新冠肺炎患者疫情下的心理自助

新冠肺炎患者疫情下的心理自助

杜惠玲

江汉大学附属黄陂区人民医院 湖北武汉 430300

【摘要】 随着新型冠状病毒感染肺炎疫情不断升级,影响人们生活的不仅是病毒,还有恐慌｡无论是身处飓风的中心,还是外围防守,多数人神经紧绷,时刻关注着疫情的最新情况｡尤其是患新冠肺炎病人，在意识到灾难和危险来临时,通常都会出现恐慌､沮丧等负性情绪,甚至采取极端行为对自己造成进一步伤害｡面对疫情,希望我这篇文章能解答您的疑惑，减轻您的痛苦。

【关键词】新型冠状患者；疫情下；心理自助

Psychological self-help in patients with COVID-19 epidemic

Du Hui Ling

(huangpi district people's hospital affiliated to jianghan university, wuhan 430300, China)

【 abstract 】As will be coronavirus pneumonia outbreak grows, affect people's lives is not only the virus, and panic. Whether it is in the center of the hurricane, or defensive perimeter, nerve, most people focus on the latest situation of the epidemic. Especially COVID - 19 patients, the aware of disaster and risk comes, often panic, depression and other negative emotions, and even to take drastic actions to our cause further damage. In the face of the outbreak, hope this article can I answer your doubts, relieve your pain.

【 key words 】 new coronal patients; Under the outbreak; Mental self-help

2019 年 12 月，人类第一次发现的新型冠状病毒，即 2019 新型冠状病毒(2019-nCoV)。因武汉华南海鲜市场的病毒性肺炎病例而被发现。新型冠状病毒肺炎简称为新冠肺炎，是由 2019-nCoV 的病原体导致的一种急性、感染性肺炎。患者感染 2019-nCoV后，主要临床表现为体温升高、四肢乏力、咳嗽、呼吸困难等临床症状^［1－3］。新冠肺炎的主要传播途径包括空气传播、飞沫传播和接触传播。该疾病具有传染性强、病死率低、预后较好等流行病特点。潜伏期为 1～14d^［4］。据统计，2月18日武汉市住院患者最多，当天在院患者达38020人。全市新冠肺炎重症患者从最高峰近万人，到4月24日实现重症患者全部清零，这标志着武汉市新冠肺炎的医疗救治工作，取得了阶段性的重大成效。在疫情爆发以来，我院是新冠肺炎患者定点收治单位。回顾性分析我院新冠肺炎患者心理自助的体会，现报告如下：

（一）正确对疾病的认知

面对危险的新型冠状病毒，无论是谁都会压力，无论您感到多么恐慌、不安，都是可以理解。害怕危险、害怕死亡，这是我们人类命运的本能，在疫情下，我们应该通过官方国家卫健委正式权威渠道去了解新冠肺炎的有关信息，不听谣、不传谣，这有助于患者情绪和心理状态稳定。

（二）接纳自己的负性情绪

在疫情面前,每个人都会出现或多或少的负性情绪,如恐惧､紧张､烦躁､孤独､委屈､愤怒､抑郁等｡新冠肺炎患者隔离时最常见的心理现象有:①紧张恐惧｡主要是对自己可能发病､确诊､病重､死亡的恐惧和担心,焦虑不安的症状｡②无能为力感｡在等待观察的时间内,感觉自己难以掌控形势,从而产生一种无能为力感,甚至有些人会因此变得愤怒,暴躁,情绪激动,以至于做出一些过激行为｡③自责和后悔｡对自己前期不在意或者一些草率的决定感觉后悔,对于家人产生的影响感到自责,觉得自己拖累了家人,甚至抑郁悲观｡④躯体症状｡在各种负性情绪的影响下,患者会感觉到心慌,胸闷气短,头痛,肌肉酸痛,食欲不振,睡眠也会受到明显影响。这是疫情下发展过程的必然规律，也是“心身反应”，而不是真正的病情加重。警惕这些症状，但我们不能时时刻刻关注这些症状，我们可以主动做些掌控能够调动我们情绪的事情。

（三）积极改变认知

疫情下有两类认知不可取:一种是面对疫情无所谓,认为新冠肺炎离自己很远,用不着采取防护措施;另一种是面对疫情时出现严重的焦虑情绪,认为自己已经被感染了,因而惶惶不可终日,影响睡眠及饮食｡当前疫情下,“谈疫色变”不可取,新冠肺炎患者人群应该注意以下几点｡

3.1 保持理性平和的心态

相信科学,相信此前的成功经验,即理性心态｡无论这次是否比非典更严重,我们要相信疾病本身发病机理是清楚的,专家队伍是权威可信的｡虽然困难大,但经验也多,资源更多｡根据专家和政府的建议采取必要措施,正常居家生活,就是我们对国家做的最大贡献了｡做我们能做到的｡对于我们控制不了的事情,就安心的放下｡

