短跑起跑技术训练的研究

短跑起跑技术训练的研究

黄允寿

黄允寿浙江省义乌市春晗学校322000

【摘要】在短距离跑中，运动员的起跑技术是一个相当重要的环节，起跑技术的优劣将直接影响到运动员的运动成绩。本文通过分析起跑时应注意的情况、起跑时应注意的动作和起跑技术训练的重要性等，以期提高运动适应水平，达到最佳起跑效果。

【关键词】起跑姿势、起跑技术、起跑方法

中图分类号：G623.5文献标识码：A文章编号：ISSN1672-2051（2019）06-138-02

在短距离跑中，运动员的起跑技术是一个相当重要的环节，起跑技术的优劣将直接影响到运动员的运动成绩。起跑技术不但要正确，而且还要符合运动员的自身特点才有可能获得最佳蹬伸效果，在起跑上就领先于对手。运动员应根据自身的特点，结合训练条件，经常变换训练方式，不断探索、创新练习方法，以提高运动适应水平，达到最佳起跑效果，从而获得优异成绩。

1研究方法

1.1文献论证法

查阅关于短跑起跑技术的相关文献和书籍等资料，并就相关文献对其有用信息进行整理、归纳、总结，为论文撰写提供资料和理论。

1.2调查法

实地调查从海体育学院中的短跑运动员，随即抽取15个短跑运动员，通过对实验组和对照组实验前后成绩比较对照。

1.3访谈法

随即对上海体育学院中的短跑运动员进行访谈。

2分析与讨论

2.1起跑时应注意的情况

运动员在“预备”口令时的姿势不应该过份紧张和拘谨，主要应集中注意力等待起跑的信号，因为田径规则中没有规定“预备”口令与起跑信号之间的时间，间隔时间的长短可能会应当时运动员的各种原因而改变，这就要求运动员集中全力等待“鸣枪”的信号。

2.2起跑时应注意的动作

听到枪响，运动员的双手应迅速推离地面，两臂屈肘有力地前后大幅度摆动，两腿迅速蹬起跑器使身体向前上方运动。躯干前倾幅度应使躯干纵轴与水平线约成15~20度角。蹬离起跑器的动作应是两腿同时用最大力量来完成，但随即转变为非同步动作。后腿仅稍蹬伸紧张，使脚掌不要过高地离开地面，以保证脚掌随后的迅速着地，同时前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节，后蹬角度约为42~45。这样最有利于发挥有利的动作，完成起跑获得更有利的条件。

2.3影响起跑技术的因素

2.3.1专项爆发力是主要影响起跑发挥的重要因素

最大的专项爆发力量是提高主要取决于肌肉生理横断面和肌肉内协调能力发展。特点是用极大或接近最大和最大的负荷练习，训练时逐渐达到用力极限，以后继续用对体力来说是最强的、中上强度的负荷量，直到对这种刺激产生劣性的反应为止。

2.3.2心理因素是影响起跑发挥的重要因素

心理反应异常，不利于起跑技术的正常发挥，以至影响到比赛中创造优异成绩。主要心理反应有“过分激动状态”、“淡漠状态”、“盲目自信状态”，这种情况常见于运动员参加重要的比赛时，由于训练水平低、比赛经验差和情绪低落、缺乏信心或者心理准备不足所造成的不利。人体运动中由于心理障碍造成神经过程处于抑制状态，以致不能充分发挥出最大肌肉力量起跑。

优秀运动在比赛前通过“意识集中”、“心理准备”或各种“自我暗示”，使人的机体各系统同步进入紧急工作状态，解除抑制，在完成的起跑技术动作中，发挥出极限的肌肉力量，应尽快克服消极心理因素，尽快掌握心理调节，促进训练水平的提高。

2.4加强起跑技术训练的方法

2.4.1增强爆发力的训练方法

跳跃不但能够提高短跑运动员的快速肌肉力量、力量耐力、人体抗阻力能力，而且增强爆发力的训练方法，其动作的用力特点、肌肉的工作方式、动作结构与短跑起跑的技术非常相似，所以跳跃练习还能直接影响起跑时的爆发力量。短跑运动员的跳跃练习主要为“短跳”；“短跳”以发展肌肉的速度力量和爆发力为主，为短跑起跑做好有利的前提。

2.4.2提高速度训练的方法

短跑起跑速度分为反应速度、动作速度和位移速度三大类。反应速度是短跑运动员对外界刺激（声、光、触）快速应答的能力，即做出反应的潜伏时间。其主要由反射弧各环节器官系统的机能、神经反射通路的传导速度所决定。反应速度除受遗传因素影响外，也受外界刺激的强度、注意力集中的强度的影响。动作速度是短跑运动员快速完成动作的能力。

2.4.3提高位移速度的训练方法

站立式起跑30-40-50米，以极限或次极限强度进行起跑；蹲踞式起跑30-40-50米，以极限强度进行；行进间起跑20-30-40米，以极限强度进行。从而在训练中锻炼起跑，促进发展短跑起跑位移的灵活性和多变性。

2.4.4促进柔韧素质训练的方法

柔韧素质的方法是指人体大幅度完成动作的能力。它与人体关节活动灵活性、肌肉和韧带的伸展性与弹性及肌肉紧张与放松的协调性有关。肋木上的各种压腿：正压腿、侧压腿、后压腿、下腰、弓箭步压腿等；垫上的各种练习：两人一组或单人做直腿并腿屈压、盘腿屈压、跨栏坐、跪撑、纵向横向劈叉、仰卧压腿等。动力性的柔韧性练习，扶肋木做各种大幅度的摆腿练习：正摆腿、侧摆腿、后摆腿等；行进中的各种摆腿；各种负重的摆腿练习方法，为起跑打下坚实的训练基础。

2.4.5加强起跑反应练习方法

发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习起跑；最快速度的摆臂练习，在全部精神放松的情况下进行，以至劳逸结合，达到训练的目的。2.4.6发展灵敏素质训练方法

灵敏素质是运动员的短跑起跑运动机能和各种素质在起跑运动过程中的综合表现。短跑运动员身体素质越好，短跑起跑运动技能掌握数量越多，则在短跑起跑专项运动中所表现出来的灵敏素质水平就越高，所以发展灵敏素质的方法较多。但要注意，发展灵敏素质应在体力充沛、精神饱满、心理放松的条件下进行，同时还要密切结合专项特点与要求，使训练效果与专项要求相一致,练习的手段要经常变换，以达到更有效地提高灵敏素质。

3结论与建议

3.1结论：在短跑起跑专项身体训练时，要综合地全面地，从系统训练的高度出发，检查、控制、反馈训练过程，做到科学、准确、及时，真正提高训练质量。专项身体训练在田径运动中起着非常重要的作用，要经常练，做到“细水长流”，这样才能提高运动员的短跑起跑专项成绩。

3.2建议：通过跳跃训练来增加自己的爆发力，通过锻炼起跑，促进发展短跑起跑位移的灵活性和多变性，通过动力性的柔韧性练习，扶肋木做各种大幅度的摆腿练习：正摆腿、侧摆腿、后摆腿等；行进中的各种摆腿；各种负重的摆腿练习方法，为起跑打下坚实的训练基础。

参考文献：

[1]我国短跑运动技术的发展历程及发展趋势展望[J].宋长青.田径.2017(03).

[2]国外优秀男子百米起跑反应时与成绩的研究[J].朱旭红.成都体育学院学报.2005(01).