导致血糖升高的七个生活细节

导致血糖升高的七个生活细节

车勤

叙永县中医医院 , 四川省泸州市 646400

血糖是指血液中的葡萄糖，是人体重要的组成元素，同样是人类日常生活的能量来源。人体正常的血糖值为空腹3.61～6.05mmol/L或餐后两小时低于7.77 mmol/L。如果血糖升高，会引发糖尿病、心肌梗死、慢性胰腺炎和甲状腺功能亢进等疾病，血糖降低会引发肾上腺功能和垂体功能降低，肝病等。日常生活中往往存在很多小细节引发患者血糖升高，接下来主要列举导致血糖升高的7个生活细节，希望通过注意生活中的细节可以降低血糖升高发生率。

一、压力过大导致血糖升高

人体在强压的情况下，身体会释放出激素，提升血糖值。有关研究表明，压力往往会引发多种疾病，如银屑病和肠易激综合征等。2型糖尿病与压力过大有重要联系，无论日常生活中保持多好的习惯，一旦压力过大，往往更容易引发糖尿病。压力过大，血糖会产生波动，影响睡眠的同时还会在短时间内无法平稳血糖。

改善压力的方法：采用自我调节的方式。第一，重新组织带来压力的想法，采用主动的方式阻止身体的应激反应，改变消极的想法，可以试着将困扰的问题用记录的方式进行转移，让身体主动放松。第二，避免不必要的压力，远离压力的来源（如某个人、某件事）。第三，改变环境，多听音乐，喝杯茶、按摩身体、瑜伽、还可以泡个澡舒缓压力。第四，选择抗压的生活方式，吃健康的事物，水果和蔬菜会释放出更多的抗压因素。每天锻炼，保证睡眠和坚持信仰，维持良好的人际关系都会改善日常的压力。

二、严重感冒导致血糖升高

感冒的时候是有可能引起血糖升高的。因为感冒的时候是由于机体受到病毒感染造成机体的应激状态。机体为了增加抗感染能力，会导致交感神经兴奋，会促进肝糖原的代谢和分解，导致血糖偏高。所以正常人即使没有糖尿病，如果在应激因素下，特别是感冒，血糖也会偏高的，这是正常的生理反应。人体在严重感冒下，需要注意抗生素的使用，药物会短时间影响血糖。

预防方法：体育健身、多饮用姜茶、服药预防、科学穿衣、通风换气、按摩和冷脸热足等。

三、咖啡因导致血糖升高

咖啡因临床上往往用于治疗昏迷复苏和神经衰弱，日常生活中使用咖啡因会引发血糖在短时间内上升，此外，咖啡因还会引发血压升高，引发兴奋而影响睡眠质量等。

预防方法：生活中减少咖啡因的摄入量，包括咖啡、浓茶、软饮料、能量饮料、巧克力与冰淇淋等等。

四、无糖食物导致血糖升高

虽然无糖食物中不含影响血糖的精制糖，但往往是以牛奶、面粉、鸡蛋和油脂制成，其中含有大量的碳水化合物，碳水化合物会分解成小分子葡萄糖，以致于导致血糖升高。

预防方法：明确无糖食品的含义，不可因“无糖”而无限制的食用。

五、果脯果干导致血糖升高

果脯主要的原材料是各类水果，通过糖水煮制和浸泡最后风干制成，果脯含糖量较高，被煮熟或暴露在阳光下，这会使水果中的酶失去活性，停止新陈代谢。此外，细菌的生长需要水的存在。如果水果浸泡在蜂蜜或者糖中,水果自身的水分变少，糖分的浸泡导致果脯中的糖分变高，所以果脯果干更容易导致血糖升高。

预防方法：少食或禁食果脯果干，如果无法禁食可以选择无糖添加的风干、烤干的水果干。

六、节食导致血糖升高

节食或吃的少，机体血糖会下降到一定的程度，引发血糖激素分泌紊乱，出现反跳性高血糖。

预防方法：按时吃饭，按时运动，女性不可节食减肥。

七、药物导致血糖升高

引起血糖升高的药物有糖皮质激素（强的松、氟美松等）、避孕药、平喘药、抗结核药、利尿药、肾上腺素、抗精神病药等。药物导致血糖升高，所以在使用上述药物中需要明确其成分，合理使用。

结论：

总而言之，压力过大、严重感冒、咖啡因、无糖食物、果脯果干、节食和药物都会导致血糖升高，需要引起重视，在日常生活中通过合理预防方式，降低血糖。

作者简介：车勤（1980年-4月-16日），民族：汉，性别：女，籍贯：四川省泸州市，工作单位：叙永县中医医院，学历：本科，职称：主管护师，研究方向：针灸推拿、康复理疗、健康体检(填文章写作方向)