竞技健美操表现力的培养与提高

竞技健美操表现力的培养与提高

顿文菲

(临沂市卫生学校山东临沂276000)

【中图分类号】R-05【文献标识码】B【文章编号】1672-5085(2009)24-0211-02

【摘要】竞技健美操是健美操运动的重要组成部分，她无论是在编排、音乐选材以及运动员的技术水平、表现力，或是技术动作的娴熟程度上，都对从事专业的运动员与教练员提出了更高的要求。尤其是作为一名专业的竞技健美操运动员，要想出色的完成一套竞技健美操动作并取得优异的成绩，其运动中的表现力起着越来越关键的作用。本文就怎样培养和提高表现力进行了初步探讨，提出了身体综合素质影响着表现力的发挥，而且动作编排，音乐感悟力以及心理素质也都影响着表现力的发挥。

【关键词】竞技健美操表现力因素

1研究价值

健美操是一项美的运动，特别是竞技健美操，运动中强劲健美的动作与体魄更显示了力与美的完美结合。一个高水平健美操运动员必须具有力量、柔韧、协调、耐力以及坚强的毅力、果敢的性格等全面的素质。完成一套竞技健美操要求运动员在短短1分40秒倒1分50秒内达到灵与肉，力与美的最佳展现，这些最主要取决于运动员的表现力。可以说表现力是一名竞技健美操运动员迈向成功的钥匙，也是一套竞技健美操的色彩与灵魂。可什么是表现力呢？表现力是通过身体动作在音乐的伴奏下综合反应内在的情感。它体现在各种动作可以轻松完成，动作舒展优美，动作与音乐可以紧密结合，还有就是运动员的自信心，自我陶醉，激情感染观众能力的综合体现。下面本文拟就竞技健美操表现力的培养与提高进行多方面的探讨。

2培养与提高表现力的因素

2.1动作

表现力的强弱是通过运动中的动作来体现的，动作影响表现力又分为主观因素及客观因素两个方面。

2.1.1客观因素

（一）过硬的专业技术和扎实的基础

专业技术指能够充分发挥运动员机体能力合理的、有效地成套动作方法和技巧。全面熟练掌握有关健美操不同类型的基本动作、难度动作特点和技术，在各种环境中创造性发挥灵活运用技术的能力。而只有专门性的长期基本功训练才能使动作达到一定力度、规范及协调。所以说作为运动员首先要练好基本功以达到过硬的专业技术，这样才能进一步谈到动作的表现力。

（二）良好的身体素质

良好的身体素质是掌握健美操技术，提高表现力及运动成绩的基础。但想拥有好的身体素质其中又要注意以下几个方面

（1）柔韧

柔韧素质是指关节活动范围大小。发展提高柔韧素质有两种方法，一是慢张式，表现在韧性的拉长腿部肌肉，表现在韧性的拉长，如耗腿、劈叉练习；二是爆发式，表现在急骤地振动和摆动来拉伸腿部肌肉，如各种踢腿动作以及控腿。

（2）灵敏

灵敏，是运动员运动技能和各种素质在运动过程中的综合体现。运动员在快节奏的音乐下，迅速改变身体位置，许多关节痛是或交替运动，各种非协调、非对称的动作反复出现,这就对运动员的身体灵敏度提出了更高的要求。而这些只能在动作技能熟练掌握以后才能表现出来。所以运动员应按一定频率的节奏进行各种综合性身体练习，以提高健美操动作的熟练性，掌握更多类型难度动作，从而提高速度、力量、柔韧，充分展现表现力，提高全面水平。

（3）速度

大幅度、快节奏是完成健美操动作的特点。这就要求运动员具有快速神经转换和肌肉收缩能力。这些可以在通过一定快的节奏下进行强化实践训练，并且练习中注意体会肌肉放松与紧张的过程，不断的去提高协调肌群之间以及它们对抗肌群之间的协调关系，从而更有效的减低因对抗肌群紧张而产生的阻力，有利于速度的发挥。其实在竞技健美操的高强度快节奏运动中没有了速度，表现力也就失去其实际意义，因此速度与表现力是有着密切联系的。

（4）弹跳

国际上要求竞技健美操运动员要在1分40秒—1分50秒内完成跑跳、弹踢的动作，这就要求运动员不但要有非常好的柔韧性和协调性，其腿部弹跳能力也十分重要。这些主要体现在可以使大小腿屈伸的臀大肌、股四头肌以及小腿三头肌的训练上，在竞技健美操中弹跳本身就具有很大魅力，因此也是影响表现力不可缺少的因素。

2.1.2主观因素

（1）练习动作时的神态

平时训练中神态的表现力比单纯的用动作去表现对音乐的感受，有着更深的意识及深度。表现意识的强与不强，也就是意识深度的反映，这也正是在练习动作时用神态去表现自己的感受所体现出更强表现力的原因所在。

