小议抢篮板球技术

小议抢篮板球技术

盘家顺

盘家顺(富川县民族中学广西富川542700)

【摘要】当今篮球运动攻守对抗激烈，比赛中哪一个队篮板球占优势，就能增加控制球的次数，获得主动权。进攻篮板球占优势，可以增加进攻次数，取得二次进攻的机会，防守篮板球占优势可以保证进攻次数，增加发动快速反击的机会。争夺篮板球占优势还可以提高本方士气给对方心理上压力。进攻时抢篮板球的能力强，可以造成得分的机会，提高外围队员投篮信心，相反，防守时篮板球占优势，就可使对方投篮忧虑。因此，篮板球的争夺能力，在很大程度上反映一个球队的实力，对取得比赛主动和争夺胜利，具有重大作用。所以篮板球是篮球比赛中一项重要的技术统计。

【关键词】篮板球；技术

让队员充分认识和理解篮板球的重要性，全身心地投入到篮板球的争夺中去。要想有效地控制篮板球，运动员要进行刻苦的训练才能掌握扎实的拼抢篮板球技术。抢篮板球技术是一项较为复杂的组合动作，要想成为优秀的抢篮板球能手，运动员必须具备以下素质。

1.篮板球意识

意识是行动的前提。篮球比赛的对抗性、复杂性、多变性等特点决定了运动员在争夺篮板球时不仅要有熟练的抢篮板球的技术和能力，且要有应付各种复杂情况的应变经验能根据不同情况迅速作出正确判断及时和合理地运用抢篮板球技术动作这种根据抢篮板球规律和特点而产生的对抗篮板球的感知及其一系列思维过程就是抢篮板球的意识。要有每投必强的思想。显然出现争抢篮板球时机时身处有利争夺区域的运动员采取“观望”态度是争抢篮板球意识不强的反映。篮板球意识要在不断地训练中培养而逐渐形成的。

2.篮板球反弹的规律

熟练掌握篮板球反弹的基本规律是速作出准确判断、快速及早抢占有利位置的前提。篮板球反弹的方向距离与投篮距离、角度篮圈、篮板与球的弹力（投篮力度）有密切的关系。一般情况下投篮的距离、投篮的弧度和球反弹的距离成正比:投篮距离近则球反弹的距离近，投篮的弧度高则球反弹高。投篮角度对反弹方向的影响一般有三种情况:在45°角投篮时大多数球弹向对侧45°角左右或反弹回同侧地区，在0°角投篮时部分弹向对侧0°角部分反弹回同一地区或中间地带，在中间地带投篮时绝大多数落在篮下正面。

3.抢篮板球的基本技术主要由抢位、起跳、空中动作与落地四个环节组成

3.1抢位；断抢位①投篮队员的位置：即角度与距离。估计球不中时可能反弹的方向和落点。②投篮出手时的动作：判断球命中的程度及触点的部位。③球在空中的弧度：主要是判断球的落点。在目前抢篮板球的争夺十分激烈，而且在制高点提高的情况下，判断要提前完成，不能等球反弹以后再去抢位。抢位的要求①抢位要积极，要抢先对手一步，有投篮可能时就要抢位。②起动后，要在跑动过程中，根据投篮抛物线调整要抢占的位置。③合理地利用身体、手臂动作，挤、顶对手。抢位的方法防守队员抢位：①转身挡人。根据自己步法和进攻队员移动方向，利用后转身或前转身挡住对手；②距对手有一定的距离时，运用插步转身挡人，即插上靠近对方。做到迎上——转身——挡人；③挡人时要配合手臂动作；④外线防守队员要把挡人与起动很好结合起来，即转身挡人——蹬地起动；⑤内线防守队员档人时，要把挡人和起跳、或挡人和跨步、挡人和上步并步等有机结合起来。进攻队员抢位：①外围投篮队员要有随球冲抢意识。如果跳投要在落地时蹬地冲进。②外围其他队员应在同伴投③可利用迂回步法变向以及假动作摆脱对手阻拦，抢在对方前面或侧面。④抢位与补篮相结合。

3.2起跳；跳的要求跳：①起跳要与抢位紧密结合，到位时的身体姿势应是起跳的准备姿式，或连贯起跳动作；②要提前起跳，以便优先控制空间；③可以用手臂、身体动作延缓对手的起跳时间，控制对方起跳动作；④起跳动作不要太大，要充分利用腿的力量和髋关节动作；⑤判断好球的落点和起跳时间。起跳方法：①原地起跳：主要是双脚起跳。它包括跨步、转身、插步、并步。②行进间起跳：有行进间单脚起跳和行进间急停双脚起跳。起跳时要屈膝蹬地，上体和手臂用力向球的反弹方向伸展。

3.3空中动作；空中抢球的动作有单、双手和点拨球三种。目前运用单手较多，主要是能增加高度和控制范围。点拨球可以是自己把球点拨到自己有利的空间位置后连续起跳抢球的方法，点拨球也是一种有配合的抢球方法，目的是加快进攻速度或在高度不占优势情况下运用。抢球的要求①增强抢球的力量和手臂动作速度，得球后收缩动作要快；②防守队员得球后要注意空中转体，面向边线或前场；③扩大空间控制范围，充分利用身体和手臂动作占领空间。④观察同伴的位置与活动意图。

3.4落地的要求：①落地时应注意保护球，并屈膝准备衔接下一个动作。如再跳起投篮时，要与抢角度、转身、跨步等动作相结合。防守者抢到篮板球要与传球、突破有机结合起来运用；②防守者抢到篮板球后，要脚尖朝边线，面向一侧，由远而近观察情况，不放过任何一个快攻反击的机会；③处理球要及时、冷静。防守者不要盲目运球或轻易传球。进攻者要及时将球传给同伴，或继续组织进攻。

4.勇猛顽强的作风

现代篮球对抗激烈，尤其是在抢篮板球时身体碰撞更是频繁。不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位就等于把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手使对手获得抢篮板球的优势。“两强相遇勇者胜”必须树立勇猛、顽强、敢抢敢拼的作风做到勇而不乱、每球必抢、每球必争。

5.过硬的身体素质

5.1弹跳能力，如原地起跳、助跑起跳、连续起跳。

5.2腰腹力量，更好的控制身体平衡。

5.3手臂手指力量，更好的控制球。

结语总的来说要有强烈的篮板球拼抢意识，熟练的拼抢技术，过硬的身体素质，才能更好的控制篮板球。

参考文献

[1]叶国雄陈树华篮球运动研究必读.人民体育出版,2002:126-128.

[2]成惜今张钧庆成都体育学院学报[J].2001(27)1:63-65.