击剑运动员的核心力量训练研究

击剑运动员的核心力量训练研究

蔡凌晓

海宁市少年儿童体育学校314400

摘要：近年来，我国在竞技体育领域中取得了长足发展与诸多显著成果，虽然相较于西方发达国家而言仍旧受限于起步较晚、总体理论体系尚不完善等诸多因素干扰限制，但是在部分竞技体育项目中已跃居世界前列。例如近年来我国在击剑体育项目中发展速度最为迅猛，所取得成果也较为显著，在男子佩剑个人赛、男子花剑个人赛等赛事中频频勇夺桂冠。而为进一步推进我国击剑体育项目的发展进程，笔者对击剑运动员的核心力量训练开展以下研究。

关键词：击剑运动员；核心力量训练；竞技体育；研究

在击剑运动员日常训练过程中，最为重要的训练项目为核心力量训练。击剑运动员通过开展核心力量训练，从而实现对自身平衡性、协调性、稳定性以及力量等专项身体素养的针对性提升，其重要性不言而喻。而在我国当前部分击剑运动员核心力量训练过程中，却仍旧存在着对核心力量训练总体理论体系缺乏正确认知与深入了解，或是所制定核心力量训练内容缺乏科学合理性的问题，并没有对击剑运动员身体综合素质与体能做到最优幅度的提升。而在宏观层面上而言，也限制了我国击剑体育项目与竞技体育行业的总体发展。

一、击剑运动员核心力量训练概述

（一）核心力量训练定义

核心力量训练主要指，以人体核心为主要训练范围的一种力量训练的表现形式，其人体核心包含人体肩胛骨以下至髋关节以上，包含二十九块肌肉组织的人体中间区域。相较于人体其他肌肉群、组织结构范围而言，核心区域、或是核心肌肉群在人体运动过程中则主要担负着重心稳定平衡、传导人力动能与作用力的枢纽作用。因此核心力量训练也可以泛指，针对性提高人体平衡性、协调性、稳定性以及控制性等诸多专项身体素养的训练。

而在击剑运动员开展核心力量训练过程中，不但会对击剑运动员上述多项身体素加以优化提升，还会在击剑运动员施展专项技术动作时，人体核心肌肉群会加以适当程度的支持作用，从而实现在整体层面上提高击剑运动员的综合素养。例如在击剑运动员施展急停、弓步等专项技术动作时，有着更好的身体平衡性与下肢力量。

（二）击剑运动员开展核心力量训练的必要性研究

首先，在击剑运动员开展核心力量训练时，击剑运动员的身体协调能力会得到大幅提升。例如在击剑运动员的总体训练工作开展过程中，身体整体重心需要适当向前倾斜，而右手绝大多数时间需要向肩部靠拢，左手关节向左肩部靠拢，但左手手腕则需要对外。此外在击剑运动员挪动行走过程中，也需要左脚率先挪动，其次右脚挪动，总体而言击剑运动员在训练过程中身体的运动模式与行走习惯往往与人体的身体习惯存在较高程度的差异化，这也使得部分击剑运动员在参与击剑体育项目和开展训练过程中，身体协调性较差。而在击剑运动员开展核心力量训练过程中，手法与步伐得以结合训练，从而实现了对击剑运动员身体协调能力的提升。此外，在开展核心力量训练过程中，人体核心肌肉群也会对击剑运动员施展各项技术动作提供必要支持。

其次，在击剑运动员开展核心力量训练时，击剑运动员的身体稳定性会得到大幅提升。在击剑运动员施展各项技术动作时，对于身体的稳定性有着极高的要求。例如击剑运动员在急停动作施展过程中，身体稳定性不足时会延长击剑运动员的急停时间与急停距离。而随着击剑运动员开展核心力量训练，人体核心肌肉群中所含有的骨盆肌肉群，会在击剑运动员身体运动过程中协助收缩腹肌，从而提高身体稳定性。此外，在击剑运动员开展核心力量训练时，核心肌肉群也会带动击剑运动员四肢肌肉群的运动，这也使得在训练过程中击剑运动员的身体稳定性有着进一步的优化提升。