3.2 拥有自尊自信的心态

2003年非典､2008年汶川地震这么多人类历史上最大规模的灾难中华民族都战胜了｡我们要相信国家，相信人民，相信白衣战士在危机来临时,更要团结一致,不消极抱怨,积极乐观,此即自尊自信｡

3.3 建立“此刻安全感”

我们想要好消息,想听到有对症的药物､可预防的疫苗,还想听到这种病可以治疗,想听到这个疫情得到控制了｡但是我们没有办法不让危机事件发生,疫情下绝对的安全感不存在,但我们可以试想此刻以下七方面是否有一些现实能让我们感觉安全:①在此刻,我们是否能感受到一段安全的情感关系?伴侣?亲人?或者其他?②在此刻,我们是否能感受到一些安全的躯体感受?就好像我们还可以呼吸;我们还可以支配我们的身体肌肉;我们还可以看见､听见;我们也还可以说话｡③在此刻,我们是否能感受到一些安全的环境?就好像太阳照常会升起;雨水照常会滴落｡④在此刻,我们是否能感受到一些安全的社会资源?比如我们有一些保险;而关于这场突如其来的疾病,社会各方面也都积极响应和支援｡⑤在此刻,我们是否能感受到一些对经济支配的安全?比如我们的存款,或许不多,但是还有;比如我们的经济收入可能受到一些影响,但并没有完全失去｡⑥在此刻,我们是否能感受到自由的安全?就好像虽然有一定的限制,但是我们依然可以有一定自由的空间,并且在将来会拥有更多｡⑦在此刻,我们是否能感受到一些人际关系的安全?我们的朋友?同事?同学?我们愿意的时候我们就可以打开手机联系他们｡当然,我们要明白,被隔离时身边人对我们的刻意疏远和回避,并不是针对个人,而是针对具有传染性的病毒和疾病｡隔离给生活带来了不便,但是隔离更好地保护了每一个人,这是一种与病毒抗争的必要合理的措施,是自己在为这场与新冠肺炎的抗争做出的努力和贡献｡

（四）积极的生活方式

4.1 正确宣泄情绪

在面对压力的时候,学会正确的表达｡可以向身边的家人或朋友倾诉,甚至必要的时候一个人大哭一场也可以帮助情绪的宣泄｡千万不要认为哭泣是懦弱的表现,流泪的同时本身就是情绪的宣泄和放松,对心理健康有着非常多的好处｡

4.2 尽量保持正常的生活习惯

每人都需要有目标,这样才会有存在感与价值感｡虽然进行隔离,但是仍需尽量维持正常的生活节奏｡尽可能给生活制定一些“抓手”,比如每天早上8点吃早饭或下午15点做10分钟运动｡这些生活中的小秩序能够帮助我们面对绝大多数失控的情绪｡

（五） 缓解焦虑的方法

5.1 深呼吸,让你自己慢下来

①深呼吸,把你的注意力放在呼吸上,放在你的腹部｡②吸气,腹部鼓起体会气流进入你身体,带动你的腹部鼓起的感觉｡③根据你能承受的程度停留几秒｡④然后呼气,腹部收缩,体会气流离开身体｡⑤感受你的腹壁和后背靠在一起的感觉｡就这样吸气､呼气,反复习练到5轮,随时都可进行练习｡

5.2 专业的求助

当以上的建议无法让您的内心平静,或者仍然有不良情绪对你造成困扰时,千万不要觉得自责和羞愧｡这时最好的选择是心理援助热线进行咨询｡在疫情下，我国开通300多条免费心理热线咨询平台，由专业人员针对您的情况进行调节和干预,请相信在专业人员的帮助下,您一定可以走过这段困难｡疫情面前,我们只有一个共同的敌人｡希望上述建议能给您带来一丝丝帮助或安慰｡让我们携起手来,共同抗击疫情｡我们身在暗夜,终能迎来曙光｡

［1］ Huang CL，Wang YM，Li XW，et al． Clinical features of patients infected with 2019 novel coronavirus in Wuhan，China［J］．Lancet，2020． DOI:10． 1016/S0140 － 6736(20):30183 －30185．

［2］ Word Health Organization． Clinical management of severe acute respiratory infection when novel coronavirus(nCoV)infection is suspected:interim guidance［EB/OL］．(2020－01－12)［2020－02－13］． http:/ /www．doc88．com/p －99139914722471． html．

［3］ 刘晓，朱郭婷，胡保红，等． 妊娠合并新型冠状病毒感染管理方案的构建［J/OL］． 护理研究:1－5［2020－02－12］．http:/ /kns．cnki．net/kcms/detail/14．1272．r．

20200210．1417．002．html．

［4］ 国家卫生健康委． 新型冠状病毒感染的肺炎防控方案(第二版)［EB/OL］．2020 － 02 － 13］http:/ /www．nhc．gov．cn/xcs/．zhengcwj/202001/c67cfe29ecf1470e8c7fc47

d3b751e88．shtml．

[5] 中国心理卫生协会.新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南[M].北京.人民卫生出版社，2020.