养身 ,从睡好觉开始

养身 ,从睡好觉开始

肖莲春

西昌市人民医院，四川省西昌市 615000

我们每个人每天都在睡觉，但是你知道你的睡眠是不是健康的么？在我们人类的一生之中，睡眠占到了三分之一的时间，充分利用这些时间，能够为我们的身体带来意想不到的好处。华佗相信大家都知道，他是古代的名医，他的养生术就是从睡觉开始的。而且在《内经》中也有论述：食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。这段话的意思是说，除了调节饮食以外，也要有良好的睡眠习惯，这样才能达到健康长寿的作用。反之，如果没有良好的睡眠习惯和生活规律，不加以保养则会损伤寿命。所以，今天就来教教大家如何睡个好觉。

睡眠与养身的关系

1.睡眠的规则

睡觉是养身的第一大补品，如果一个人一晚上不睡觉，受到的损害一百天也弥补不了。为什么说睡觉是在养身呢，其重要意义在养，我们在睡觉的时候身体内会发生变化，健康的细胞会替代已经腐败的细胞，可若是一夜不睡觉新细胞就无法更换，如果白天消亡了一百万个细胞，在不睡觉的夜晚只能补回五十万，中间的相差则会给导致身体亏空，长此以往，人就会像萝卜一样慢慢变糠。

2.睡眠与疾病

睡眠习惯良好的中老年人很少有老年性疾病，比如高血压、冠心病等，但是这些疾病却易发生在睡眠质量不好的中老年人身上。随着老年人年龄的增长，气血逐渐递减，肌肉逐渐松弛，阳气越发衰弱，阴气渐胜，五脏也开始衰败，以致于其在白天精神不振，夜晚难以入眠，这是老年人养生的一大患处。如果有条件的话，你可以去和世上的百岁老人聊聊天，他们全部都是在十二点之前睡觉，这也是他们为什么能够长寿的原因。

每晚的子时是胆经大开的时间，也就是二十三点至一点，很多人以为一天开始的时候是零时，其实不然，二十三点才是一天开始的时间。在胆经打开时，如果没有睡觉则会损伤胆气，由于人体的脏腑功能均取决于胆，一旦胆气虚弱，全身脏器皆会受到影响，从而造成免疫力下降、代谢力下降的情况，人体机能也会随之降低。而且胆气也在支持着中枢神经，胆气若受伤则会引发精神类疾病，比如精神分裂、焦虑症、抑郁症、强迫症等。

睡眠不好还会给肝脏带来伤害，如果子时不睡，肝气则会郁结，从而引发耳聋耳鸣、头晕目眩、月经不调、便秘、易怒等疾病。不仅如此，子时不睡还可引发肝气升发不足，产生腰膝酸软、精神恍惚、晕眩等，严重的人甚至会突然昏迷，不省人事。子时不睡还会引发肝虚、肝血不足，进一步带来视力模糊、迎风流泪、青光眼、白内障、视网膜病变、灰指甲、筋痛、癫痫、骨质疏松、心慌、高血压等症状或疾病。

如何睡个好觉？

1.子时前睡觉

可以说睡觉是人生的头等大事，很多因子时之前不睡觉而引发疾病的人，在看病的时候很多老医生会和你说不给你治，而是因为已经治不好了。因为长时间熬夜的人，不管你是男性还是女性，都会直接给肝脏带来损伤，进而伤肾，逐渐出现气血双亏的情况，症状会直接表现在脸上，呈现灰土色。在这种情况下即使你吃再贵再多的营养品，或天天进行锻炼也无法挽回睡眠不佳给身体带来的损伤。

2.可以早起，不可晚睡

生活中我们见到的很多精神萎靡不振的人，几乎都有晚睡的习惯，通常会伤肝、伤胆、伤精。这样的人，往往会出现眼神不好使、心情抑郁、暴躁易怒等状况。所以早期没有关系，但是晚睡是绝对不可以的。

还有很多人认为夜间睡的晚一点，在次日白天补回来。其实根本无法弥补，在白天时睡觉经常会出现两种情况，一种是睡不着，一种是睡不够，即使有些人睡着之后感觉自己补回来了，也仅仅是感觉而已，其实身体内的气血已经有所损伤了。

3.睡眠时什么都不要想

很多睡不好觉的人皆由失眠引起，而失眠则缘由于心内挥之不去的杂念。所以在睡觉之前，不要在床上翻来覆去，抛开一切杂念，用心睡觉，以免耗费心神，造成更加难以入睡的情况，如果出现这种情况的话建议你起来坐一会然后再躺下睡觉。特别是对于现代人来讲，影响我们入睡的因素有很多，比如手机、电视，所以现代人要想在子时前睡觉就要早早上床，放下手机酝酿情绪，给心神一段时间让它慢慢沉静。如果这种方法还是不行的话，可以在睡觉之间简单的压一下腿，然后盘坐在床上，放松身心，自然呼吸，若是能达到打哈欠的效果最佳，这样躺下后即刻就能入睡。也就是中医所讲究的“先睡心，后睡眼”。

4.午睡

在正午时分，只要能够真正睡着三分钟，即可获得睡眠两小时的效果，不过需要正对正午时间，也就是十一点至一点。如果条件不允许睡觉的人，可以打坐一刻钟的时间。

5.睡好觉的时间

二十三点至一点也就是子时睡好觉，能够养胆；一点至三点是丑时睡好觉能够养肝；三点至五点是寅时睡好觉能够养肺。所以在这三个时间段一定要睡好觉，保证睡眠时间充足。很多女性出现经量少、黑眼圈等都是由于肝血少引起的，因此要想养肝就要在丑时睡好觉。如果你留心观察的话，会发现很多心脏病、脑血管疾病以及肺病患者都是在凌晨三四点钟死亡的，究其原因则是气血不够引起的，所以心脏不好的人要在寅时睡好觉，这是阳气的开端，也是人从静到动的开始，需要保证有深度的睡眠。

养身，需要我们从睡好觉开始，只要觉睡好了，任何疾病都不会找上我们。