最后，在击剑运动员开展核心力量训练时，击剑运动员的身体状态会得到适当改善。在我国绝大部分竞技体育项目运动员训练过程中，都需要开展高强度的训练工作，虽然会长期提高竞技体育运动员的身体综合素质，但也大幅提高了身体负荷，身体在处于长期高负荷运行状态下会导致各类身体损伤问题的出现。例如在击剑运动员开展高强度训练工作时，急性腰扭转等身体伤病问题极为常见。而随着核心力量训练的开展，在击剑运动员人体核心肌肉群高速运动过程中，也会提高击剑运动员的身体负荷上限、人体免疫力，以及对核心肌肉群周边人体区域身体损伤问题加以适当优化完善。

二、击剑运动员核心力量训练方法研究

（一）击剑运动员腰腹核心训练方法研究

首先笔者上述提及，在击剑运动员身体训练过程中，往往存在着高训练强度与身体高负荷问题，时常出现各类身体损伤问题。而在击剑运动员参加击剑竞技体育项目比赛、或是日常训练过程中，时常出现由于骶棘肌受到损伤，从而延缓击剑运动员的身体挪动速度。此外，在骶棘肌损伤问题过于严重时，也会对击剑运动员的体育竞技生涯与身体造成不可逆转的损伤与消极影响。

而针对这一问题，为提高击剑运动员的身体稳定性、协调性，并适当将击剑运动员骶棘肌损伤问题的严重程度控制在一定范围内，并对其加以适当缓解。因此在击剑运动员开展核心力量训练时，则需要开展腰腹核心力量训练，其主要训练原理为：在击剑运动员开展步伐训练时，相关训练人员在击剑运动员肩胛处安装阻力带，训练人员需要站立在击剑运动员的正前方或是正后方。在训练人员手持阻力带，站立于击剑运动员正后方时，击剑运动员需要开展左右挪动的步伐训练，并在训练过程中注重于控制自身重心，从而实现对身体稳定性与平衡性的提升。

（二）击剑运动员背部核心力量训练方法研究

在击剑运动员开展背部核心力量训练时，主要应用的训练方法为三种，分别为仰卧起坐、俯卧挺身与仰卧举腿训练法，具体阐述如下：

首先，仰卧起坐训练法的主要训练要点为：第一，击剑运动员需要将两腿并拢，双手上举，并通过对腹部肌肉群的收缩作用力，并将双臂向前摆动，从而使上半部身体形成坐姿。而在上半部身体前倾至适当程度，双手接触到脚踝、或是脚面时，再将身体还原，往复训练；第二，在仰卧起坐训练法应用过程中，相关训练人员需要压住击剑运动员的腿部或是脚踝；第三，击剑运动员在应用仰卧起坐训练法时，需要注重于适当提高挺身速度，但是在身体复位时则需要放缓速度。

其次，俯卧挺身训练法的主要训练要点为：第一，击剑运动员俯卧在训练垫上，上身稍稍前屈，双脚位置固定，将双手放置于脑后脖颈处。在训练过程中将双腿适当抬高；第二，在俯卧挺身训练过程中，击剑运动员需要保持双腿的笔直；第三，在俯卧挺身训练过程中，击剑运动员应适当放缓双腿抬高与复位的运动速度。

最后，仰卧举腿训练法的主要训练要点为：第一，击剑运动员仰卧在瑜伽垫或是相关训练设备上，背部需要紧紧靠拢瑜伽垫，并将双腿并拢、保持双腿笔直；第二，在击剑运动员训练过程中，需要将双喜加以适当弯曲，双腿向上抬高，抬高幅度为90度，确保击剑运动员大腿与身体躯干形成垂直关系。

三、总结

随着我国社会总体发展进程加快，在竞技体育领域中迎来了新一轮时代发展浪潮，并在世界范围内诸多体育赛事中取得极为显著的成绩。但在击剑竞技体育项目运动员训练过程中，则仍旧存在着训练总体理论体系尚待优化的问题。因此笔者对击剑运动员核心力量训练开展的必要性，以及主要的核心力量训练方法加以研究，为我国竞技体育领域奉献自身力量。

参考文献：

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[2]朱传芳，黄强民，彭金凤.核心稳定性训练的理论基础与发展近况[J].中国组织工程研究，2014（11）：1787-1792.

[3]刘峰.击剑运动员体能特征及训练方法探索[J].产业与科技论坛，2017，16（07）：260-261.