负面情绪预警拦截系统

负面情绪预警拦截系统

黄绪纲1王慧君2

（1湖北省农科院医院湖北武汉430064）

（2中船重工712所医院湖北武汉430064）

【摘要】目的：介绍一种调控干预负面情绪的方法。

【关键词】负面情绪；预警系统；识别系统；拦截系统

【中图分类号】R197.3【文献标识码】A【文章编号】1007-8231（2017）16-0337-02

我们日常生活工作中常常会出现负面情绪，如焦虑、紧张、愤怒、嫉妒、羞耻、沮丧、悲伤、痛苦等，而这些情绪的存在往往会给我们的身心造成负面影响有时甚至是严重的后果。

负面情绪产生后它会不断刺激我们的神经精神系统，往往会促使我们体内的去甲肾上腺素、肾上腺素及儿茶酚胺等血管活性物质分泌增加，导致全身血管收缩、心率加快、血压上升；长期的忧虑苦闷也容易导致神经衰弱、抑郁症、免疫力下降、胃溃疡、癌症等；而严重的负面情绪则可能会引起心肌梗死、脑中风、猝死、精神崩溃、精神错乱，比如2016年被骗大学新生徐玉玉、小芹等的突然猝死，历史上的伍子胥过韶关一夜急白了头发，金兀术因被活捉气极而死，诸葛亮骂死王朗的故事。

情绪还是可以传染的，无论是好是坏，都会进行传染；负面情绪与好的情绪相比，有着更强烈的传染性，负性情绪带来的反应总是比中性情绪、正性情绪反应大；如果家庭中有其中一人处于负面情绪之中，那家庭其他成员也会被传染，如气氛长期压抑、沉闷，那样很容易使家庭中一个人或多人的神经系统发生紊乱，而且还会使免疫能力下降，患病几率也会明显升高。

在现实社会中有部分人很容易被情绪绑架，特别是那些对人生的比较悲观的人，他们往往会放大夸大损失失败，有事没事就会习惯性陷入无休无止的忧虑、悲观失望中不能自拔，时时都挣扎在痛苦悲伤之中，在他们的人生里几乎感受不到快乐幸福，感觉活着没有意思生无所恋，少数人甚至会自残、轻生；而在生活中家庭中因情绪失控出现伤人毁物的现象更是普遍存在。所以一旦我们陷入负面情绪，我们的身心、生活、家庭、工作都会受到严重影响，有时可能会造成可怕的难以想象的后果。

那么如何调节情绪、免除负面情绪对身心的伤害呢？

在遭遇负面情绪时，部分对自己情绪有一定把控能力的人也会想办法来消除不良情绪，可能自觉不自觉地运用心理暗示、注意力转移、适度宣泄、自我安慰、交往调节、情绪升华等方法，对控制负面情绪常常能起到一定积极作用；下面也介绍一种情绪控制方法：

负面情绪预警拦截系统法

1.预警系统

我们大多数人在遇到挫折、失败、损失、打击等事件时往往是眼里只有损失、失败，而未去思考陷入负面情绪之后接下来引起的一系列后果，总是本能自然的、不加控制、不加思考的陷入负面情绪之中，任由负面情绪侵犯我们的心灵我们的大脑，不知不觉间这些情绪就控制和主导了我们的思想和行为，在这种情况下做出不理性的事就在所难免了；这其实是缺乏理解自己情绪掌控自己情绪的能力。大家都知道在国防建设里为防止敌人袭击，现在许多国家都建立了雷达预警系统，对敌对国家进行监视和警戒，出现异常情况就会拉警报启动防御系统做好应敌准备。其实在我们工作生活学习中不如意、不开心、不公平的事很常见，你稍不留神可能就会陷入负面情绪中，因此我们也可以建立一套类似雷达预警的负面情绪预警系统；就是平时在遭遇困难痛苦的事之前，最优先是先要启动预警系统，心里要先提醒自己、警示自己有可能会产生负面情绪，先想想产生负面情绪后引发的连串后果，提醒自己要进行积极防范，要有一个心理准备，一旦出现了情绪问题，自己能够立刻觉知，并且与自己的情绪沟通。这样也起到缓冲和减轻情绪的冲击。

2.识别系统

要防止负面情绪发生减少它对我们造成不良影响，首先我们要看清看透它，充分认识了解它，也就是识别。

在我们人性里往往是希望拥有而不愿意失去，需要成功不需要失败，需要快乐不需要沮丧，需要健康不需要疾病；可以说在我们每个人一生中都会遭遇无数的挫折、失败、损失、打击，这些事都是我们不想要不愿意要的，但你却没办法避开它，它是客观存在的；而一些较大的失败、损失、打击往往会让我们产生严重的负面情绪，而负面情绪带来的损失和打击我们前面已经介绍了，它会再次让我们的家庭生活工作受到额外的多重损失，让我们本来就有限的资源再次受损，这个账我们每个人应该都算得清楚，而这些绝对不是我们想要的。看清楚弄明白这些道理后，我们内心的取舍就清晰了，当负面情绪将要来到时，我们用不着强行拒绝它围堵它，这时我们心里会自然而然的对它没有好感、会去警惕它、抵触它、嫌弃它、厌恶它、驱赶它，这样它在你心里就没有了立足之地，也就不会在心里形成产生，从而也不存在对你造不成二次伤害。如果能调整好心态，不但会使后续损失减少，而且积极健康的心态还能去主动弥补损失创造更大的成就。情绪它有两面性，就看你怎么去认识它、使用它；情绪也是一个主观性的东西，你心里不在意它没有装着它，它也不会对我们造成影响。

3.拦截系统

3.1意念拦截法

相当于建立条件反射训练方法；方法一、意念中设置一张网，当负面情绪进入时，像电蚊拍灭蚊一样把它阻挡烧毁掉；方法二、意念中有许多防空导弹，当负面情绪入侵时，发射导弹把它击落；方法三、意念中有一把铲，把脑子里一旦有负面情绪露头马上用铲清除干净。

3.2大脑清空法

在一天中，也可一段时间内找个时间来清理一下大脑，把大脑中装的事情、想法统统扔掉，大脑里出现什么扔什么，发挥你的想象扔的越远越好，清理的越干净越好；大脑清空法其实也是清理体内情绪物质的一个方法；这时你的内心就会处于一个忘我、空灵、澄澈的状态，你的身心也会更健康愉悦。

3.3传统的心理暗示、注意力转移、适度宣泄、自我安慰等方法。

使用这个预警拦截方法，平时要多加演练，就算遇到的是一些小打击、小损失、小失败，也要进行预警、识别、拦截，久而久之就会形成条件反射，面对任何困难挫折我们都会从容以对，这样我们内心就真的会形成一个强大的负面情绪预警拦截系统。当然在同时能提高自己的人生修养人生境界、增强家庭责任社会责任感，在应对负面情绪时就会更加轻松自如。

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