活、运动中，脚踝扭伤十分普遍，但这种普遍并未引起人们的高度重视，任其下去不但会毁掉健康生活的质量，也会毁掉健康运动的效果。实际上如果对脚踝扭伤及时采取合理的救治措施，是可以缓解疼痛和免遭不测的，若再积极地配合康复治疗，便会使脚踝功能尽快地得以恢复。为此，加大普及健康价值观的教育力度，积极传播“人人学急救，急救为人人”救助理念，既有利于大学生的健康生活、健康运动，也有助于伤病与意外的紧急救护和防患于未然。

参考文献

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[2]钱伟.脚踝扭伤别急着揉[J].家庭医学,2016,(6):30.

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