青少年运动员赛前心理训练策略初探

青少年运动员赛前心理训练策略初探

孙涛

安徽省水上运动管理中心安徽省合肥市230000

摘要：研究表明，对于从事竞技体育的运动员而言，决定其运动成绩的四项基本素质是体能、技能、战术、心理，体能、技能、战术三项素质通过长期训练、不断积累就能达到一定高度，是取得优秀运动成绩的基础条件，在比赛中可变性不大；而心理素质受内因和外因的影响容易发生变化，在比赛中的表现存在很大变数，对比赛成绩有很大影响。因此，对运动员进行心理训练是非常重要的，特别是青少年运动员赛前的心理训练尤其重要。

关键词：心理训练；策略

青少年运动员在比赛中能达到最佳的竞技状态，赛前的心理训练极其重要。从青少年的生理和心理特点来分析，青少年运动员赛前训练有七个步骤，但在赛前心理训练中也不象阶梯一样，非要完成第一步练习，才能继续第二步练习，青少年运动员应根据自己的实际情况进行合理的安排。

1青少年运动员专项心理训练的必要性分析

全面地培养意志品质应当成为心理训练的主要内容之一.这样才能使他们意识达到自己在比赛中最好体现，从而更好地创造性地对待训练任务.所以说，专项心理训练的水平是与运动员的智力表现是密切相关的.青少年网球运动员专项心理训练应针对比赛的需要和运动员的个体差异性进行操作性“调整”，除了以激励为基础经常保持稳定的动机之外，应与和比赛任务有关的动机相联系，而动机变化，取决于个人定向和任务的意义，还应结合具体情况去增强动机.自我调节方法包括内部激励性的自言自语、面临行动的“自我交谈”“自我命令”等.调节特点是要使运动员引起高度的心理紧张状态，即心理应激.必须克服抑郁状态，建立自信和最佳情绪.在过分兴奋状态下，应降低它的程度，但不能损害它的高涨，保证在训练和比赛过程中情感的稳定性.培养意志品质要系统地增加难度与负荷去组织训练.通过实践，训练和比赛中，困难不是一成不变的，要善于摸清情况，事前多设想困难，既要不断增加困难的难度，又要使使运动员感到只要经过努力就有现实的可能，只要在一个个克服困难的过程中有效地发展意志品质，就能产生无畏的精神力量.只要在不断提高要求中使运动员得到必要的意志储备，那么无论对个人或是集体都是有重要意义的.

2青少年运动员专项心理训练的途径与策略

2.1紧张控制

紧张也可称为应激，是运动员的一个主要特征，几乎所有的青少年运动员在赛前都会体验到紧张。当紧张影响青少年运动员技术发挥时就应当进行紧张控制训练。不同的青少年运动员对紧张的反应是不一样的，有些青少年运动员赛前紧张一些，反而会激发起他们比赛的斗志；然而另一些青少年运动员的紧张则可能导致能量损耗、食欲不振、失眠和赛中表现欠佳。通过紧张控制训练，青少年运动员可以控制住自己的紧张水平。控制紧张的方法之一是焦虑控制训练，具体如下：

首先让青少年运动员有意想象自己处于一种令人紧张的环境之中，体验到紧张和焦虑。例如在举重训练抓举或挺举中，当练习重量达到90%时运动员想象在比赛中上场进行第一次试举的重量；在田径训练100m跑时，运动员想象是在比赛的预赛中，并逐渐增加紧张程度。然后教练员（体育教练员）引导运动员用想象放松来代替想象紧张，从而克服紧张焦虑。这个过程要不断重复直到运动员能熟练地运用放松练习来克服焦虑、紧张为止。最后让运动员自己掌握应该兴奋到什么程度才最为合适，并不导致过度紧张，懂得如何控制紧张水平。

许多运动员不了解紧张的征兆，不清楚什么时候是过度紧张，什么身体反应是正常的。因此，在练习中应使青少年运动员了解这一点。不同的人，其紧张征兆有所不同，有的人过度紧张时，心跳加快，脖子发硬，有的人则是注意力分散，思维混乱。

青少年运动员还要学会想象不同的紧张事件，以便学会控制由于各种因素所造成的紧张，并最终回到镇静、和谐宁静之中。这些练习都是防患于未然，在心理紧张尚未发展成为心理障碍时，便能够克服、控制它。

