浅述太极拳的运动特点及健身功效

浅述太极拳的运动特点及健身功效

张冉冉

张冉冉（天津体育学院天津301617）

摘要：武术是中国的国粹，太极拳是武术中的瑰宝，通过对太极拳的生理功效以及运动特点的阐述，使得太极拳的各种好处都能被人们认识到，并完成太极拳宣传的任务，使人们积极主动参加太极拳，使人们通过练习太极拳促进身体的健康。希望全民健身和终身体育事业因为有我的加入能够更好的发展。

关键词：太极拳；疾病；锻炼；系统

中图分类号：G677.25文献标识码：A文章编号：1672-6715（2018）07-083-01

1.太极拳的运动特点

从技术的层面来讲，太极拳的主体就是技击动作，因此太极拳的不同的动作之中就有不同的技术要求，而且还在攻击、养生以及健身等各方面都有很多效用。从表现形式上来讲，它是种比较柔和缓慢、练内、重意，又与阴阳学和道教导引吐纳结合，这样一种综合拳术。从陈氏太极拳演化出来的各式太极拳不仅在动作结构与动作数量上都有一些区别，而且在动作力度、强度、速度上有所区别。然而作为由陈式太极拳衍变分支不仅存在相同的东西，而且还有共同刻受的运动准绳。

1.1太极拳是有氧运动

太极拳有强身健体的成效，而且能够循序渐进的增强人体机能，就是因为这是一项有氧运动。田麦久博士曾经称其是“绵缓运动”，原因就是运动缓慢，动作比较柔和，运动强度也适中，正好处于有氧运动的范围。太极拳的运动负荷很小，属于有氧运动，以有氧氧化的方式供能，能够循序渐进的改善机体各器官的功能。太极拳的运动效果就是要循序渐进、日积月累、反复练习，在量的堆积下就会出现质的飞跃。

1.2太极拳劲的对拉互争

根据牛顿第三定律可以得知力的作用是相互的，太极拳的身型要求就是身体在不停方位的对向用力，通过把肢体放长使身体把来自各个方向的力支撑起来，也就是说太极拳劲的产生就是这样来的，也就是传统太极拳中的弹性的劲，利用这种弹性的劲可以健身、可以养生、还可以达到技击的目的。通过生理学的学习我们可以知道肌肉具有粘滞性、伸展性和弹性。太极拳又利用肌肉的这种特性通过肢体的用力，肌肉产生对拉互争的作用力，也正是这种对向的力反过来又锻炼了肌肉的伸展性和弹性。

1.3太极拳劲的产生和传导

“劲始于足，发于腿，主宰于腰，而行于手”。劲力产生载传递的过程，拳论讲：“其根由脚，发于腿，主宰于腰，行于手指；由脚而腿而腰，总须完整一气”，这就是要求练习时全身处于放松状态，一松到底，周身一气，节节贯穿，把腰作为动作的主宰，腰是力量传递和放大的枢纽，而人体最关键的位置也就是这里。运力时是大关节带动小关节，与生物力学在运动方面的解释相吻合。所以不管是哪派都很突出腰的作用，强调腰的重要作用达到一动百动的技术要求。每个正常人都有206块骨，每块骨都算是一节，每两块骨之间形成一个关节，所以说人体是由若干节所组成的。节节贯穿就是说在太极拳发力运劲时，将劲力从这节传到那节，把每一节都贯穿到一块而形成劲路，根据劲力传送的规律陈照奎先生曾经用毛毛虫来比喻，说明劲是一节一节的传递的。

1.4阴阳相济

太极拳是中国最具特色的事物之一，拥有鲜明的东方特色，其原因是其充分响应了中国古典哲学的“阴阳”。阴阳存在与世间万物之中。阴阳之中蕴含着世间万物的规律，同时古代的武术家把阴阳学与武术结合到一起，提出“一阴一阳谓之拳”的说法，更是说明拳中的一切与阴阳相随相继，哲学家也曾说太极拳：太极拳是由物质所产生的辩证运动；太极与拳，即内省与外形的辩证统一结合。

2.太极拳运动的健身功效

人都有懒惰的心理，每个人都希望能够不劳而获，很多的生产商就抓住人们的这一心理，把很多种的健身器材、养生产品、保健品等等的搬上了市场。最终这些东西还是逃不过真理的检验，最终还是令人失望，因此古老的太极拳便再次展出它的功能和独特的价值。太极拳的经常练习可以很明显的提高很多身体系统的功能效用。经过近千年的发展，由于太极拳的发展中很多内在的东西得到简化，进而出现了简式太极拳，此处就以简式太极拳为例。

2.1见识太极的健身和防止疾病能力

太极拳的影响已经不仅仅局限于我们中国人的身上，而且在其他的国家也很受欢迎。再次，太极拳可以让人健康、长寿，太极拳不同于其他体育项目，不用跑、跳、发猛力，由于打拳的时候能够是身体各关节、骨骼还有肌肉都能得到伸展收缩的练习，再说伸展收缩也是非常柔和的，所以对人体的作用很大。太极拳能够改善身体每一个部位的功能，身体新陈代谢的水平增高，从而对人体的长寿健康有利。最后太极拳对人体的生理作用：1）、提高身体各器官的工作能力，提高神经系统的控制能力；2）、不仅对血管、心脏健康有作用，而且对淋巴系统也有促进作用；3）、增大最大通气量，增强呼吸能力；4）、体内物质的代谢和胃肠消化功能也得到促进；5）、增强对关节、骨骼以及肌肉等等的活动能力；6）、使经络畅通。

2.2调养生息，平心静气的功效

人们总是被七情六欲所牵绊，所谓的七情不过是：喜、惊、悲、恐、思、怒、忧，这其中心里情绪经常出现在生活中。而且许多的生理疾病也都与这其中清晰有关，比如说心脏病、精神病、高血压等。经常参加太极拳的锻炼在日常遇到某些情况时能够自我控制情绪，做到遇到喜事而不发狂，遇到让人生气的事而不恼怒，能够做到完事忍耐，尽力让自己不去因为世事儿情绪出现很大的波动，时刻保持镇定。

其次，随着生活节奏的加快，现代人均精神时刻保持紧张状态，肝脏、肾脏消耗过度，表现为：血压升高，身体抗寒能力下降，四肢冰凉、胸闷腹胀等等的症状，影响人体健康和生活质量。太极拳注重下盘的稳重，使上肢能能够轻松灵便，常时间的锻炼可以，并且坚持不懈，就能克服下盘不稳、发软还有腰背酸痛，浑身乏力没有精神的症状。不仅能够使衰老得到延缓，还能为早衰做好预防，从而达到益寿延年的效力。

3.结论与建议

太极拳的运动特点以及生理效用的进步，既不受器材的限制，也不受场地限制，非常适合普通大众开展，并且对终身体育目标的实现具有中的作用。在全球化快速发展的今天，西方文化深入人心，中国武术作为东方文化的代表，太极拳起到了中流砥柱的作用。太极拳在世界上广为传播的壮观景，引起了中国人民对民族传统体育的重新审视与定位。太极拳独有的运动特点和突出的健康价值。也将成为民族传统体育复兴的主导力量。

参考文献：

[1]王刚，太极拳对现代人心理调节的作用[J].武汉体育大学学报,2001,35,(1)

[2]蒋国雄，太极拳的保健作用与机理探讨.湖北体育科技,2003,22,(3)

[3]陈胜，练习太极拳对五脏器官的影响.湖北体育科技,2003,22,(3)

[4]刘逢翔，初探太极拳推迟衰老延年益寿的作用.山东体育科技,2003,25,(3)