短道速滑重复训练法的探讨

短道速滑重复训练法的探讨

杨凌

牡丹江市冬季项目训练管理中心（157000）杨凌

现代运动训练控制理论的产生，不仅为现代运动训练的理论宝库提供了具有时代意义的科学指导思想，同时也是为现代运动训练实践提供了重大意义的科学控制方法。重复训练法是一个非常重要的训练手段。

重复训练法是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。通过同一动作或同组动作的多次重复，经过不断强化运动条件反射的过程，有利于运动员掌握和巩固技术动作；通过相对稳定的负荷轻度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的适应性机制，有利于运动员发挥和提高身体素质。构成重复训练法的主要因素有：单次（组）练习的负荷量、负荷轻度及每两次（组）练习之间的休息时间。休息的方式通常采用静止、肌肉按摩或散步。

１重复训练法的类型

依单次练习时间的长短，可将重复训练法分为：①短时间重复训练方法；②中时间重复训练方法；③长时间重复训练方法。

２重复训练法的应用

2.1短时间重复训练方法的应用。这种方法普遍适用于磷酸盐系统供能条件下的爆发力强、速度快的运动技术和运动素质的训练。例如：短道运动的起跑技术的组合练习；短道弯道动作练习等，表现性项群中各种基本动作或高、难技术动作的组合练习等，都可采用该方法进行训练。所有体能主导类速度性、力量性运动项群的技术、素质训练，以及所有技能主导类对抗性和表现性运动项群的高、难、强技术训练和有关的速度素质和力量素质的发展，都以此为主要训练方法。

短时重复训练法的应用特点：一次练习的负荷时间段（约30秒），负荷强度大，动作速度快，间歇时间充分，单一动作或组合动作的各个环节前后稳定。间歇过程多采用肌肉按摩放松方式，以便能尽快促使机体恢复技能。重复次数和组数相对较少。可有效地提高负荷强度很高的单个技术动作或组合技术动作运用的熟练性、规范性和技巧性；可有效地提高该类运动项目运动员的磷酸盐系统的储能和提供能力；可有效地提高运动员有关肌群的收缩速度和爆发力。

2.2中时间重复训练方法的应用。这种方法普遍适用于糖酵解功能条件下的运动战术、战术和素质的训练。如：短道运动的蹬冰技术运动中强度适中的但以技术动作为主的重复训练。普遍适用于运动员学习形式和巩固运动强度较低的运动技术，适用于运动员掌握局部配合的运动战术。同时，该方法同样普遍适用于比赛成绩为30秒～２分钟的体能主导类运动项群的技术和素质的训练。当然，对该类项群的训练，还应辅以短、长时间的重复训练方法。

中时间重复训练方法的应用特点：一次练习的负荷时间应较长（约30秒～2分钟），练习时，负荷时间可略长于主项比赛时间或负荷距离可略长于主项比赛距离；负荷强度应较大（负荷心率应在180次／分以上）并与负荷时间呈现负相关系；单一练习动作的各个环节或组合动作技术的基本结构应前后稳定；能量代谢主要由糖酵解供能系统完成；间歇时间应当充分，间歇方式应采用慢跑深呼吸以及按摩放松方式进行，以便能尽快清除体内乳酸。可有效地提高运动员糖酵解供能系统的储能能力和供能能力以及糖酵解供能为主条件下的速度耐力和力量耐力、技能主导类运动项目中各种技术衔接与串联的熟练性、规范性、稳定性以及机体的耐乳酸能力。

2.3长时间重复训练方法的应用。这种方法主要适用于无氧、有氧混合供能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作。如：技能主导类运动项群多种技、战术的串联练习、连续攻防的对抗练习、组合技术的重复练习以及一次负荷持续时间为2～5分钟的各种运动素质的练习等，都可采用此法训练。该法同样适用于难度不大、负荷不高、技巧性强的但以技术的训练或难度不大的组合技术动作的训练。还适用于体能主导类（2～5分钟）耐力性运动项群的技术、素质的训练。亦可辅以中时间重复训练方法或持续训练法。

应用特点：一次练习过程的负荷时间更长，通常在2～5分钟之间，技能主导类项群技术动作的练习种类较多，同时参与技术、战术训练的人数较多，战术攻防过程转换次数较多，训练的实战环境气氛较浓，组织难度增大；负荷时间略长于主项比赛时间或负荷距离略长于主项比赛的距离；负荷强度与负荷时间呈现负相关性；无氧和有氧混合功能性质明显。一次练习完毕后，间歇时间应当十分充分，这样可有效地提高该类运动项目运动员的无氧、有氧混合代谢的能力，无氧、有氧混合代谢功能状态下的速度和力量耐力，以及各种技术应用熟练性和耐久性。实践中，长时间重复训练方法与间歇训练法、持续训练法和变换训练法的有机结合，可以更好地提高训练效果。