少年投掷运动 员赛前心理素质训练的必要性以及策略探究

少年投掷运动 员赛前心理素质训练的必要性以及策略探究

1何高梅 2黄诚玉

1 江西环境工程职业学院 江西 赣州 341000

2赣州市少年儿童体育学校 江西 赣州 341000

摘要：随着现代科学研究水平的不断提高，投掷运动借力高科技和一些先进训练理念，促使运动员之间的竞技水平差距越来越小。因此，要在比赛中获得好成绩，投掷运动员过硬稳定的心理素质也是必要及重要的。尤其少年投掷运动员(以下简称运动员）在比赛的过程中因为年龄特点问题需要承受较高的心理压力，这一因素就表示运动员的心理素质会影响到其比赛中实际水平成绩的发挥。因此我们需制定出相应的训练与培养措施，从而提高运动员的心理素质。基于此，本文将对运动员的赛前心理素质加强的必要性进行分析，并提出有效解决及加强的心理训练方法，希望能替相关人提供参考意见。

关键词： 运动员；心理素质；必要性以及策略

投掷项目是一项力量、速度和对运动员的技术性要求很高的运动项目。投掷项目最大的特点是在快速的运动中把手中的器械投掷到最远，也就是我们俗称的“超越器械”，运动员在比赛中试投6次就要决出比赛名次，这对运动员心理素质的稳定性及自我调节等能力要求很高，这对年轻稚嫩的少年运动员心理素质与比赛时发挥最好成绩相互结合的能力是一个较大的考验。在竞争激烈的比赛中，运动员突然面对不熟悉的对手和赛场的欢呼，心理变化是复杂多样的，就会出现不同的比赛结果。对运动员心理素质的培养进行研究，注重培养运动员的心理素质能够让学生懂得更加勇敢，能够提高运动员的抗压能力，帮助完善品质，这都对他们以后的发展有着极大的帮助。

少年投掷运动员赛前心理素质培养的必要性

（一）导致运动员心理变化波动大的因素

1、年龄阶段化的心理不成熟

心理素质在人的素质结构中占有重要地位，运动员年龄还小，心理发育还没有成熟，驾驭感情的能力还很薄弱，还缺乏冷静地分析人和事以及约束自己的能力、情绪不稳定、意志薄弱、抗挫能力差等。所以运动员心理素质训练更应该是运动训练中极其重要的内容。

技术动作掌握不够

对技术动作的掌握还不够牢固，平常的训练中可能就存在一些动作细节的小瑕疵，在平常的训练中因为没有比赛带来的心灵冲击波动所以对训练成绩影响不大，但是到了比赛时，因为年轻驾驭赛场的能力比较差，心理变化导致的紧张等各种心理问题从而暴露出来了，从而因动作技术掌握不牢的缺点就放大化了，进一步影响了成绩发挥。

赛事的规模和级别

比赛规模的大小和级别高低也会导致运动员的心理波动。比赛规模小，就在本地区的比赛中，有些运动员在这种熟悉的环境和熟悉的对手中，可能会特别兴奋，比赛热情高，往往会表现出超常的发挥。但是在比赛级别高时这些运动员在这样的环境里，因为对手实力悬殊，可能会因为赛事的级别高而表现的特别紧张，兴奋不起来，从而导致正常的技战术难以发挥，但是有些运动员则反之。有一些运动员见对手的竞技水平与自己不相上下时，会表现出情绪激动，有很强的好胜心，比赛时发挥出了最佳水平，但是有些运动员则反之。这些不稳定的因素都是因为心理不够成熟，心理不够稳定造成的。

赛中的排名情况

比赛中的排名也会影响运动员的心理变化，排名的较前的运动员觉得自己成绩不错了放弃继续争取最好成绩的机会，可能导致对手反超；排名较后的运动员，由于落后，运动员的心理变得紧张、焦虑，不知所措。这时，运动员焦虑水平高，情绪波动大，思维混乱，运动表象模糊，不能集中注意力考虑怎样抓住对方的弱点，怎样发挥自己的技术特长而是过多考虑失败的后果，导致成绩发挥不出来。这时就更体现了赛前教练员对运动员的心理素质训练的必要和重要性了。

赛场及外界环境的干扰

因为比赛的环境是一个整体，人与人之间或多或少的存在某些联系，影响心情好坏的因素来自于自身与外界，比赛的成绩的好坏不仅取决于自己，也会受外界环境的影响，比赛场地因为某个运动员、某个裁判员、某个器械等诸多环节的原有节奏打乱都会影响了运动员的心理变化；观众席上的欢呼呐喊、锣鼓震天都会影响运动员的成绩发挥，有些运动会非常兴奋发挥的更好，而有些运动员则因为紧张而影响成绩的发挥。

加强少年投掷运动员心理素质训练的策略

1、诱导兴趣，培养个性

俗话说：“兴趣是最好的老师”，运动员要对自己的项目热爱并很乐意为之不辞辛苦长久坚持，心理的接受等于成功了一半，那训练时教练也是好管控的，也利于对运动员进行意志品德教育，坚定信念，这也是教练员选材的重点之一。

2、科学选择训练方式

投掷运动需要运动员具备良好的心理素质与生理状态，因此就需要通过科学的方式来完成对运动员的心理素质训练，从而可以有效调整运动员的生理状态与心理状态。训练时刻经常模拟正规比赛的状况，让运动员提早感受和适应正式比赛的带来紧迫感和压力，可以缓解运动员的赛前焦虑。赛前运动员心理上要摆正好自己的位置，不过分轻视自己轻视敌人，也要有强大的自信和正确的自我认识。只有正确的认识自己和敌人，才能摆正好心态，积极应战。运动员要学会自我调节，可通过放松身体各个肌肉群和调整呼吸，通过合适的自我语言暗示自己全身心投入比赛，脑海中牢记动作节奏。适当进行一些让自己放松的娱乐项目，做一些心情舒畅的活动，让自己从高度紧张的心态也适当释放一些压力，多与队友和教练交流比赛经验和心理感想，做到同步进步，取长补短，切记急于求成、拔苗助长。每次训练时都集中注意力，这样才能在比赛中全神贯注，保持心态稳定，才能取得好的比赛成绩。

小结

综上所述，良好的心理素质对于运动员在比赛中有至关重要的地位，良好的心理素质是培养优秀投掷运动员的基础之一，其不仅需要教练员与运动员之间的沟通无畅，同时对于运动员个人的要求也较为严格，因此在加强运动员心理素质的过程中，就需要通过科学的方式，从而为运动员未来的体育生涯发展与比赛结果打下良好的基础保障。

参考文献：

李今亮.体育运动心理学中的情绪研究[J].北京体育大学学报，2002.

张勇平.对体育教学及引思方法的教育心理学分析[J].体育成人教育学刊,2016,14(03)