2.2集中注意力练习

注意力集中能力是指运动过程中只注意重要的事情而忽视次要事情的能力。具有良好注意力集中能力的青少年运动员可以做到只注意球，而排除观众的嘈杂影响；只关注对手的弱点，而不理会对手的侮辱和攻击性行为。运动员注意力不集中的类型有：①注意力易受干扰型。运动员也许具有良好的注意力集中能力，但由于某些因素的干扰，实际上“失去了”这种能力，这种情况称之为“注意力易受干扰型”。要避免干扰重新获得良好的注意力，首先要明确造成干扰的因素。至少有两种原因我们前面已述及，即是紧张和消极思想。接着还要根据造成干扰的原因，有针对性地采用心理训练。对于紧张和消极思想，可采用紧张控制和思想控制法进行专门训练。例如对一个优秀的举重运动员的训练结果表明，在紧张的压力下，注意力可能分散，发力点不准确，支撑不积极；对一个优秀的足球运动员的训练结果表明，紧张的压力下，注意力可能分散，踢球准确性下降。而经过紧张控制训练后，注意力集中能力有所提高，从而提高了举重运动发力的准确性及足球运动员远距离踢球的准确性。②注意力缺乏型。有些运动员也许从来未获得过集中注意力的技能，难于集中起注意力。这种情况被称为“注意力缺乏型”。如果运动员属于这种类型，就需要对他们进行专门的集中注意力训练，以提高其注意力集中的能力。练习方式之一是，利用人的感觉来进行训练。如举重运动员可以注意看杠铃的颜色，体会杠铃杆的手感和直径的大小，还可以体验杠铃杆的弹性。如铁饼运动员可以注意看他手中铁饼的结构，体会它的温度；移动手指抚摸铁饼，以感觉铁饼的纹槽；还可注意铁饼的颜色的明暗差别等。集中注意力练习的真谛是思维确实参与所注意的活动过程中，要有明确的注意目标，并自己解答问题。

2.3增强运动员自信心，使心理作用促进训练效果

进过大量实验结果显示，教练运用强化运动促进运动员的心理承受能力发展，完全符合训练原则，不仅促进运动比赛成绩的快速提高，而且科学有效地锻炼了运动员对心态的灵活调整。教练巧妙结合训练运动特点，带领运动员在场上尽量表现出沉着、冷静的一面，冷静面对赛场上的种种突发状况，对于自己的失误，裁判的评判结果都成熟解决，锻炼运动员的随机应变能力，进行自我调节，自我安慰。例如教导运动员通过语言交流或自主放松心情的方法，培养运动员的灵活思维发展，对于不利于自己的情形，学会镇定心态、勇于与对手竞争，自主控制注意力，反超比赛结果。

但这一切的基础在于运动员的自信心。自信是比赛的重要因素，充满自信的人不仅可以自我调整心态，应付比赛中的突发状况，维持良好心情，在气势上与对手竞赛。所以，作为教练，应该全面了解每一位运动员的思想，结合其性格，时常给予鼓励，激励运动员主动挑战高难度运动，并辅助他们建立自信心，使他们首先成为自己的崇拜者，使他们不再畏惧对手，在比赛中取得理想成绩。

结束语

综上所述，根据训练与比赛过程的中观察，教练员往往会出现对运动员的心理训练重视程度不够，训练过程中忽视对运动员专项运动所需的兴趣、能力、意志、性格等个性心理专项培训.从而出现了比赛中运动员仅凭自己的经验和与习惯顺其自然.运动员由于缺乏自我的调节心理能力，在比赛过程中表现出过度的兴奋、焦虑、消极等不良的心理状态，比赛顺利了就盲目乐观，遇到挫折了就信心不足，最终影响了自己的在技战术上的运用，影响了比赛的最终结果.一句话，网球运动员在网球比赛过程中心理状态变化莫测，只有在不的断实践过程中，根据心理活动的现象加以探索、研究，只有通过掌握心理状态变化的本质、规律的正确分析与运用，才能够更为有效地对其加以调动、调节以及控制.

参考文献：

[1]戴国清,王文山.浅谈青少年田径运动员赛前心理训练[J].哈尔滨体育学院学报,2005(05):103-105.