（2）演练动作时正确的呼吸方法

正确的呼吸方法在于能随着音乐节奏和旋律的变化，不断调整其呼吸的节奏和深度，它反映了是否能够准确地感受到音乐中的节奏与旋律。

（3）练习动作时的联想

联想是回忆的一种形式。那么在演练动作的时候如能适当的产生联想，则可丰富运动员在练习动作时的感受，从而逐步增强自己的表现意识，这样也就提高了动作的表现力。

2.2音乐感受

音乐是健美操的灵魂，也是培养与提高表现力的一种重要手段。

2.2.1根据动作来选音乐

如果是先完成成套动作的创编，再选配音乐，则要求所选音乐必须与成套动作风格统一，音乐不但要做到与动作完全配合，还要起到渲染气氛，烘托气势以及增强表现力的作用。运动员要在熟练掌握动作的基础上，把动作恰好的融入音乐当中，以达到最完美的配合。

2.2.2根据音乐创编成套动作

音乐是通过组织的音符来表达人们思想感情和反映社会现实生活的一种艺术。富有激情和感染力的音乐容易激发运动员及教练员的创作灵感，从而更好融入音乐去完成自我表现。

2.3成套动作的创编

一套完整的动作的创编首先应该考虑倒运动员的气质特征，一个成套的风格特色也必须要与运动员的个人性格表现一致。这样运动员在平时的训练中也可以又意识地去锻炼自己，挖掘自己最具感染力及表现力的一面，更好的发展自己的潜力，在成套中除了专门性动作，也可让运动员适当展现自己风格。当然，动作的安排要适宜，还有就是注意风格特色的统一。一套竞技健美操动作的时间只能是在1分40秒—1分50秒内，在短时间之内，个人风格也不应展现太多，以免体现不出整套动作的重点，一切只要贯穿始终，前呼后应就可以了。

2.4心理素质训练

2.4.1自信心

竞技健美操是一项表演性很强的项目，这里谈到的自信心是作为竞技运动员在从事运动以来自身所建立的一种自我信任，并且敢于挑战的竞技心态。只有拥有了这种心态，运动员在比赛中才会有表现的激情。这种发自内心的激情能使成套动作具有强大的感染力。

该如何培养呢？应先消除运动员自卑心理，自卑是每个人必经的心理体验，是正常的心理过程。可以通过教练员注意自身的示范与启发，对于运动员在平时训练中的每一个小的进步都及时给予肯定，对相对于较差的运动员应该更多的给以帮助与鼓励，切忌讽刺挖苦，让运动员慢慢的去挖掘自己内在的自信，更好的发挥。

2.4.2应变能力培养

运动员在赛场上可能遇到很多突发情况，这些需要运动员有意识培养自身的应变能力，在平时的训练中要加强这方面的培养，多参加小规模比赛，或是在训练时进行分组对抗比赛，在训练中去感受和锻炼自己的应变及适应能力，做到以不变应万变，这样才能在比赛中更好的发挥自己的最佳水平。

2.4.3表情

一名优秀运动员的临场表现与发挥是平时刻苦训练得来的。尤其是表情，是表情肌的变化构成了人的喜、怒、哀、乐。一套动作的发挥中表情所给予表现力的发挥也是至关重要的。要做到在比赛中更好的控制自己的面部表情，平时的训练中可以借鉴舞蹈、艺术体操等相关项目的表演知识，吸取一些利于自身的技巧方法。更要注意竞技健美操激烈的比赛性质决定了运动员的表情应适应本项目的特点。因此，情绪的体现，自然的流露。除了平时训练注意自己培养以外，还要注意个人气质及更高艺术修养。

2.4.4身体姿态与赛前准备

表现力还体现在很多方面，其实一个人的身体语言能更好的反映内心世界，健美操运动也正是通过身体动作和姿态去展现运动员的激情与生命力，它也可以更好的反映运动员对音乐的感悟力和对美的追求。而赛前准备更是为运动员在场上进行最佳的展现做了一个最根本铺垫，让运动员学会在赛前做好自我调整，用平常心去对待比赛，当然平时就应该多积累临场经验。

3结论与建议

3.1结论

一套出色的健美操往往可以引起裁判与观众的强烈共鸣，而运动员在赛场上完成动作时的表现力则是实现健美操艺术升华的主要体现。竞技场上的运动员应是激越跳动的火花，让发自背心的激情透过健美操全部释放，用出色的表现去感染在场的每一个人。

3.2建议

在平时训练中应多开设舞蹈、艺术体操有关的课程，让学生在不同的课程中体会不同的感受，也可以开设音乐赏析课，慢慢提高学生自身对动作对音乐的感悟，不断改进提高自己的技术水平。

参考文献

[1]邹月辉.竞技健美操表现力初探.吉林体育学院院报,2001,（1）.

[2]邓郗翎.影响健美操表现能力的因素.上海体育学院院报,1999,（2）.

[3]张虹.竞技健美操表现力培养.四川体育科学,1999,（3）.